„Predchádzajúce štúdie ukázali, že rýchla chôdza je spojená s nižším rizikom vzniku cukrovky 2. typu v bežnej populácii,“ povedal doktor Ahmad Jaidi, hlavný autor nedávnej štúdie.
Iránski vedci zistili, že ľudia, ktorí chodia svižne, majú o 39 % menšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.
Čo sa teda podľa autorov štúdie považuje za pomalé a rýchle tempo chôdze:
- do 3,2 km/h – pomalá chôdza;
- 3,2-4,8 km/h – priemerné tempo;
- 4,86 km/h – pomerne rýchla chôdza;
- viac ako 6,4 km/h – rýchla chôdza;
„Analýza ukázala, že pravdepodobnosť vzniku spomínaného ochorenia 2. typu sa výrazne znížila pri rýchlosti chôdze 4 km/h alebo vyššej,“ uviedli vedci, ktorí štúdiu pod vedením doktora Jaydeeho realizovali.
„Navyše každý kilometer za hodinu zrýchlenia znižuje riziko o 9 %. Celkovo majú ľudia, ktorí chodia veľmi rýchlym tempom, o 39 % nižšie riziko vzniku cukrovky ako tí, ktorí chodia rýchlosťou pod 3 km/h,“ hovorí vedec.
Podľa ruskej endokrinologičky doktorky Julie Ivčenkovej existujú tri návyky, ktoré najčastejšie vedú k cukrovke typu 2. Ide o vysokokalorickú diétu s množstvom sacharidov, sedavý spôsob života a nadmerné požívanie alkoholu. Takže ak sa zbavíte týchto troch faktorov, môžete znížiť riziko tohto vážneho ochorenia.
Odborník poukazuje aj na 3 jednoduché spôsoby, ako sa začať viac hýbať.
„Vedci zo Švédska zistili, že majitelia psov majú o 24 % nižšie riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s tými, ktorí domáceho miláčika nevlastnia. Riziko úmrtia na srdcový infarkt bolo o 65 % nižšie a riziko úmrtia na iné kardiovaskulárne problémy o 31 %. Jedným z dôvodov, prečo sú ľudia s domácimi zvieratami zdravší, sú pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Majitelia psov majú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že splnia odporúčania na cvičenie,“ hovorí endokrinológ.
Odborník tiež radí nepoužívať výťah.
„Zdolávanie iba piatich krokov denne znižuje riziko srdcových chorôb o 20 %, tvrdí nedávna štúdia čínskych vedcov,“ hovorí doktor Ivčenko.
Odporúča používať palice aj na nordic walking.
„V mnohých krajinách existuje predsudok, že nordic walking je pre starších ľudí. Ale čím je človek mladší, tým lepší efekt má takáto chôdza. Nordic walking využíva okrem nôh a rúk aj svaly, ktoré pri bežnej chôdzi nepracujú. Vďaka tomu sa hrudník viac otvorí, ramenný pletenec funguje, zlepšuje sa dýchanie a krv je nasýtená kyslíkom. Preto, ak prejdete vytúžených 10-tisíc krokov, radšej s palicami“, radí odborník.
Viac:
Dôležité: Článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom!