Žijeme v rozporuplnej dobe: na jednej strane je svet v zajatí telesného pozitivizmu a na druhej strane sa každým dňom zvyšuje počet chorôb z anorexie. Ako sa môžete zachrániť pred pádom do jedného z extrémov a určiť svoju normálnu hmotnosť?
Väčšina ľudí zanedbáva svoje blaho pre osobné predstavy o krásnej postave. Zároveň však trendy v oblasti pozitívnej telesnosti nie sú vždy prospešné zo zdravotného hľadiska. A túžba po nadmernej slabosti sa môže stať priam nebezpečnou. Ako teda viete, aká váha je pre vás ideálna? Spolu s organizátorkou fitness maratónu Alinou Levdou hovoríme o niekoľkých populárnych metódach výpočtu, ktoré túto úlohu uľahčia.
Vzorec Broca-Brugsch, berúc do úvahy zloženie tela
Vedci sa svojho času rozhodli vylepšiť vzorec Broca-Brugsch, berúc do úvahy rôzne typy tela a navrhované korekčné faktory.
- Astenický typ – 0,9
- Normostenický typ – 1
- Hyperstenický typ – 1.1
Najjednoduchší spôsob, ako určiť typ tela, je zmerať veľkosť zápästia. Hodnoty sa budú líšiť pre ženy a mužov.
Pre ženy:
- Astenici majú zápästie s obvodom menším ako 14 cm
- Od 14 do 18 cm – normostenika
- Zápästie väčšie ako 18 cm naznačuje, že ste hyperstenický.
Pre muža:
- Astenici majú zápästie s objemom menším ako 17 cm
- Od 17 do 20 cm – normostenika
- Zápästie väčšie ako 20 cm naznačuje, že ste hyperstenický.
Ako určiť normálnu hmotnosť pomocou vzorca Broca – Brugsch, berúc do úvahy zloženie tela:
-
S výškou pod 165 cm: (výška (cm) – 100) x telesný faktor
-
S výškou 165 cm až 175 cm: (výška (cm) – 105) x telesný faktor
-
S výškou nad 175 cm: (výška (cm) – 110) x telesný faktor
Kreffov vzorec
Tento výpočet vylepšuje vzorec Broca-Brugsch, pretože berie do úvahy okrem výšky a postavy aj vek:
Výška (cm) – 100 + (vek / 10) x 0,9 x telesný faktor
Pozrime sa na konkrétny príklad výpočtu. Pre 31-ročnú ženu s výškou 175 cm a astenickým typom bude odporúčaná hmotnosť:
175 – 100 + (31/10) x 0,9 x 0,9 = 63,3 kg
Lorentzov vzorec
Ďalší vzorec, ktorý berie do úvahy iba výšku, bol získaný v roku 1929 a nazýva sa Lorenzov vzorec:
-
Pre ženy: hmotnosť (kg) = (výška (cm) – 100) – (výška (cm) – 150)/2
-
Pre mužov: Hmotnosť (kg) = (Výška (cm) – 100) – (Výška (cm) – 150)/4
Napríklad žena s výškou 175 centimetrov by mala vážiť:
(175 – 100) – (175 – 150)/2 = 62,5 kg
Bohužiaľ, tento vzorec možno len podmienečne nazvať univerzálnym, pretože nezohľadňuje vek a typ tela človeka.
Vzorec Monerot-Dumain
Nasledujúci vzorec zohľadňuje parametre ako výška a obvod zápästia. To znamená, že neignoruje pomer muskuloskeletálneho tkaniva. Nevýhodou výpočtu je, že nezohľadňuje vek a pohlavie.
Pre mužov a ženy: (Výška (cm) – 100 + 4 x obvod zápästia, cm) / 2
Napríklad dievča s výškou 175 centimetrov a zápästím 13 centimetrov môže vážiť: (175 – 100 + 4 x 13) / 2 = 63,5 kg
vzorec WHO
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vypracovala svoj výpočet na základe výpočtu indexu telesnej hmotnosti. Tento vzorec má aj svoje nevýhody, keďže nezohľadňuje telesnú stavbu a vek človeka, a preto nemôže byť dostatočne presný.
-
Pre ženy: (výška (cm) / 100)² x 21,745 – 2,2
-
Pre mužov: (výška (cm) / 100)² x 21,745 + 2,2
Je ideálna hmotnosť taká dôležitá?
Pozreli sme sa na päť najpopulárnejších výpočtov na určenie normálnej hmotnosti. Ale stojí za to prispôsobiť sa týmto štandardom, ak sa cítite dobre so svojou váhou a ste spokojní so svojím odrazom v zrkadle? Naša odpoveď je nie.
Ak pozorne preskúmate výsledky všetkých výpočtov, bude zrejmé, že rozloženie hmotnosti v rôznych vzorcoch je dosť vysoké: minimálna hodnota je 58,5 kilogramu, maximálna je 64,4.
V poslednej dobe je zreteľný trend k individualite. A túžba dostať sa do priemerných hodnôt sa stáva irelevantnou. Pri určovaní telesnej hmotnosti je dôležitejšie držať sa širokého rozsahu hodnôt, aby sa zohľadnilo zloženie tela, pomer svalového a tukového tkaniva a jednoducho individuálne vlastnosti postavy.
Kontrola hmotnosti je dôležitá a potrebná zo zdravotných dôvodov. Ale je lepšie zamerať sa nie na tvrdé výpočty, ale na odporúčania lekárov na udržanie normálneho indexu telesnej hmotnosti.
Ak hovoríme o zachovaní vonkajšej atraktivity, pri chudnutí je objektívnejšie venovať pozornosť zmenám objemu. A dôkazom toho sú príklady toho, ako môžu rôzni ľudia vyzerať s rovnakou výškou a hmotnosťou, ale iným pomerom tukového a svalového tkaniva.
Nezabudnite sa venovať fyzickej aktivite, ktorá vás baví, a uprednostňujte svoju pohodu. A číslo na stupnici, rovnako ako číslo v pase, je len podmienený význam.
