Ako schudnúť z brucha konzumáciou chutných a zdravých pochutín: ktoré z nich uprednostniť podľa odborníka na výživu.
Ak existuje cieľ na rok 2024, ktorý ste si stanovili, môže to byť schudnúť nadváhu. Čo však robiť, aby ste dosiahli skutočné výsledky? Odborník na výživu odhalil tajomstvo, ktoré by mohlo spôsobiť revolúciu vo vašom stravovaní a pomôcť vám dosiahnuť vytúženú postavu.
V priebehu niekoľkých mesiacov sa účinky dôslednej konzumácie celozrnných obilnín na úbytok brušného tuku kumulujú prostredníctvom niekoľkých mechanizmov: lepšia citlivosť na inzulín, rýchlejší metabolizmus, priaznivý črevný mikrobióm a zníženie celkového kalorického príjmu. Aj keď si prechod vyžaduje určité úsilie, výhody stoja za to!
Nápad na chutnú desiatu aj pri diéte: ktorú uprednostniť
Práve uplynulý 6. marec bol dňom proti obezite – výročie, ktoré vyzýva na jednotnú, prierezovú reakciu na globálnu krízu. Tohtoročnou témou je pochopenie obezity a jej nebezpečenstiev. Podľa najnovších štatistík má 63 % dospelých v Spojenom kráľovstve nadváhu alebo je obéznych – a príčin môže byť mnoho.
Pre mnohých je dôležité schudnúť, ale nemusí to byť jednoduché, pričom za správnu cestu sa často považujú obmedzujúce diéty. Tieto diéty však môže byť ťažké dodržiavať a niekedy nemusíte dosiahnuť požadované výsledky. Odborník na výživu Naheed Ali sa však podelil o to, prečo nemusíte vidieť výsledky chudnutia, ktoré hľadáte – a odpoveď vás možno prekvapí.
Ako uviedol, odpoveďou sú celozrnné výrobky bohaté na vlákninu! Podľa mnohých štúdií už samotné zaradenie celozrnných obilnín do každodenného jedla podporuje zdravé a udržateľné chudnutie. Zatiaľ čo tie rafinované, z ktorých sa vyrába chlieb a biela ryža, spôsobujú dramatické nárasty hladiny cukru v krvi, ktoré signalizujú ukladanie tukov. celozrnné výrobky bohaté na vlákninu a bielkoviny stabilizujú hladinu glukózy v krvi na niekoľko hodín.. Viaceré klinické štúdie potvrdzujú, že strava bohatšia na celozrnné výrobky zlepšuje inzulínovú odpoveď, stimuluje metabolizmus, potláča chuť do jedla a zvyšuje spaľovanie kalórií počas trávenia v porovnaní s rafinovanými obilninami.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je . Nahraďte raňajky a obed zdravým spôsobom e do vašej stravy. Naheed navrhol: „Odporúčam začať deň ovsenými vločkami osladenými ovocím, na obed si dať quinou alebo hnedú ryžu a na zahnanie chuti na jedlo si dať popcorn (s mierou).“
Alebo . preskúmajte starobylé výživné obilniny, ako je amarant., špalda a pohánka – chutia lahodne a zároveň urýchlia vaše úsilie o chudnutie! Využite teda potenciál celozrnných obilnín na redukciu svojho pásu. Výskum potvrdzuje, že zaradenie len jednej dodatočnej porcie denne iniciuje vnútorný úbytok tuku!“