Odborníci poznamenávajú, že po 45 rokoch sa metabolizmus človeka spomaľuje a chudnutie je ťažšie. Ale je veľmi ľahké pribrať, najmä v oblasti brucha. Mnoho ľudí v strednom veku hľadá odpoveď na otázku, či sa dá schudnúť v 45+ bez fyzickej aktivity. Odborníčka na výživu Olga Pavlova vysvetlila, prečo je táto metóda nebezpečná.
Foto: freepik
Ako poznamenal odborník na výživu, je možné schudnúť bez fyzickej aktivity vo veku 45 rokov a viac, ale táto metóda má nevýhody:
– Ak chudneme na pozadí zdravej výživy s aspoň minimálnym cvičením a dobrým hormonálnym zázemím, tukové tkanivo sa aktívne stráca, ale svalová hmota sa zachováva. Ak však chudneme bez cvičenia, tak strácame oboje.
Špecialista vysvetlil, že keď človek stráca svalovú hmotu, znižuje sa rýchlosť metabolizmu, pretože svaly sú jedným z hlavných konzumentov kalórií. To znamená, že po schudnutí bez fyzickej aktivity máme vyššie riziko priberania pri návrate k výživnej strave.
Výživová poradkyňa tiež poznamenala, že okrem priberania sa pri absencii pohybu u človeka objavuje sarkopénia – strata svalovej hmoty. A podľa špecialistu priamo ovplyvňuje stav kostí:
– Práve kvôli sarkopénii trpí mnoho ľudí vo veku 45 – 50 rokov a starších, najmä ženy, včasnou osteoporózou.
Špecialista vysvetlil, že ak sa v tomto veku človek vôbec nehýbe, tak sa mu zhoršuje svalová a kostná štruktúra. V dôsledku toho to vedie k osteoporóze a v dôsledku toho k zlomeninám krčka stehennej kosti, chrbtice a rúk s minimálnymi zraneniami v domácnosti a pádmi.
– Ak chcete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie, potom je potrebná fyzická aktivita, – poznamenala Oľga Pavlova. – Môže to byť tréning v telocvični, chôdza, bazén, gymnastika. Hlavná vec je, že v tomto veku sú pravidelne aspoň minimálne záťaže.
Výživová poradkyňa zhrnula, že z pohľadu chudnutia môže človek schudnúť aj bez fyzickej aktivity. Ale z hľadiska celkového zdravia a hustoty kostí je pravidelné cvičenie nevyhnutné.
Všimli ste si chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl+Enter
