Vysoký krvný tlak je veľmi bežnou patológiou, ale so správnymi potravinami môžete bojovať proti hypertenzii bez toho, aby ste museli siahnuť po liekoch.
Dodržiavanie pestrej a vyváženej stravy je základnou zárukou zdravia a dlhovekosti. Zdravá strava v skutočnosti pomáha predchádzať a bojovať proti mnohým patologickým stavom, ako je hypertenzia, ktorou bohužiaľ trpí 1 miliarda ľudí na svete.
Vysoký krvný tlak môže predstavovať nebezpečenstvo pre vaše celkové zdravie pretože tuhne tepny, zaťažuje srdce a mozog a poškodzuje obličky. Kým v mnohých prípadoch sú na jej liečbu predpísané lieky, inokedy hypertenziu možno udržať na uzde jednoducho výživou a zdravým životným štýlom.
Potraviny, ktoré je potrebné konzumovať na udržanie vysokého krvného tlaku
Ak chcete udržať krvný tlak na uzde, musíte sa zamerať na zdravý, aktívny životný štýl s nízkym stresom a vyváženú a pestrú stravu. Adekvátna strava podľa odborníkov pomáha vrátiť krvný tlak na správne hodnoty (od 130 do 139 maxima a medzi 85-89 mm ortuťového minima). Namiesto užívania drog existujú potraviny, ktoré možno konzumovať, keď trpíte hypertenziou:
- Tmavá čokoládaPodľa niektorých štúdií táto chutná potravina pomáha znižovať systolický krvný tlak o 2,77 milimetra ortuti a minimálny o 2,20 milimetra ortuti. Kakao totiž obsahuje flavonoidy, ktoré sú dobré pre srdce.
- Zelenina bohatá na dusičnany ako je brokolica, špenát, zelená listová zelenina, červená repa, sú všeliekom proti hypertenzii a môžete si ich vychutnať napríklad v smoothies.
- Olivové listyobsahujú fenolové zlúčeniny (oleuropeozidy, flavóny, flavonoly atď.), ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak; s nimi si môžete pripraviť vynikajúce bylinkové čaje.
Tieto potraviny pomáhajú udržiavať vysoký krvný tlak na uzde, ale je dôležité pamätať aj na to, čo by sa nemalo zneužívať. V skutočnosti by ste pri stole mali znížiť používanie soli, keďže sodík zvyšuje krvný tlak. Rovnako by sa mala obmedziť konzumácia potravín bohatých na ne, ako sú vyzreté syry a bujónové kocky.
Je to však dôležitejšie užívajte horčík, draslík a vitamín Cvenujte sa pravidelnému pohybu, aspoň pol hodiny denne, s aeróbnou aktivitou, plávaním, pomalým behom, chôdzou a pod Prestaň fajčiť (ak ste fajčiar). V každom prípade, keď trpíte hypertenziou, je to vždy vhodné poraďte sa s lekárom ktorí vám budú vedieť poradiť najlepšiu liečbu vášho stavu.
