Ako plynie čas, naše telo zažíva významné fyziologické zmeny, ktoré môžu . Jedným z najpozoruhodnejších je postupná strata svalovej hmoty, proces, ktorý začína okolo stredného veku. Každý rok sa stratí asi 1% svalovej hmoty, čo ovplyvňuje silu, teda to, ako rýchlo sa spália kalórie. Dôvodom sú menšie, menej aktívne svaly konzumovať menej kalórií.
Udržiavaním bežnej stravy bez jej prispôsobenia tejto novej metabolickej realite je pravdepodobné, že sa skonzumuje viac kalórií, ako telo potrebuje. Nevyužité kalórie navyše sa ukladajú ako tuk. Tento proces môže byť postupný a takmer nepostrehnuteľný, čo vedie k dlhodobému priberaniu, ktoré si mnohí ľudia nedokážu priamo spájať so starnutím, ako odhalila Harvardská univerzita.
Neriešenie stresu
Ako plynie čas a pribúdajú povinnosti, zvládanie stresu sa môže skomplikovať. A konštantná, vysoká hladina kortizolu, známy ako stresový hormón, môže hrať nepriamu úlohu pri priberaní na váhe. Tento hormón pomáha telu doplniť zásoby energie, čo môže zvýšiť chuť do jedla (ako si telo vysvetlí, že potrebuje viac energie) a podporiť hromadenie nevyužitej energie vo forme tuku.
„Chronický stres často vedie k nutkavému správaniu, ako je jedenie potraviny z pohodlie, ktoré sú zvyčajne nabité cukrami, nezdravými tukmi, extra kalóriami a soľou. Tieto potraviny poskytujú chvíľkové uspokojenie, ale výrazne prispievajú k pozitívnej energetickej bilancii a ukladaniu tukov,“ zdôrazňuje Concepción Martínez, dietológ a odborník na výživu špecializujúci sa na obezitu a športovú výživu.
Problémy so spánkom
Poruchy spánku majú priamy vplyv na hmotnosť. Nedostatok spánku, napríklad šesť hodín alebo menej za noc, môže narušiť hormonálnu rovnováhu tela a ovplyvniť hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla. Bolo pozorované, že nedostatočný spánok je spojený s vyššími hladinami hormónov, ktoré stimulujú chuť do jedla a nižšími hladinami hormónov, ktoré vytvárajú pocit sýtosti.
Nedostatok spánku je navyše spojený so zvýšenými hladinami kortizolu, ktorý, ako už bolo spomenuté vyššie, môže prispieť k naberaniu kíl. Tento cyklus zlého spánku a hormonálnej dysregulácie môže viesť k postupnému a trvalému priberaniu na váhe, čím vzniká začarovaný kruh, ktorý je ťažké prelomiť.
Hormonálne zmeny
U mužov aj žien sa hladiny pohlavných hormónov počas života menia a môžu mať priamy vplyv na telesnú hmotnosť. U žien, nízke hladiny estrogénu Nespájajú sa len s problémami so spánkom, ale aj so zvýšeným telesným tukom. U mužov súvisí pokles hladiny testosterónu s redukciou svalovej hmoty.
Tieto hormonálne zmeny môžu zmeniť zloženie tela, podporiť nárast tuku a úbytok svalovej hmoty, čo má priamy vplyv na bazálny metabolizmus a tým aj na hmotnosť.
Môže skryť patológie
Prírastok hmotnosti môže byť príznakom rôznych zdravotných stavov, niektoré z nich sú vážne. Napríklad v prípade zástava srdcatoto zvýšenie môže byť spôsobené zadržiavaním tekutín, ktoré sa prejavuje opuchmi chodidiel, členkov, nôh alebo brucha.
Medzi ďalšie zdravotné problémy, ktoré môžu spôsobiť priberanie, patrí cukrovkaistý ochorenia obličiek, Spánkové apnoe a poruchy štítnej žľazy. Tieto stavy môžu zmeniť metabolizmus alebo spôsobiť zmeny v zadržiavaní tekutín, čo pridá kilá na váhe.
Tento typ prírastku hmotnosti je často sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako je únava alebo dýchavičnosť, ktoré môžu pomôcť identifikovať základnú príčinu. „Ak dôjde k nevysvetliteľnej zmene hmotnosti, či už je nad alebo pod našou obvyklou hmotnosťou, vždy by sme sa mali poradiť s odborníkom,“ varuje Martínez.
Lieky
Niektoré lieky môžu mať ako vedľajší účinok prírastok hmotnosti. Príkladom je prednizónčo môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a tým aj zvýšenie telesnej hmotnosti.
Iné lieky môžu ovplyvniť mozgové chemikálie, ktoré regulujú chuť do jedla, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla. To zahŕňa určité antidepresíva, antihistaminiká, antipsychotiká a beta blokátory.
Väčšia chuť do jedla ako zvyčajne môže viesť k nadmernej konzumácii jedla a následne k priberaniu. Tento účinok je obzvlášť náročný, pretože pacienti, ktorí potrebujú tieto lieky na liečbu svojich zdravotných stavov, musia vyvážiť prínosy liečby s jej potenciálnymi vedľajšími účinkami.
Iné príčiny
Objavujú sa a skúmajú teórie o príčinách priberania. Jedným z nich je vplyv jedenia jedla neskoro večer. Naznačuje to štúdia Harvardu z roku 2022 neskorá večera Môže zvýšiť chuť do jedla počas dňa, spomaliť metabolizmus a zvýšiť telesný tuk.
On črevný mikrobiómteda súbor mikróbov, ktoré žijú v našom čreve, by mohol hrať dôležitú úlohu pri chuti do jedla, metabolizme, hladine cukru v krvi a ukladaní tukov.
Odborníci varujú, že vzhľadom na nedávny alebo výrazný prírastok hmotnosti, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom. To môže hľadať nové základné stavy alebo posúdiť, či súčasné lieky môžu ovplyvňovať hmotnosť. Okrem toho môže byť prospešné poradiť sa s dietológom, aby určil vhodný kalorický príjem pre aktuálne potreby jednotlivca.
Treba poznamenať, že najúčinnejšou stratégiou na kontrolu hmotnosti je prijatie a zdravý životný štýl. To zahŕňa stravu bohatú na ovocie, zeleninu, strukoviny a obmedzené množstvo celých zŕn a škrobovej zeleniny spolu s dostatočným množstvom chudých bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Nevyhnutnými návykmi sú vyhýbanie sa jedeniu neskoro v noci, spánku sedem až deväť hodín v noci, každodennému cvičeniu a silovému tréningu aspoň dvakrát týždenne.
Sledujte témy, ktoré vás zaujímajú
