V‘zdravá a vyvážená strava občerstvenia nie sú nevyhnutne potrebné, všetko závisí od špecifických podmienok, vlastností a potrieb každého človeka. A ak vás medzi jedlami prepadne hlad, ako to urobíte? Tu je niekoľko návrhov.
Hlavné jedlá: pravidlá, ktoré treba dodržiavať
Mimoriadne dôležité je. Správne kalibrovať tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večera), aby sa zabezpečilo, že:
- obsahovali správne množstvo živín,
- poskytujú správne množstvo energie,
- zabrániť prudkému nárastu glykémie, ktorý vedie k hypoglykémii a okamžitému pocitu hladu krátko po príjme jedla,
- vyslať do nášho tela správnu správu podľa špecifických potrieb každého z nás, správu potom o aktivácii alebo deaktivácii určitej funkcie.
Správnym výberom, správnym párovaním potravín a správnym spôsobom prípravy môžeme zlepšiť tráviace procesy, zvýšiť alebo znížiť biologickú dostupnosť živín, zvyšujú alebo znižujú vylučovanie niektorých hormónov, ako sú inzulín, kortizol a hormóny štítnej žľazy, a tiež zasahujú do uvoľňovania žlče zo žlčníka do čriev.
Preto je nevyhnutné poznať svoje vlastné a jedinečné vlastnosti a potreby, aby sme sa mohli čo najsprávnejšie rozhodnúť. na základe našich skutočných potrieb.
To znamená, že nepochybne rôzne momenty v živote zahŕňajú. rôzne výživové potreby a ako je uvedené vyššie, všetko závisí od našich špecifických vlastností a potrieb.
Určite napríklad tí, ktorí športujú, deti, veľmi mladí ľudia, tehotné alebo dojčiace ženy a ešte v období rekonvalescencie alebo napríklad pri poklese energie, na základe určitých individuálnych a špecifických charakteristík, sa občerstvenie stáva nevyhnutným. Určite sú aj cennou pomôckou, ako nepodľahnúť pokušeniu medzi jedlami!
Podstatné však je, aby okrem toho, že sa obžerstvo a naplnenie, udržiavať vylučovanie inzulínu pod kontrolou ktorý je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Keď sa tento hormón produkuje v nadmernom množstve, podporuje ukladanie tukov a mnohé ďalšie problémy, takže občerstvenie áno, ale to správne!
Občerstvenie, ktorému sa treba vyhnúť
Absolútne neodporúčame krekery, tyčinky, rôzne sušienky, balené snacky, ovocné šťavy alebo sladké nápoje, rôzne pudingy alebo dezerty a všeobecne balené výrobky, ktoré sú priemyselne spracované, vysoko nadštandardné, s vysokým obsahom cukru a tuku pochybného pôvodu.
Ich konzumácia raz za čas vás určite nezabije, pretože to nie sú príležitostné voľby a ktoré ovplyvňujú vaše zdravie a kondíciu, ale rozhodujúce sú každodenné voľby, ale práve v každodennom a v bežných voľbách sa ich snažte obmedziť a ešte lepšie sa im vyhnúť. v tom, že strava bohatá na tieto potraviny môže viesť k‘chronický zápal čriev ktorý potom ovplyvňuje mozog, ťažkosti so sústredením, pamäťou, mentálnu zmätenosť, ťažkosti s kontrolou nálady, ukladanie tuku, zadržiavanie potravy, podráždenosť, časom môže vyvolať inzulínovú rezistenciu, cukrovku, polycystózu vaječníkov a mnoho ďalšieho.
Občerstvenie medzi jedlami: odporúčané
Namiesto toho si vyberte chutné, ale účinné občerstvenie, ako sú (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie, kešu, arašidy…) alebo horká čokoláda s obsahom viac ako 85 %., vynikajúce na udržanie inzulínu pod kontrolou, majúproti hladu, sú chutné, sýte a bohaté na prospešné vlastnosti.
Taktiež čerstvé ovocie môže byť dobrou voľbou, ale nie pre každého. Skutočne je dôležité, kedy ho konzumujeme (dopoludňajšia alebo popoludňajšia desiata?) a najmä s čím ho kombinujeme na základe špecifických vlastností, konštitúcie a potrieb každého človeka.
Na stránke . zelené olivy sú ďalším skvelým nápadom, a avokádová pena a ešte raz malý kúsok kokosového orecha alebo prečo nie, niektoré parmezán Pre tých, ktorí milujú slané!
Výberom z týchto možností sa nemôžete pomýliť a som si istý, že si rýchlo uvedomíte výhody, ktoré by ste mohli začať získavať, avšak nezabudnite, že pre optimálny výber sú skutočne rozhodujúce vaše špecifické vlastnosti, váš zdravotný stav a prípadné zdravotné ťažkosti, vaše špecifické potreby, a až na základe toho si môžete vybrať, v tomto prípade jeden naozaj účinná desiata pre vás všestranne.
