Zjesť celú bonboniéru menopauzu nezmierni. Vyšívajte alebo skáčte cez švihadlo

Koniec krvácania

V období prechodu prechádza organizmus ženy veľkými a nevratnými zmenami. Znižuje sa počet folikulov, ženských hormónov vo najmä estrogénu a gestagénu, a ženské pohlavné orgány prestávajú plniť svoju hlavnú funkciu, teda prípravu na .

Keď hladina estrogénov klesne pod kritickú hranicu (asi 50 miligramov za 24 hodín), menštruačné krvácanie skončí.

Návaly tepla, poruchy spánku a zlá nálada. Výživový poradca Petr Havlíček radí ženám, ako prekonať menopauzu:

Obeť menopauzy? Pristúpte k nej ako tvorca a neľutujte sa, radí Peter Havlíček

K ukončeniu plodnosti však nedochádza zo dňa na deň. Trvá to aj niekoľko rokov. Priemerný vek žien v klimaktériu sa pohybuje medzi 49. a 52. rokom.

Klimakterický syndróm

Problémy, ktoré z poklesu hormónov vyplývajú, sa označujú ako klimakterický syndróm, ktorý trvá dva roky a postihuje 70 až 80 percent všetkých . Zhruba tretina žien má to šťastie a problémy v klimaktériu takmer nepociťuje, ďalšia tretina ich považuje za znesiteľné a posledná tretina považuje problémy spojené s prechodom za veľmi nepríjemné až neznesiteľné. U tretiny žien klimakterický syndróm pretrváva aj päť rokov.

K ďalším príznakom klimaktéria patria organické zmeny, ako nechcené , zhoršenie pleti, atrofia prsných žliaz, pošva stráca elasticitu. Častá je suchá vaginálna sliznica as tým spojená bolesť pri sexuálnom styku. Pridávajú sa problémy s močením, objavuje sa inkontinencia, častejšie zápaly pošvy aj močových ciest.

S prekonaním akútneho klimakterického syndrómu môžu pomôcť aj potravinové doplnky, lieky a voľnopredajné liečivá, radí doc. MUDr. Tomáš Fait. „Ako účinnú látku obsahujú fytoestrogény zo sóje, ďateliny alebo ľanu, extrakt z ploštičníka hroznatého, zmesi mikronutrientov, včelie produkty či extrakty peľových zŕn. Pod vedením lekára môžu ženy užívať aj . Účinná je hormonálna substitučná terapia, ktorá funguje na akútny klimakterický syndróm, súčasne bráni rozvoju aterosklerózy (pri skorom štarte, tj do 10 rokov od prechodu) a preukázateľne chráni kostnú hmotu. Problémy akútneho klimakterického syndrómu účinne ovplyvňuje aj kombinovaná hormonálna antikoncepcia,“ uvádza Fait.

Strava a životný štýl je pre klimaktérium kľúčový

Príchodom klimaktéria sa ženy stávajú obzvlášť náchylné na obezitu. Súvisí to ako s poklesom estrogénov, tak so znížením energetického výdaja v tomto životnom období. Navyše mnohým ženám sa vplyvom hormonálnych zmien menia chuťové preferencie a inklinujú k sladkostiam a mastnejším jedlám. Keďže sa metabolizmus spomaľuje, prírastky na váhe začnú byť väčšie. Telo si vypomáha výrobou hormónov aj v tukovom tkanive, preto sa u žien v klimaktériu aj po ňom objavia zmeny v ukladaní tuku.

Návaly tepla a priberanie v oblasti brušných partií – to je pre väčšinu žien menopauza:

Priberanie a návaly tepla v menopauze? Vieme, ako s tým naložiť a žiť opäť naplno

Ponúka sa otázka, má vplyv na nárast hmotnosti aj životný štýl ženy pred menopauzou? „Zásadné. Je potrebné si uvedomiť, že postava sa bude meniť, že k zmenám bude dochádzať. A v momente, keď žena prechádza do prechodu v nedobrej kondícii s nejakými kilami navyše, nadváhou alebo prípadne až aj s obezitou, tak tá situácia sa ešte zhorší. A samozrejme to riešenie je potom ešte ťažšie. Takže aby žena toto obdobie zvládla čo najlepšie, je potrebné sa na to pripraviť,“ hovorí výživový poradca Petr Havlíček.

A pokračuje: „My sme sa naučili, že keď si dáme niečo sladké, tučné alebo slané, tak nám to spraví náladu. Funguje to skutočne ako droga a je to návykové. Navštívil by som radšej terapeuta, aby mi pomohol nájsť iné spôsoby, ako sa zbaviť tej blbej nálady ako tým, že ju budem zajedať sladkým alebo slaným alebo zapíjať alkoholom. Niekomu napríklad pomôže to, že sa preorientuje, vezme si bubienok a začne vyšívať, že si tie myšlienky na jedlo odvedie niekam inam. Niekto sa ide prejsť, niekto si zaskáče cez švihadlo. Dôležité je skúsiť niečo iné, než si drepnúť k televízii, vytiahnuť bonboniéru a pomaly ju celú zožrať.“

V menopauze pomáha pohyb, hovorí fitness trénerka, blogerka a výživová poradkyňa Dana Škorpilová v podcaste Denníka:

Zdroj: Denník/Bohumila Čiháková

Kvôli zlej životospráve každej piatej žene lekári diagnostikujú cukrovku druhého typu. Tuk v oblasti brucha navyše vedie k srdcovo-cievnym ochoreniam – stúpa cholesterol v krvi a usadzuje sa v cievach, čo vedie k ateroskleróze. Zatiaľ čo pred menopauzou majú ženy menšie riziko kardiovaskulárnych ochorení oproti mužom, po menopauze sú naopak na náchylnejšie. Často sa objaví hypertenzia a vysoký krvný tlak.

Hovoríte o svojich problémoch otvorene, alebo ich radšej tajíte? Zapojte sa do ankety Denníka:

Duševná očista

Viac ako polovica žien v menopauze trpí nervozitou, , poruchami spánku, poruchami sústredenia a pamäte či podráždenosťou. Tiež psychické problémy môžu súvisieť s hormonálnymi zmenami v organizme, najmä stratou estrogénov v krvnom sére. Tieto hormóny totiž súvisia napríklad s produkciou serotonínu, známeho ako hormón dobrej nálady. Estrogény ďalej stimulujú produkciu hormónov šťastia endorfínov a ďalších látok, ktoré majú vplyv na psychiku.

Používate pri problémoch radšej bylinky ako lieky? Tu je pár tipov pre ženy:

Trápi vás problémy s menštruáciou, otehotnením či menopauza? Skúste ženské bylinky

Kolísajúce hormóny spolu so zlým spánkom môžu u niektorých žien prispievať k depresiám a úzkostiam. Cvičenie, zdravá strava a upokojujúce aktivity, ako je joga a , môžu pomôcť tieto problémy zvládnuť. Je to tiež dobrý čas pestovať priateľstvo a urobiť si čas na starostlivosť o seba a vyhľadať pomoc, keď je toho všetkého príliš.

„Spojte si to všetko dohromady s psychikou, keď sa zrazu necítite dobre, kedy sa vám mení telo a život sa začína posúvať niekam inam. Sú dve možnosti, ako k tomu pristúpiť. Z role obete, kedy sa budete na všetko sťažovať a vykašlite sa úplne na všetko, alebo do toho pristúpite z pozície tvorcu, zamakáte na sebe a poviete si ‚Aha, a je to tu. Takže čo všetko pre to môžem urobiť?‘. Začnite dostatkom vhodného pohybu, napríklad silovej i aeróbnej záťaže alebo vytrvalostnej záťaže, plus dostatočné kvalitné jedlo, a pochopiteľne aj odpočinok,“ uzatvára Havlíček.