Nespavosť je bežný a zďaleka neškodný problém. Výskum ukázal, že táto porucha spánku postihuje 30 – 35 % ľudí na celom svete. Ruská psychiatrička, psychoterapeutka a somnologička Gala Koronovskaya pre portál sb.by povedala, ako nespavosť ovplyvňuje telo a aké problémy môže naznačovať.
Zdravý spánok by mal trvať 7-8 hodín denne. Je dôležité, aby sa vyskytoval v noci a bol nahradený bdelosťou počas dňa.
Príznaky nespavosti
Nasledujúce príznaky môžu naznačovať, že osoba trpí nespavosťou:
1) nespokojnosť s kvalitou a trvaním spánku viac ako tri mesiace a s frekvenciou najmenej tri noci v týždni;
2) Príznaky poruchy nočného spánku:
- ťažkosti so zaspávaním (v dôsledku myšlienok, bolesti atď.);
-
časté alebo dlhotrvajúce prebúdzania (t. j. môže dôjsť k viacerým prebudeniam alebo môže byť jedno, ale dlhé);
-
skoré prebudenia (zvyčajne pred spustením budíka a potom zaspávaním);
3) Príznaky dennej nespavosti:
- neustála únava a nízka hladina energie;
-
znížená pozornosť, koncentrácia alebo pamäť;
-
poruchy nálady (zníženie alebo zvýšenie);
-
ťažkosti so štúdiom a plnením profesionálnych povinností.
Chronická nespavosť je najnebezpečnejším typom ochorenia, pretože má negatívny vplyv na ľudský organizmus. Podráždenosť, nervozita, malátnosť, slabý imunitný systém a poruchy pamäti sú len malým zoznamom možných účinkov nespavosti.
Príčiny nespavosti
Vedci identifikovali širokú škálu faktorov nespavosti, vrátane: pokročilého veku, ženského pohlavia, nízkeho socioekonomického postavenia, nezamestnanosti, nízkej úrovne vzdelania, psychického stresu a zlého zdravia. Ale prvé veci.
Je zvykom rozlišovať nasledujúce skupiny faktorov nespavosti.
♦ Predisponujúce faktory
- Genetická predispozícia (zaujímavé je, že gény rizikové pre nespavosť sú súčasťou okruhov zapojených do regulácie emócií);
-
neurobiologické (homeostáza, cirkadiánny rytmus);
-
zmeny v mozgu.
♦ Provokujúce faktory
Ide o určité významné životné udalosti, ktoré prispievajú k vzniku akútnych epizód nespavosti. Silný stres môže byť spojený napríklad s ohrozením bezpečnosti rodiny, zdravia, štúdia alebo práce. Človek dlho nemôže nájsť riešenie problému. Spravidla v tomto období prežíva úzkosť, strach, zmätok, bezmocnosť, šok a iné negatívne pocity.
• Emocionálne a duševné preťaženie, ťažkosti v práci, vo financiách;
• fyzické preťaženie (športovci trpia častejšie);
• choroby:
- hormonálne zmeny pred menštruáciou alebo menopauzou;
-
poruchy gastrointestinálneho traktu (zápcha, hnačka, pálenie záhy a iné);
-
neurologické poruchy centrálneho nervového systému a mozgu;
-
duševné poruchy (zvýšená úzkosť, depresia, schizofrénia, posttraumatický stres, porucha pozornosti s hyperaktivitou a iné).
♦ Podporné faktory
Na pozadí týchto faktorov nespavosť nezmizne, ale naopak sa zintenzívni. To môže byť:
- fyziologické, kognitívne a emocionálne nadmerné vzrušenie;
-
zlá spánková hygiena (príliš málo alebo príliš veľa spánku, nepravidelný režim spánku a bdenia, pitie kofeínu a iných stimulantov pred spaním, dlhé zdriemnutie počas dňa, spánok v hluku, práca na nočné smeny, pásmová choroba, pitie alkoholu na boj proti nespavosti atď. .);
-
„kognitívne faktory“ – presvedčenia (napríklad človek je presvedčený, že nikdy nebude môcť zaspať a mať dostatok spánku).
Nespavosť ako znak duševnej poruchy
– Ako som už poznamenal, nespavosť môže naznačovať prítomnosť duševnej poruchy.
Depresia
Jedným z príznakov tejto duševnej choroby je porucha spánku. Nepriaznivé okolnosti a stres sú spojené s nespavosťou aj depresiou. Ďalšie bežné mechanizmy:
- nerovnováha neurotransmiterov (napr. zvýšená cholinergná alebo znížená aminergná neurotransmisia);
-
aktivácia častí mozgu zapojených do regulácie emócií (napríklad limbický systém).
Ale môžeme povedať, že porucha spánku pri depresii je viac ako symptóm? Vedci zatiaľ nedospeli ku konsenzu. Pokračujú v diskusiách a výskume.
Úzkostné poruchy vrátane PTSD
Existuje spojenie medzi úzkosťou a poruchami spánku. Ľudia zachvátení úzkosťou pociťujú alebo predvídajú hrozbu, čo vedie k obranným reakciám: po prvé, bdelosť a príprava na útok alebo útek a po druhé k hyperexcitovanému stavu. Je zrejmé, že úzkosť neprospieva dobrému spánku. Vedci zistili, že úzkostní nespavci majú počas spánku vyššie kortikálne vzrušenie ako tí, ktorí spia dobre.
V štúdii s 533 pacientmi s úzkostnými poruchami 393 hlásilo poruchy spánku. Väčšine z nich bola diagnostikovaná generalizovaná úzkostná porucha a posttraumatická stresová porucha. U pacientov s PTSD boli identifikované dva typy porúch spánku: nočné mory súvisiace s traumatickou udalosťou a nespavosť.
V prieskume bežnej mestskej populácie malo približne 70 % z 34 jedincov s PTSD poruchy spánku, 14 (40 %) malo nespavosť a 6 (20 %) malo nočné mory.
V štúdii vietnamských veteránov s PTSD malo 102 (44 %) z 233 účastníkov ťažkosti so spánkom, 211 (91 %) uviedlo problémy so spánkom a 122 (52 %) trpelo nočnými morami.
Schizofrénia
Úroveň porúch spánku je vysoká u pacientov so schizofréniou. V štúdii s 1800 pacientmi s touto diagnózou bolo zaregistrovaných 906 pacientov s nespavosťou. Vysoká miera nespavosti bola zistená u pacientov s paranojou, bludmi a halucináciami alebo oboma. Pacienti so schizofréniou často uvádzajú, že majú problémy so zaspávaním, príliš veľa spánku a majú nočné mory.
Prevencia nespavosti
Na prevencii nespavosti nie je nič zložité. Musia byť splnené tieto podmienky:
1) udržiavať spánkovú hygienu: režim, trvanie, tichá, tmavá a chladná miestnosť, stabilný čas na zaspávanie a prebúdzanie;
2) nedostatok fyzickej aktivity a vyhýbanie sa kofeínu a iným stimulantom aspoň dve hodiny pred spaním;
3) ranné cvičenia.
Ak preventívne opatrenia neprinesú výsledky, potom by ste sa mali poradiť s lekárom o vyšetrení a prípadnom predpisovaní liekovej podpory. Môže to byť somnológ, neurológ, psychiater.
Foto: freepik.com
Predtým sme písali o tom, ako rozlíšiť „zdravú“ podráždenosť od symptómu duševnej choroby.