Zdravie a krása
Aby ste sa vyhli priberaniu
Ak sa váš vek začína číslom „4“, možno si myslíte, že takmer všetko je už stratené. Už nie si dievča a môžeš si všimnúť, ako sa tvoj životný štýl čoraz zreteľnejšie podpisuje do tvojej tváre a tela. Možno ste mali pocit, že udržať si váhu je čoraz ťažšie na úkor chuti na nezdravé jedlá. Ale v žiadnom prípade neprepadajte panike! Moderný spôsob života nastolil novú dynamiku a dnes môžeme smelo vyhlásiť: „Vek je len číslo!“. Preto zmobilizujte všetku svoju silu a dbajte na výživu – to je tajomstvo dobrej formy.
V nasledujúcich riadkoch vám ponúkneme niekoľko potravín, s ktorými si po štyridsiatke dokážete udržať a dokonca aj zredukovať váhu. Toto sú:
Oregano
Táto silná zelená bylina je bohatá na antioxidanty, ktoré bojujú proti škodám spôsobeným voľnými radikálmi. Týmto spôsobom môže oregano pomôcť predchádzať zápalovým procesom, ktoré spôsobujú ochorenie. Gréci a Rimania spájali oregano s radosťou a šťastím. Názov pochádza z gréckych slov „oros“ čo znamená „hora“ a „ganos“ znamená radosť. Preto môžete toto korenie použiť ako neoceniteľný doplnok vašich jedál.
Cesnak
Cesnak môžeme pokojne označiť za skutočný „zázrak“ pre vaše zdravie. A dámy, najmä tie po 40-tke, môžu z tohto „zázraku“ ťažiť. Štúdie ukazujú, že môže minimalizovať stratu kostnej hmoty zvýšením hladín estrogénu. Okrem toho je cesnak bohatý na živiny a má veľmi málo kalórií. Bezpochyby dodáva jedlám chuť a arómu a pomáha vám cítiť sa sýtejšie tým, že konzumujete menej jedla.
Edamame
Pokračujeme v našom zozname s mierne exotickým, ale napriek tomu veľmi užitočným produktom. Pol šálky nezrelých sójových bôbov (edamame) obsahuje 9 gramov rastlinných bielkovín a menej ako 100 kalórií! Proteín vám môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu a zabrániť strate svalovej hmoty. Tieto sójové bôby sú tiež skvelým zdrojom kyseliny listovej (vitamín B9), železa, vitamínov C a A a draslíka pre vaše srdce. Môžete ich jesť pražené, pre väčšiu chuť pridajte štipku morskej soli. Môžete ich pridať aj do polievok, šalátov a dokonca aj do cestovín.
Sladké zemiaky
Ak ste batáty ešte nezaradili do svojho jedálnička, je načase túto chybu napraviť. Spadajú do kategórie zdravých sacharidov, a to preto, že obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ale aj horčíka, draslíka, vitamínu C a vitamínu A. Jedzte ich pečené alebo varené – ako hlavné jedlo, prílohu a dokonca aj ako prílohu do sendvičov a šalátov.
Huby
Jedna štúdia zistila, že huby obsahujú oveľa vyššie množstvá dvoch dôležitých antioxidantov (ergotioneín (ERGO) a glutatión (GSH)) ako väčšina iných potravín. ERGO je známe, že zmierňuje oxidačný stres a spomaľuje proces, ktorý hrá úlohu pri starnutí a vývoji. chorôb, ako je rakovina a Alzheimerova choroba. Huby sú tiež jedným z mála potravinových zdrojov vitamínu D. Majú prirodzene nízky obsah sodíka – celá šálka ošípaných má iba päť miligramov sodíka. Majú úžasnú chuť, ktorá znižuje potrebu pridanej soli, ktorá vám môže pomôcť udržať optimálnu hladinu krvného tlaku.
Citrusové ovocie
Pomaranče, grapefruity, citróny, limetky a podobne sa pýšia tým, že obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, vlákniny, vitamínu C a ďalších živín. Výskum ukazuje, že môžu zlepšiť zdravie vášho mozgu, pomôcť vám zhodiť nadbytočné kilá a chrániť vaše srdce. Citrusové plody udržia vašu pokožku žiarivú a zjednotia vašu pleť.