Zdravie a krása
Konzumujte viac banánov
Horčík je minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tele, ako aj v mnohých potravinách. Podľa údajov je kofaktorom vo viac ako 300 enzymatických procesoch, ktoré regulujú rôzne biochemické reakcie v tele, vrátane: syntézy bielkovín, svalovej a nervovej funkcie, kontroly krvného tlaku. je potrebný na výrobu energie a reguláciu glykolýzy. Prispieva tiež k štrukturálnemu vývoju kostí a je nevyhnutný pre syntézu DNA, RNA a antioxidantu glutatiónu.
Horčík tiež hrá úlohu pri aktívnom transporte iónov vápnika a draslíka cez bunkové membrány, čo je proces, ktorý je dôležitý pre vedenie nervových impulzov, svalovú kontrakciu a normálny srdcový rytmus.
Ako spoznať jeho nedostatok?
Problémy s kosťami
Na riziko vzniku osteoporózy vplýva mnoho faktorov vrátane prirodzeného procesu starnutia, ale aj nedostatok pohybu a nevyvážená strava vitamínov D a K. Nedostatok môže byť jedným z rizikových faktorov pre vznik a rozvoj osteoporózy. zlomeniny kostí.
Vysoký krvný tlak
Niektoré štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak a podporiť krvný tlak, čo môže byť zase silným rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Niektoré štúdie navyše uvádzajú, že doplnky horčíka môžu znížiť krvný tlak, najmä u dospelých s vysokým krvným tlakom.
Nepravidelný tlkot srdca
V najvážnejších prípadoch môže arytmia zvýšiť riziko mŕtvice alebo srdcového zlyhania. Nedostatok môže spôsobiť alebo zhoršiť arytmiu (známu aj ako nepravidelný srdcový tep). Srdcová arytmia je potenciálne závažný účinok nedostatku horčíka. Môže sa pohybovať od žiadnych príznakov až po veľmi vážne následky. U niektorých ľudí môže spôsobiť nepravidelný srdcový tep, ktorý je charakterizovaný pauzou medzi údermi srdca.
Nevoľnosť a zvracanie
Ak máte nedostatok horčíka, môže sa u vás objaviť nevoľnosť, vracanie a/alebo strata chuti do jedla. Viac horčíka môžete získať užívaním doplnkov horčíka alebo pridaním viacerých potravín bohatých na horčík do vašej stravy. Príznaky ako nevoľnosť, vracanie a strata chuti do jedla však môžu sťažiť jedenie alebo užívanie doplnkov stravy. V každom prípade, skôr ako začnete užívať akékoľvek výživové doplnky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Pocit únavy a slabosti
Hypomagneziémia znamená, že vášmu telu chýba základná živina, ktorú potrebuje. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a slabí, najmä v počiatočných štádiách nedostatku horčíka. Horčík tiež hrá úlohu v metabolizme. Ako viete, ide o chemický proces, ktorý premieňa jedlo na energiu. Keď má vaše telo menej horčíka, váš metabolizmus sa môže spomaliť, takže sa budete cítiť slabí a unavení. Je to spôsobené narušeným metabolizmom a zlým vstrebávaním živín.
Svalové kŕče
Pretože horčík pomáha kontrolovať svalové kontrakcie, nízke hladiny živín vám môžu sťažiť pohyb svalov. To môže viesť k nedobrovoľným svalovým kontrakciám a kŕčom.
Ako získať viac horčíka?
Okrem doplnku stravy, na zvýšenie hladiny cenného minerálu vo vašom tele, môžete do svojho jedálnička zaradiť niektoré z nasledujúcich potravín:
Čierna čokoláda
Horká čokoláda má hustú a bohatú chuť a dokonca je cítiť aj jej špecifickú vôňu. Je veľmi bohatý na horčík (obsahuje ho až 65 mg v 28 g porcii). A čo viac, je tiež plný prospešných antioxidantov.
Avokádo
Avokádo je neuveriteľne výživné ovocie a lahodný zdroj horčíka. Jedno stredne veľké avokádo poskytuje 58 mg horčíka. Má tiež vysoký obsah draslíka, vitamínov skupiny B a vitamínu K. V neposlednom rade má avokádo vysoký obsah tuku – najmä mononenasýtených tukov, ktoré sú zdravé pre srdce.
Banány
Tieto plody sú najznámejšie pre svoj vysoký obsah draslíka, ktorý môže znižovať krvný tlak a je spojený so zníženým rizikom srdcových chorôb. Ale okrem toho sú bohaté aj na horčík (asi 37 mg horčíka v jednom veľkom banáne).
Pozor! Článok je len informatívny a nenahrádza konzultáciu s lekárom.