Ruská lekárka Dr. Elena Titarenko hovorí, že tento minerál sa okrem toho podieľa na syntéze endorfínov a je zodpovedný za emocionálny stav, zmeny nálady, kvalitu spánku a pracovnú kapacitu. Okrem toho normalizuje krvný tlak, zabraňuje vzniku hypertenzie a zabraňuje rozvoju aterosklerózy a trombózy.
Príznaky nedostatku horčíka
Existuje niekoľko znakov charakteristických pre nedostatok tohto prvku. Patria sem svalové príznaky, vysoký krvný tlak, nespavosť, lámavosť nechtov, vypadávanie vlasov.
Svalové symptómy – nedostatok horčíka je charakterizovaný objavením sa kŕčov, necitlivosti a mravčenia vo svaloch. Môže sa objaviť bolesť.
Tiež je narušený spánok a objavuje sa nespavosť. To sa vysvetľuje zvýšenou úzkosťou a nervovou excitabilitou v dôsledku nedostatku horčíka. V niektorých prípadoch sa nočné potenie zvyšuje.
Pri nedostatku horčíka existuje túžba jesť sladkosti. Nadmerná prítomnosť cukru v potravinách zároveň narúša vstrebávanie prvku. Postihnutý je aj tráviaci systém. Objavuje sa nevoľnosť, poruchy stolice, zápcha a zmeny črevnej motility. V dôsledku nedostatku tohto minerálu klesá imunita a častejšie sa vyskytujú prípady infekcie infekčnými chorobami.
Nedostatok minerálu sa prejavuje hypertenziou – zvýšeným krvným tlakom. Podráždenosť, nepokoj a nervozita sú tiež príznakmi nízkej hladiny horčíka.
Nedostatok horčíka sa vyskytuje aj pri vonkajších znakoch. Lámavosť nechtov a vypadávanie vlasov svedčia o jeho nedostatku. V niektorých prípadoch sa objavia problémy so zubami – deštruuje sa sklovina, vzniká kaz.
Je tiež citlivý na meniace sa poveternostné podmienky.
„Nedostatok spôsobuje neustálu únavu, slabosť a únavu. Efektivita a aktivita klesá, kvalita života trpí“, hovorí doktorka Elena Titarenko.
Dennú potrebu tela tohto prvku ovplyvňujú faktory ako pohlavie, vek a fyzická aktivita. Rýchlosť príjmu minerálu je:
- deti do 1 roka – 30-70 mg;
- deti od 1 do 3 rokov – 100 mg;
- deti od 3 do 7 rokov – 100-170 mg;
- deti od 7 do 13 rokov – 170-250 mg;
- dospievajúci mladší ako 18 rokov – 250 – 300 mg;
- muži a ženy do 40 rokov – 350 – 400 mg;
- obdobie tehotenstva – 450-700 mg.
Viac:
Dôležité: Článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom!
