Kvalita spánku priamo závisí od správneho výberu matraca, prikrývky a vankúša. Miesto na spanie by malo byť pohodlné, pohodlné, jeho tuhosť musí zodpovedať fyziologickým vlastnostiam alebo vekovým potrebám človeka. Niekedy však musíte hľadať alternatívne metódy na zlepšenie procesu zaspávania. Existujú určité nápoje, ktoré podporujú rýchlu relaxáciu pred spaním. Somnológ Roman Buzunov vymenoval niektoré z nich.
Foto: freepik
„zlaté“ mlieko. V skutočnosti ide o obyčajné pečené mlieko, do ktorého sa pridáva lyžička kurkumy alebo medu. Tento nápoj pomáha lepšie zaspať, uvoľňuje celé telo, pôsobí antidepresívne a zlepšuje kvalitu spánku. Špecialista tiež uviedol, že vo východnej medicíne sa takéto mlieko aktívne používa na liečbu mnohých chorôb: artritída, črevné problémy.
Harmančekový čaj. Tento nápoj uhasí váš smäd. Má analgetický, upokojujúci a spánok zlepšujúci účinok. Postup pri užívaní nápoja je jednoduchý: uvarte si šálku harmančekového čaju a vypite pred spaním. Podľa Romana Buzunova je harmanček bezpečný na použitie a je veľmi užitočný aj pre tehotné a dojčiace ženy.
Čaj s mätou. Má upokojujúci účinok, zmierňuje podráždenie a pomáha zaspať. Mäta má navyše antiseptický účinok a čaj s ňou možno piť pri prechladnutí. Levanduľa a mäta tiež dokážu upokojiť centrálny nervový systém a uvoľniť telo pred spaním.
Čerešňová šťava. Tento nápoj má nielen upokojujúci a hypnotický účinok, ale aj protizápalový a analgetický účinok. Pitie čerešňového džúsu pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku a časom pomáha aj zbaviť sa nespavosti.
