Začalo sa obdobie „ťažkých“ sviatkov – ťažkých, pretože vianočný a novoročný stôl nás už tradične núti siahať po viacerých lákadlách ako zvyčajne. Schádzame sa s príbuznými, priateľmi, snažíme sa pripraviť tie najchutnejšie kulinárske špeciality a niet divu, že sa zobudíme s nafúknutým bruchom a nedokážeme si zapnúť gombík na džínsoch.
Aby sme to „nenechali skončiť“ a vydržali dlhý maratón sviatkov, ktorý bude pokračovať aj v januári, treba sa o svoje zdravie starať aj počas Vianoc.
Toto rozhodne nie je čas na mučenie ťažkým tréningom.
„Ľudia si myslia, že zostať zdravým je všetko o tom, čo jete, ale nie je to celkom tak, pretože je to ročné obdobie, keď máme tendenciu viesť dosť sedavý životný štýl, zostať doma dlho. Takže zostať aktívny a dobre spať.“ sú tiež dôležité na vyrovnanie nezdravého vplyvu sviatkov,“ povedala pre Daily Mail britská odborníčka na výživu Reema Patel.
Radí nezdržať sa zábavy a osláv, ale jednoducho dodržiavať nejaké drobné pravidlá zdravého správania. Napríklad nehladovať celé hodiny v očakávaní bohatého vianočného obeda či silvestrovskej večere, pretože toho skonzumujete určite viac. Radšej si pred nimi niečo trochu zjedzte, napríklad oriešky či ovocie, aby ste sa uistili, že ste telu poskytli niečo užitočné a tiež, že sa nebudete ponáhľať a jesť bez rozdielu od sviatočného stola.
„Dajte si čas pozrieť sa, čo na ňom je, čo vlastne vyzerá dobre a čo naozaj chcete jesť. Nemusíte si naplniť tanier jedlom, ktoré možno nepotrebujete alebo máte radi. Mali by ste vedieť, že ak si po jedle musíte rozopnúť gombík na nohaviciach alebo chcete spať, potom ste neurobili veľmi dobre, pretože toto je zvyčajne spôsob, akým vám telo dáva najavo, že ste si dali viac, ako potrebujete, a je čas prestať.
Rovnakú opatrnosť používajte aj pri alkohole. Neexperimentujte s nápojmi a množstvami, aj keď ste na dovolenke a môžete si dovoliť vážnejšiu kocovinu. Aby ste sa pred jedným ochránili, vypite predtým veľa vody. Ak sa zobudíte s nepríjemnou alkoholovou únavou a bolesťami hlavy, slepačia polievka, fermentované potraviny ako kyslé uhorky a kapusta, banány vám môžu pomôcť zmierniť utrpenie.
Spolu so správnym stravovaním by ste sa mali starať aj o odpočinok, aby vaše zdravie počas Vianoc neutrpelo. Dokonca aj pri sérii stretnutí v neskorých nočných hodinách a predĺžených víkendoch sa snažte zachovať svoj spánkový plán, pretože je to nevyhnutné pre fungovanie tela. Ak musíte zostať hore neskôr, snažte sa vstať vo zvyčajnom čase a nezostávajte v posteli, pretože to narušuje obvyklý rytmus tela. Oveľa užitočnejšie je poobede si zdriemnuť na 20 minút, namiesto dlhého ležania pred televízorom s pretrvávajúcim pocitom únavy.
Podobne, keď sa cítite preťažení nedostatkom fyzickej aktivity a množstvom jedla, necvičte agresívne v posilňovni v snahe očistiť svoje telo. Štúdie ukazujú, že je pre neho oveľa efektívnejšie, ak ho budete každý deň cvičiť asi 20 minút. Môže to byť gymnastika, beh alebo rýchla chôdza.
