Prvé jedlo dňa je rozhodujúce aj (a najmä) pre tých, ktorí držia diétu. Tu je ideálny jedálny lístok.
Ak je ráno vidieť dobrý deň, (viac či menej okľuková) cesta k zhodeniu nadbytočných kilogramov a získaniu kondície sa začína raňajkami.. Ak chcete schudnúť a spáliť tuk, musíte sa zamerať na veľmi špecifický zoznam potravín. Odporúča sa najmä zaradiť do jedálneho lístka kľúčové zložky na dosiahnutie tohto cieľa. Slovo dietológa.
Práve ráno, v čase raňajok, môžeme a mali by sme definovať „plán“ spotreby kalórií počas dňa. Rozhodne je vhodné venovať mimoriadnu pozornosť tomu, čo jete, pričom treba mať na pamäti, že existujú riešenia, ktoré môžu mať význam a ktoré vám môžu uľahčiť úlohu chudnutia a spaľovania tukov.
Ideálny recept na raňajky
Diéty Matt Chalmers a Jesse Feder odhalené na webovej stránke SheFinds Na čo by sme sa mali zamerať pri raňajkách.
- Čučoriedky. Vysoký obsah vlákniny pomáha odstraňovať toxíny z tela a udržuje pravidelnosť čriev, čím znižuje zápaly a hmotnosť.
- Jogurt. Konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na probiotiká, ako je napríklad jogurt, môže pomôcť znížiť zápal v tele.
- Vajcia so špenátom. Najlepšie raňajky na odbúravanie tukov sú tie, ktoré sú bohaté na bielkoviny.
- Celozrnné obilniny. Pomáhajú znižovať zápal, ako v prípade quinoy.
Samozrejme, platí to aj naopak: ak nevenujeme pozornosť ráno, riskujeme, že sa raňajky, ktoré sú nielen málo výživné, ale aj škodlivé pre náš pás a zdravie. vo všeobecnosti. Možno to ani netušíte, ale pravdou je, že výberom raňajok môžete pribrať. Tu sú štyri potraviny, ktorým sa rozhodne vyhnite:
- Spracované obilniny. Spracované obilniny majú vo všeobecnosti vysoký obsah cukrov a rafinovaných sacharidov, ktoré sa rozkladajú na glukózu a spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- Biely chlieb. Chýba mu vláknina, a preto sa rýchlo trávi. To vedie k prudkému nárastu glukózy a následným pádom, ktoré spôsobujú hlad a prejedanie.
- Yochutený ogurt. Sú plné pridaných cukrov. Môžu výrazne zvýšiť hladinu glukózy v krvi a prispieť ku kalorickému nadbytku.
- Javorový sirup. Poskytuje dvojitú dávku jednoduchých sacharidov, čo spôsobuje prudký nárast hladiny glukózy a prijatých kalórií.