Mnohí z nás sa prebúdzajú s bolesťou v dolnej časti . S veľmi jednoduchým a účinným tibetským mníchom uvoľníte napätie a zabudnete na bolesť. Stačí to robiť každé ráno.
Pozrite si viac:
Nepotrebujete veľa miesta, stačí uvoľniť malú plochu na tvrdom povrchu, najlepšie na podlahe. Môžete si pod seba položiť podložku alebo uterák.
Cvičenie tibetského mnícha na bolesti chrbta krok za krokom:
1. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Zdvihnite jednu nohu a položte ju na druhú nohu v oblasti kĺbu, stále pokrčenú v kolene.
2. Pretočte sa na jednu stranu tak, aby sa vaše pokrčené koleno dotýkalo podlahy a zdvihnutá noha spočívala na kolene tak, aby sa chodidlo dotýkalo podlahy. Položte si hlavu na ohnutý lakeť.
3. Pokračujte v otáčaní, kým sa telo úplne neotočí do push-up polohy, pričom nohy zostanú v predchádzajúcej polohe. Zatlačte ruky tak silno, ako môžete.
