Foto: iStock/Gulliver
Aby ste rozlíšili medzi nadúvaním a tukom, venujte pozornosť tomu, ako sa počas dňa cítite.
Ak pociťujete žalúdočné kŕče, pravdepodobne ide o nafukovanie, dočasný a nepríjemný stav spôsobený nahromadením plynu alebo tekutiny v
Pozrite si viac:
Na druhej strane, tuk na bruchu je často výsledkom nesprávneho stravovania, genetiky a životného štýlu.
Ako sa zbaviť nadúvania?
Prvým spôsobom je začleniť do svojej rutiny nápoje proti nadúvaniu, ako je čaj alebo mäta pieporná. Výskumy ukazujú, že tieto prírodné prostriedky upokojujú tráviaci systém a zmierňujú gastrointestinálne ťažkosti, hovoria odborníci.
Ďalším spôsobom boja proti opuchom je pravidelná fyzická aktivita, najmä tá, ktorá vedie k poteniu, ktoré pomáha uvoľňovať prebytočné tekutiny, vďaka čomu sa cítime ľahšie a pohodlnejšie.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu?
„Odstránenie brušného tuku si vyžaduje holistický prístup. Prioritou je vyvážená strava s nízkym obsahom nasýtených tukov, spracovaných potravín, rafinovaného a pridaného cukru. Tento typ stravovania zabraňuje hromadeniu tuku v oblasti brucha“ hovorí odborník na výživu Destiny Moody.
Kontrola celkového príjmu kalórií je ďalším kľúčovým faktorom v boji proti tuku, pretože zabraňuje nadmernému priberaniu.
Pozrite si viac:
Tipy, ktoré vám pomôžu v boji proti nadúvaniu a brušnému tuku
Potraviny bohaté na , ako je kyslá kapusta a jogurt, sú vynikajúce pre zdravie čriev a ich normálne fungovanie. Zdravé črevá môžu podľa výskumov zlepšiť trávenie, znížiť nadúvanie a riziko chronických ochorení.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pitná voda môže skutočne pomôcť znížiť zadržiavanie tekutín. Uistite sa, že pijete vodu počas dňa, najmä keď jete potraviny s vysokým obsahom soli, aby ste vypláchli prebytočnú tekutinu a zmiernili opuchy.
Pozrite si viac:
Osvojenie si zdravých stravovacích návykov môže pomôcť pri nadúvaní a najmä strate tuku. Snažte sa jesť pomaly, vychutnávajte si jedlo a neprejedajte sa. Tento prístup zlepšuje trávenie a zrýchľuje
Podľa výskumov môže chronický stres prispievať k hromadeniu brušného tuku a nadúvaniu. Je dôležité nájsť zdroj napätia a pokúsiť sa ho efektívne vyriešiť.
Aktivity ako meditácia a hlboké dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom, čo vám zase pomôže schudnúť a bojovať s nadúvaním.