Foto: iStock/Gulliver
Aj keď to neznie ako vážny zdravotný problém, nedostatok vitamínov a minerálov v tele vedie k depresiám, únave, nespavosti a nedostatku sily. Tieto bežné pádové problémy pre väčšinu ľudí sú v skutočnosti dosť výpovedné a signalizujú, že musíte venovať pozornosť sebe. Samozrejme, že je najlepšie získať nedostatky jedlom, aby ste sa vyhli hypervitaminóze, ale v závislosti od nedostatku môžu byť potrebné aj výživové doplnky. A tu sú vitamíny, ktoré sú v tejto sezóne mimoriadne dôležité pre každú ženu.
Pozrite si viac:
vitamín E
Jeho nedostatok je citeľný v podobe sezónneho vypadávania vlasov, zvädnutej pokožky a lámavosti nechtov. To všetko je pri striedaní ročných období normálne, ale ak to trvá viac ako 2-3 týždne, mali by ste dostať väčšie dávky tohto vitamínu. Najviac ho nájdeme v rastlinných olejoch a orechoch.
Vitamín B12
Vit. B12, ktorého je na jeseň tiež nedostatok, zlepšuje pamäť, koncentráciu a fungovanie nervového systému. Podieľa sa na tvorbe krviniek a ich delení. Normalizuje hladinu zlého cholesterolu a zvyšuje dobrý cholesterol. Zabraňuje rozvoju anémie a nasýti telo energiou. Vo veľkom množstve sa nachádza v hovädzej a kuracej pečeni, mäse (králičie, kuracie), rybách (bas, losos, treska, sleď). Nachádza sa v slepačích vajciach, mlieku a mliečnych výrobkoch (kyslá smotana, tvaroh). Je prítomný aj v syre a červenom kaviári.
Pozrite si viac:
Vitamín D
Počas tejto sezóny sa vitamín D v našom tele znižuje v dôsledku poklesu hodín slnečného žiarenia. Táto živina reguluje metabolizmus vápnika a fosforu, zabezpečuje normálnu činnosť štítnej žľazy, normalizuje krvný tlak, chráni srdce a cievy pred arytmiou a deštrukciou. Obsahuje v potravinách živočíšneho pôvodu: mastné morské ryby, kaviár, huby, vaječný žĺtok.
Vitamín B3
Ak ste letargický, máte narušený spánok a lámu vám nechty, znamená to, že trpíte nedostatkom B3. Ak ju chcete získať, môžete do svojho jedálneho lístka zaradiť viac pečene – hovädzie mäso je najbohatšie na B3, nasleduje kuracie mäso, losos, arašidy, avokádo, huby, zelený hrášok, hnedá ryža a iné.
