Samozrejme, už ste počuli o spánkovom hormóne – melatoníne. Nazývajú ho aj hormónom života a dlhovekosti.
Melatonín sa v tele nielen vytvára, ale pochádza aj z určitých potravín alebo sa do tela môže dostať vo forme liekov a doplnkov stravy, píše Dr. Andrej Laslau.
Ako vzniká melatonín?
Melatonín je produkovaný epifýzou. Aminokyselina tryptofán sa vplyvom slnečného žiarenia mení na serotonín, ktorý sa v noci mení na melatonín.
Z tohto dôvodu je dôležité spať počas dňa aspoň pol hodiny. Ale asi 70% melatonínu sa produkuje v noci. Proces začína okolo 20:00 a najintenzívnejší je od 24:00 do 04:00.
Čo robiť na zvýšenie produkcie melatonínu?
- snažte sa ísť spať pred polnocou;
- ak musíte zostať hore po tejto hodine, nechajte čo najmenej svetla;
- dajte si dostatok času na zotavenie;
- pred spaním vypnite všetky zdroje svetla, zatiahnite žalúzie, použite masku na oči;
Ak sa v noci zobudíte, nezapínajte svetlo.
Akú úlohu hrá melatonín?
Hlavnou funkciou melatonínu je regulovať biorytmy. Vďaka nej môžeme hlboko spať. Ale okrem toho melatonín:
- Zabezpečuje efektívne fungovanie endokrinného systému;
- Spomaľuje proces starnutia;
- Zvyšuje funkciu imunitnej ochrany;
- Poskytuje antioxidačný účinok;
- Pomáha telu bojovať proti depresii;
- Zabezpečuje dobré fungovanie tráviaceho systému;
- Ovplyvňuje proces produkcie iných hormónov v tele;
- Dobré pre mozgové bunky.
A ak sa melatonín nevytvára v dostatočnom množstve, človek rýchlejšie starne, nastávajú problémy s hmotnosťou, vrátane obezity. Ženy majú zvýšené riziko skorej menopauzy a pravdepodobnosť rakoviny prsníka.
Aké produkty obsahujú melatonín?
Melatonín sa nachádza v určitých potravinách a niektoré ho pomáhajú vytvárať. Čistý melatonín sa nachádza v kukurici, banánoch, paradajkách, ryži, mrkve, reďkovke, figách, ovse, jačmeni a hrozienkach.
Medzi potraviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú tvorbu melatonínu patrí tekvica, mandle, syr, hovädzie a morčacie mäso, slepačie vajcia, mlieko, marhule, lipa, ovsené vločky a slnečnicové semienka.
Treba si uvedomiť, že tvorba melatonínu sa v tele zastavuje pri pití alkoholu, kofeínu, tabaku, ako aj pri užívaní niektorých liekov s obsahom betablokátorov, liekov na spanie, protizápalových liekov a antidepresív.
S pribúdajúcim vekom sa množstvo melatonínu znižuje, čo platí najmä po 35. roku života, preto treba telu pomôcť ho čo najefektívnejšie produkovať.
Buďte zdravý prirodzene a starajte sa o svoj melatonín!
