Zdravie a krása
Čo jesť, ak dostanete hlad neskoro v noci
Je známym faktom, že pred spaním to nie je dobré potravín. Prílišné jedenie pred spaním nielenže narúša normálny spánok a kvalitu spánku, ale tiež vás vystavuje riziku hromadenia tuku a nadváhy. Odporúča sa, aby sa to stalo najneskôr do 7. hodiny večer. Ak sa nemôžete navečerať skoro, je prinajmenšom dôležité, aby medzi jedlom a spaním uplynuli 3-4 hodiny.
Napriek tomu, ak ste mali večeru skôr alebo ste ju nestihli večera, zaspať nalačno by bola poriadna výzva. Cítiť ten otravný pocit, ktorý vám nedáva pokoj, je nielen dráždivý, ale môže byť dokonca nezdravý.
Preto je to dobré jesť niečo na upokojenie žalúdka a tiež na pomoc pri mechanizmoch spánku tým najlepším spôsobom.
Na tento účel nie je dobré siahať po čomkoľvek, čo máte radi, ale je dobré zjesť niečo, čo vás jednak zasýti a jednak vám pomôže ľahšie zaspať.
Aké potraviny sú povolené pred spaním?
Jogurt
Miska jogurtu vás zasýti a upokojí váš nervový systém. obsahuje tryptofán, ktorý je prirodzeným aktivátorom melatonínu – hormónu spánku. Jogurt obsahuje bielkoviny, zdravé tuky a vápnik, ktoré napomáhajú k pocitu sýtosti a k upokojeniu organizmu pri príprave na spánok.
Čerešne
Čerešne sú nádherné ovocie, vhodné pred spaním. Jedzte pár čerešní, pretože sú bohaté na komplexné sacharidy a vlákninu. Dodajú vám pocit sýtosti, pomôžu vám ľahšie zaspať a sú mimoriadne bohaté na vlákninu a vitamíny.
Banány
Banány sú bohaté na draslík. Tento minerál je cenný pre kontrolu krvného tlaku a prenos nervových vzruchov z mozgu cez nervy do svalov a tkanív. Banány obsahujú aj tryptofán, taký cenný pre spánkové mechanizmy.
Orechy
Orechy sú sýte, bohaté na bielkoviny, vlákninu a nízky obsah sacharidov. To z nich robí vhodný polnočný snack pred spaním, ktorý vás zasýti a pomôže vám ľahšie zaspať.
Celé zrniečka
Jedzte niečo celozrnné, ak máte hlad a chcete spať. Celé zrná sú bohaté na komplexné sacharidy a vlákninu, ktoré sú vhodné neskoro večer, pretože nezvyšujú hladinu cukru v krvi, no zároveň dodávajú pocit sýtosti a upokojujú nervový systém, pripravujú telo na spánok.
