Výživová poradkyňa odporúča spestrenie stravy.
„Čím zaujímavejšia a bohatšia strava, tým viac vitamínov a minerálov telo prijíma, v dôsledku čoho sa znižuje riziko nedostatku makro- a mikroživín (nedostatok je jedným z hlavných dôvodov prejedania sa a ťažkostí pri chudnutí)“ hovorí odborník na výživu.
„Vylúčte potraviny s prázdnymi kalóriami. Burgery, buchty, pizza, čokoláda prinášajú len radosť a potešenie, ale telo vynakladá príliš veľa svojich zdrojov na ich spracovanie a asimiláciu. Okrem toho sa zvyšuje toxická záťaž a kalorický obsah stravy ako celku. Pravdepodobne sa ich nemôžete úplne vzdať, ale mali by ste ich konzumáciu znížiť na minimum,“ hovorí doktorka Trishkina.
„Pite dostatok vody. Ak telo dostane málo vody, potom sa voda, ktorá už je v tele, zadrží vo vnútri vo forme edému. Voda navyše zvyšuje spotrebu kalórií, urýchľuje metabolizmus a procesy chudnutia. Štúdia bola vykonaná na dievčatách s nadváhou, ktoré vypili menej ako 1 liter vody denne. Po zvýšení objemu spotrebovanej vody účastníci experimentu zažili chudnutie bez toho, aby zmenili životný štýl alebo stravu,“ dodáva doktorka Trishkina.
Stanovte si denný režim a príjem potravy. V ideálnom prípade by každé jedlo malo byť v rovnakom čase (malé odchýlky sú prípustné). Ak sa proces konzumácie potravín racionalizuje, znížia sa riziká prejedania, zmizne potreba zbytočného občerstvenia a zrýchlia sa metabolické procesy v tele.
„Platí to aj o spánku – je veľmi dôležité mať dostatok spánku a na to by ste mali ísť spať pred 23:00 a spať aspoň 7 hodín. Pri kvalitnom spánku sa uvoľňuje hormón somatotropín, ktorý podporuje chudnutie“, dodala výživová poradkyňa.
Ďalšie triky, ako rýchlo schudnúť
Lekár tiež odporúča:
- Zostaňte v chlade dlhšie – na aktiváciu premeny hnedého tuku, ktorý podporuje spaľovanie tukov, sa telo potrebuje ochladiť.
- Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na chróm (stimuluje spaľovanie tukov a znižuje chuť na sladké). Patria sem: lieskové orechy, para orechy, hovädzia pečeň, vajcia, brokolica, karfiol a ďalšie.
- Športujte na čerstvom vzduchu – do tela sa tak dostáva viac kyslíka, a ten je veľmi dôležitý pre spaľovanie tukov.
- Aktivujte pohyb lymfy konzumáciou dostatočného množstva tekutín, cvičeniami na lymfodrenáž, príjmom bylín: sladkého drievka, malinových listov, čiernych ríbezlí.
- Pridajte do svojho jedálnička koreniny, ktoré podporujú spaľovanie tukov: červená paprika, škorica, zázvor, kurkuma, koreň chrenu.
- Zelený čaj je dobrý aj na spaľovanie tukov.
Viac:
Dôležité: Článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom!