Zdravie a krása
Zahrňte bobule do svojho denného menu
V ére fitness a online tréningov sme svedkami fenoménu – zdá sa, že populácia našej planéty naďalej pribúda. Nechýbajú špecialisti, ktorí obezitu nazývajú „pandémiou“. Podľa ľudového výrazu: „Neexistuje cvičenie, ktoré by dokázalo napraviť následky zlej stravy„. V rovnici ideálnej hmotnosti sa zdá, že hlavnú úlohu zohráva jedlo. Ak teda bojujete s nepoddajným tukom okolo pása, v nasledujúcich riadkoch vám ponúkneme niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu zmenšiť jeho obvod. Tu sú:
Znížte celkový príjem cukru
Hoci to nie je úplne potravina, ale skôr zložka potravín, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by dokazoval, že naše telo potrebuje cukor. Neznamená to, že sa musíte vzdať svojho večerného dezertu, no váš pás bude určite vyzerať oveľa lepšie, ak obmedzíte sladké jedlá. Nemali by ste zabúdať ani na to, že pridaný cukor sa nachádza v kofeínových nápojoch, sódach, cukríkoch, sladkostiach, koreninách, cereáliách a mnohých ďalších spracovaných potravinách. Cukor je jednou z hlavných príčin obezity, preto sa snažte znížiť rafinovaný cukor vo vašej strave aspoň o polovicu. Do rannej kávy si dajte menej cukru, namiesto misky zmrzliny si ako dezert dajte štvorček tmavej čokolády a keď ste v práci, vynechajte wafle ku káve. Všetky tieto malé triky sa môžu ukázať ako jednoduché spôsoby, ako schudnúť.
Avokádo
Toto ovocie sa natrvalo usadilo v našej kuchyni a aj keď nie je lokálne, to nám nebráni v tom, aby sme si užili jeho benefity pre naše zdravie a dobrú kondíciu. Polovica avokáda obsahuje 10 gramov zdravých mononenasýtených tukov, ktoré môžu zabrániť prudkým nárastom hladiny cukru v krvi a doslova „povedia“ vášmu telu, aby ukladalo tuk okolo pása. Zdravé tuky v avokáde nielen pomáhajú predchádzať nadúvaniu, ale tiež pomáhajú absorbovať karotenoidy (zlúčeniny bojujúce proti rakovine, ktoré sa nachádzajú vo farebnom ovocí a zelenine, ako sú paradajky, mrkva, špenát a tekvica). Štúdia Ohio State University zistila, že ľudia, ktorí jedli avokádové šaláty, mali 15-krát vyššiu absorpciu karotenoidov.
Celé zrniečka
Hoci sacharidy sú často „porazené“ ako jedna z hlavných skupín potravín, ktoré vedú k priberaniu, vláknina nachádzajúca sa v potravinách ako ovos, hnedá ryža a bulgur v skutočnosti pomáha udržiavať nízku hladinu inzulínu vo vašom tele. Vaše telo ich absorbuje a spaľuje pomalšie, čím vám dodá energiu na dlhšie, na rozdiel od rafinovaných sacharidov (nachádzajú sa v bielom pečive a ryži).
Jogurt
Keď hovoríme o diétach a chudnutí, veľa ľudí si mliečne výrobky odopiera. Mali by sme poznamenať, že výskum ukazuje, že jogurt môže skutočne podporiť chudnutie. Pri výbere jogurtu je však obzvlášť dôležité, aby ste si nevyberali druhy, ktoré o sebe tvrdia, že sú „ovocné“. Takéto výrobky väčšinou obsahujú pridané nepotrebné cukry, umelé sladidlá a farbivá.
Lesné plody
Antioxidanty sú nevyhnutné, aby sa vaše telo vysporiadalo so zápalmi a opuchmi. Zrýchlia tiež váš metabolizmus, aby vaše telo bolo efektívnejšie pri spaľovaní tukov. Jahody, čučoriedky a maliny sú skvelými možnosťami, ako uspokojiť chuť na sladké. Sú to úplne prírodné produkty, ktoré sú nielen chutné, ale aj užitočné. Môžete k nim pridať za hrsť ovsených vločiek a spojiť ich s jogurtom. Takéto výživné raňajky rozprúdia váš metabolizmus a zasýtia na celé hodiny. Podľa odborníka na výživu Shanda Sullivan: „Antioxidanty nachádzajúce sa v tomto ovocí pomáhajú spaľovať tuk, zabraňujú jeho tvorbe a zvyšujú výhody cvičenia zvýšením prietoku krvi.“