Business Insider uviedol 15 chutných a srdcu zdravých potravín, ktoré stoja za pozornosť, ak trpíte hypertenziou alebo sa pred ňou chcete chrániť. Patria sem listová zelenina, bobuľové ovocie, ovsené vločky, banány, jogurt, losos, cesnak, semená, avokádo, orechy, olivový olej, cvikla, zeler, paradajky, horká čokoláda.
15 potravín na zníženie vysokého krvného tlaku
Listová zelenina – špenát, kel a iná listová zelenina sú bohaté na draslík, ktorý pomáha vášmu telu vyrovnávať hladinu sodíka a znižovať krvný tlak.
Bobule – čučoriedky, jahody a maliny sú bohaté na antioxidanty a prírodné zlúčeniny, ktoré podporujú zdravie srdca a znižujú riziko hypertenzie.
Ovsené vločky – začnite deň ich miskou. Vysoký obsah vlákniny pomáha znižovať hladinu cholesterolu, čím pomáha udržiavať zdravú hladinu krvného tlaku.
Banány – sú bohaté na draslík a sú výborným doplnkom priaznivej diéty pri hypertenzii. Banány pomáhajú kompenzovať účinky sodíka a regulujú krvný tlak.
Jogurt – vyberte si nízkotučný alebo grécky jogurt, pretože sú dobrým zdrojom vápnika a probiotík, ktoré pomáhajú kontrolovať krvný tlak.
Losos – bohatá na omega-3 mastné kyseliny, táto ryba podporuje zdravie srdca a pomáha znižovať zápaly v tele, čím pomáha regulovať vysoký krvný tlak.
Cesnak – známy svojimi liečivými vlastnosťami, môže pomôcť znížiť krvný tlak uvoľnením krvných ciev a normalizáciou krvného obehu.
Semená – Ľanové, chia a tekvicové semienka sú bohaté na živiny ako draslík a horčík, ktoré pomáhajú kontrolovať krvný tlak.
Avokádo – toto krémové ovocie je zdrojom draslíka a srdcu zdravých tukov.
Orechy – mandle, vlašské orechy a pistácie sú výborným zdrojom horčíka, ktorý pomáha regulovať krvný tlak rozšírením ciev.
Olivový olej – začnite s ním variť. Mononenasýtené tuky, ktoré obsahuje, môžu zlepšiť zdravie srdca.
Cvikla – bohatá na oxid dusnatý, pomáha uvoľniť cievy a zlepšuje prietok krvi.
Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa obsahuje flavonoidy, ktoré pomáhajú uvoľňovať cievy a znižujú krvný tlak.
Paradajky – bohaté na lykopén, podporujú zdravie srdca a môžu pomôcť znížiť riziko vysokého krvného tlaku.
Zeler – táto chrumkavá zelenina obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak tým, že uvoľňujú svaly okolo tepien.
Okrem týchto potravín je dôležité znížiť príjem sodíka, obmedziť príjem alkoholu a udržiavať si zdravú váhu.
Viac:
Dôležité: Článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom!
