Môžete bojovať proti cholesterolu už od raňajok? No áno, a práve odborníci navrhujú, ako na to.
Vysoký cholesterol, tiež známy ako hypercholesterolémia, je stav, pri ktorom je hladina cholesterolu v krvi vyššia, ako je normálne.. Cholesterol je voskovitá, tuková látka produkovaná pečeňou a nachádzajúca sa v niektorých potravinách. Hoci telo potrebuje cholesterol na správne fungovanie a časť ho produkuje samo, nadbytok cholesterolu v krvi môže byť zdraviu škodlivý.
Preto môžu mať zmeny v stravovaní veľký význam. Najmä raňajky sú kľúčovým časom na správny začiatok dňa a podporu zdravia srdca. Dve odborníčky, Dr. Deborah Leeová a odborníčka na výživu Carrie Ruxtonová, ponúkajú cenné rady týkajúce sa ako si zostaviť raňajky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému. Pozrime sa, ktoré potraviny sú spojencami zdravia a znižujú zlý cholesterol.
Správne raňajky na zníženie cholesterolu
Dr. Lee upozorňuje. význam ovsa v boji proti cholesterolu. Tieto celozrnné obilniny sú bohaté na beta-glukán, rozpustnú vlákninu, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. K ovsu si dajte šálkou zeleného čaju ponúka dvojakú výhodu.
Zelený čaj je bohatý na polyfenoly, silné antioxidanty ktoré preukázateľne znižujú celkový cholesterol a riziko kardiovaskulárnych ochorení. Podľa Dr. Leeho tí, ktorí pravidelne pijú zelený čaj, môžu profitovať z významných zníženie celkového cholesterolu a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení až o 33 percent. Táto kombinácia by mohla byť prvým krokom k zdravšiemu srdcu.
Odborníčka na výživu Carrie Ruxtonová navrhuje ďalšiu účinnú kombináciu na zníženie cholesterolu: celozrnné výrobky a pomarančový džús. Štúdie naznačujú, že konzumácia celozrnných obilnín, ako je napríklad ovos, môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení. Okrem toho celé zrná poskytujú vlákninu, ktorá podporuje zdravie srdca a pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi..
Pomarančový džús, bohatý na vitamín C a polyfenol nazývaný hesperidín, sa spája so znížením krvného tlaku a znížením rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody. V rozpore s očakávaniami môže byť balená pomarančová šťava lepšou voľbou ako domáca pomarančová šťava, pretože obsahuje značné množstvo hesperidínu, ktorý sa nemusí úplne extrahovať bežným domácim odšťavovačom.
Je nevyhnutné pochopiť rozdiel medzi cholesterolom „dobrým“ a cholesterol „zlé„. HDL cholesterol je známy ako „dobrý cholesterol„, pretože pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z tepien a dopravuje ho do pečene na vylúčenie. Naopak LDL cholesterol, známy ako „zlý cholesterol„, sa môže hromadiť na stenách tepien a zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Na udržanie dobrého zdravia srdca, je dôležité udržiavať hladinu cholesterolu pod kontrolou. Odporúčané hodnoty zahŕňajú celkový cholesterol pod 190 mg/dl, LDL cholesterol pod 115 mg/dl a HDL cholesterol nad 40 mg/dl u mužov a 45 mg/dl u žien.
Na záver možno povedať, že zmena raňajok môže byť významným krokom k regulácii cholesterolu a udržaniu dobrého kardiovaskulárneho zdravia. Zaradenie potravín, ako je ovos, zelený čaj a pomarančový džús, môže telu poskytnúť živiny potrebné na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a ochranu srdca.