Súvisiace novinky
Prechádzame z chodenia von na chôdzu a beh a výsledkom je, že onnúdzové situácie a konzultácie traumatológov a fyzioterapeuti boli naplnení „hlúpymi“ zraneniami, ale takými, ktoré vás privedú späť k odpočinku.
Najhoršie na tom podľa odborníkov je Nie sú to zvyčajne ženy, ktoré sa prihlásili do pretekov z túžby po slobode. že dali v tých hodinách športu po vyše dvoch mesiacoch väznenia, ale zvyknutých bežcov behať pravidelne a s určitou fyzickou zdatnosťou.
Preto je varovanie lekárov ešte dôležitejšie: „Prestávka spôsobila, že sa naše telo cíti horšie, ako sme čakali.. Mali sme dojem, že máme chrípku a že sme boli 10 dní preč a akosi si myslíte, že sa vrátite k svojej každodennej činnosti. A to sa tak nedeje,“ vysvetľuje doktor Luis Sánchez Navas, primár traumatológie v nemocnici Quirón Salud v Alicante.
Aké zranenia
Problém je v tom, že väčšina núdzových situácií nie je spôsobená difúznou alebo generalizovanou bolesťou, ako je únava alebo bolestivosť, ale že ženy, ktoré skončia na traumatológii, majú veľmi špecifickú bolesť, ktorá im bráni naďalej rozvíjajú svoju činnosť: „To, čo sa objavilo najviac, a je to trochu prekvapujúce, sú veľa bolesti kĺbov v kolenách, členkoch a bedrách u vyšportujúcich ľudí, ktorí predtým mali úroveň, ale ktorí po tomto období núteného odpočinku, v ktorom aktivita zostala doma s videami alebo tutoriálmi, nie sú v poriadku.
Tento traumatológ varuje, že väzenie Bola to jedinečná situácia, ktorej následky sme si nevedeli predstaviťa otázky, ktoré sa objavujú, ukazujú, že deeskalácii musíme čeliť oveľa obozretnejším spôsobom, než aký robíme doteraz.
„Teraz nemáme správne sebaponímanie toho, čo sa s nami deje. Cítite sa dobre, v rámci určitého netréningu a idete si zabehať. A zrazu sa objavia špecifické, lokalizované problémy. Nie difúzna bolesť, ale problém chodidla, kolena, bedra, tendinitídy gluteus medius… veľmi špecifické,“ ozrejmuje.
U žien
Aj keď problémy, ktoré sú mať bežcov v týchto dňoch ovplyvňuje mužov aj ženy rovnako„V podobnom pomere“ bežkyne zvyknú utrpieť viac zranení súvisiacich s väčšou väzivovou hypermobilitou v kolenách a členkoch.
„Sú to zranenia spôsobené nadmernou elasticitou v kĺboch, ktoré pri opakovanom kroku vedú k namáhaniu vonkajšieho väziva členku. Alebo väziva na vnútornej strane kolena… To bez toho, aby to bolo traumatické, kvôli konkrétny úder alebo pád, ale sú „Malá opakovaná mikrotrauma u človeka, ktorý ju má, spôsobuje dráždivú bolesť.“vysvetľuje lekár.
Viac oddychu
Všetky tieto zranenia nakoniec vedú mnohých bežcov k návšteve odborného lekára. Riešia sa protizápalovými prípravkami a paradoxne viac oddychom.
„Zdá sa, že veľká väčšina nesúvisí so štrukturálnou patológiou, ale Áno, sú to obmedzujúce bolesti odkedy tú aktivitu robili a majú svoj klinický odraz. Na ultrazvukoch vidíme zápaly kolena alebo prednej fibuly či kĺbov… veci, ktoré boli pred karanténou menej časté a teraz sa objavujú. Nepredpokladá sa, že budú mať vážne následky, ale Vyžadujú liečbu a zníženie aktivity“ objasňuje doktor Sánchez Navas.
Väčšina konzultácií, ktoré teraz raketovo vzrástli v traumatických oblastiach, sú pre problémy odvodené od toho, čo nazývajú adaptívne problémy. „Stále však majú skutočne prekvapujúcu pointu, že sú také intenzívne, časté, konkrétne a u ľudí, ktorí nie sú nevyhnutne nečinní a teraz exponenciálne zvýšili svoju aktivitu. Nie sú to ľudia, ktorí väčšinou to už malo dôležitý športový tón„.
Ako sa im vyhnúť
Preto predpisom na prevenciu týchto zranení môže byť len to, aby sme sa k svojmu telu správali takmer tak, ako keby vzišlo z totálnej dvojmesačnej nečinnosti, z oveľa silnejšej paralýzy, ako si myslíme.
„Kontext, v ktorom sa nachádzame, je taký nezvyčajný, že je ťažké vytvoriť vzorec. Samozrejme, vnímanie seba samého, že sme cudzí, ako si myslíme. Mať špeciálnu pohotovosť, nad rámec toho, čo si o sebe človek zvykne myslieť, by bol dobrý ochranný mechanizmus,“ varuje.
Tento špecialista uisťuje, že sme „nezvyčajnejší“ a „naše obvyklé ochranné alebo obozretné reflexy nestačia“. „Musíme urobiť všetko s veľmi prehnaným predchádzajúcim súdnym konaním, aby sme sa vyhli prichyteniu tieto problémy a núti nás, ako sa to deje, vrátiť sa k odpočinku.
Je tiež pravda, že ako lekár pripomína, Iné druhy športov, ktoré sa snáď spájali s behom, zatiaľ povolené nie sú. a že teraz telo nemá tú kompenzáciu: „Ovplyvňuje to, že našou aktivitou možno nebol práve beh. Možno to bol paddle tenis a behali sme sporadicky ako doplnok a teraz je to obmedzené len na to. Topánky nemusia byť vhodné, možno Nevieme, či sme pronátor alebo supinátor a teraz to začína byť veľmi aktuálne… „.
Pokiaľ nemáme iné športy a musíme sa uspokojiť s pretekmi, možnosť je začať tak, ako keby sa ešte nikdy nebežali, ako keby to bolo prvýkrát. Zdá sa, že takto to cíti naše telo.