V zime je deň taký krátky – skoro sa stmieva a tiež sa často unavíme, cítime sa vyčerpaní a demotivovaní. S koncom roka máme aj my melancholickú náladu a často sa oddávame reflexii, píše nemecké verejno-právne médium ARD v publikácii o zimnej únave. Psychologička Ines Kaita hovorí, že zimná únava je normálna a nie je sa čoho obávať.
Zimná depresia je však podľa odborníka niečo iné a treba si na ňu dávať pozor. Príznaky sú síce podobné ako pri tzv zimná únava, v depresívnych stavoch sú oveľa jasnejšie definované a konštantné. „Ak práve trpíme zimnou únavou, veľa vecí nám predsa robí radosť – napríklad ísť na vianočný trh,“ hovorí psychologička.
Ľudia, ktorí trpia zimnou sezónnou depresiou, však ťažko prežívajú šťastie, cítia sa beznádejne a zvyčajne sa izolujú od svojho sociálneho okruhu. Jediný rozdiel medzi sezónnou zimnou depresiou a „klasickou“ zimnou depresiou je podľa Kaita v tom, že trpiaci zimnou depresiou potrebujú vyšší príjem kalórií a viac spánku. Pri klasickej depresii ľudia zvyčajne nejedia dostatočne a majú problémy so spánkom.
Viac:
Neprítomnosť svetla mätie naše duše
V Nemecku podľa údajov Nemeckej organizácie na pomoc depresii trpí sezónnou zimnou depresiou asi 1 – 2 % ľudí. S istotou sa dá diagnostikovať len vtedy, ak sa vyskytuje opakovane počas chladných a tmavých mesiacov. Príčiny zimnej depresie sú zložité a ešte nie sú úplne pochopené, vysvetľuje ARD. Nedostatok svetla však pravdepodobne zohráva dôležitú úlohu, pretože zhadzuje naše vnútorné hodiny.
Dieter Kunz, špecialista na spánok a chronomedicínu, sa domnieva, že na začiatku chladného obdobia ľudia prechádzajú do energeticky úsporného režimu, ktorý prirovnáva k ľahkému zimnému spánku, píšu nemecké verejno-právne médiá. „Vždy to tak bolo, dokonca aj u našich predkov, ktorí sa uchýlili do svojich jaskýň, aby ušetrili energiu, keď bola vonku zima a tma. Od tej chvíle žili zo svojich energetických zásob – dodnes sa nič nezmenilo; prispôsobujeme sa na svetelné a teplotné podmienky tým, že naše telo menej zaťažujeme.“
O hodinu viac spánku v zime
Viac:
Kunz vysvetľuje, že naše telá fungujú inak v lete a v zime – či si to uvedomujeme alebo nie. Niektoré nedávne výskumy ukazujú, že ľudia skutočne potrebujú viac spánku počas chladných mesiacov, hovorí ARD. Expert Kunz uskutočnil štúdiu o tom, ako sa spánok mení v priebehu roka, z ktorej vyplynulo, že starší ľudia spia v zime o hodinu viac.
Nie všetci ľudia však majú dostatočné zásoby energie na celú zimu. „Keď sa vyčerpá, jednoducho sa zrútime a upadneme do zimnej depresie,“ vysvetľuje Kunz pre ARD. Pre väčšinu ľudí tento moment nastáva vo februári alebo marci. Riešením je podľa špecialistu prevencia – pokúsiť sa predĺžiť leto.
Choďte na prechádzku za svetla
Za týmto účelom nie je potrebné cestovať do nejakej ďalekej južnej krajiny, kde môžete ležať na slnku a zbierať energiu. A na jeseň je dostatok svetelných hodín. Musíte sa len pokúsiť dostať von, kým je ešte slnečno, vysvetľuje Kuntz. Dôležité je aspoň trochu pozerať na oblohu. A ak ste celý deň v práci v uzavretej miestnosti, môžete si zaobstarať lampu imitujúcu denné svetlo, radí odborník.
Viac:
Svetelná terapia sa tiež často odporúča na liečbu zimnej depresie – zvyčajne ako doplnkové opatrenie. Ako to už pri depresii býva, možno predpísať psychoterapiu a lieky, hovorí psychologička Ines Kaita. „Každý, kto si myslí, že je chorý, by mal vyhľadať odbornú pomoc a nedúfať v jarné zlepšenie. Kontaktujte svojho osobného lekára,“ radí špecialista ARD. Aj to je dôležité pre objasnenie, či ide naozaj o sezónnu depresiu a nie o „klasickú“.
Zdroj: Deutsche Welle