V boji o štíhlu postavu a zdravé telo sa často stáva tuk na bruchu skutočnou prekážkou. Namiesto extrémnych diét a vyčerpávajúcich tréningov však existuje príjemnejší a uspokojivejší spôsob, ako dosiahnuť požadované výsledky – správna výživa. V tomto článku sa pozrieme na potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nechceného tuku na bruchu bez toho, aby ste obetovali chuť a pôžitok z jedla.
Pohánka
Tradičná pohánka dokáže výrazne pomôcť v boji s nahromadeným tukom v oblasti brucha a stehien. Je však potrebné pripomenúť, že v tejto veci môžu pomôcť nielen obilniny, ale aj iné potraviny bohaté na komplexné sacharidy a vlákninu, ktoré sa odporúčajú zahrnúť do obeda.
Medzi takéto produkty patria celozrnné cestoviny, ražný chlieb, sladké zemiaky, ale aj ovocie a zelenina. Tieto produkty pomáhajú aktivovať metabolizmus, čo má zase pozitívny vplyv na proces chudnutia. Je dôležité si uvedomiť, že výlučná konzumácia bielkovín a zeleniny nie je optimálnou cestou k dosiahnutiu požadovaných výsledkov.
Zelení
Každý druh zelenej zeleniny je jedinečný produkt, ktorý, aj keď sa konzumuje v malom množstve, obsahuje všetky zložky potrebné pre telo, vrátane bielkovín. Hrá dôležitú úlohu pri vyvážení vašej stravy počas procesu chudnutia.
Pomáha tiež alkalizovať organizmus a zlepšovať činnosť tráviaceho systému. Zahrnutie zeleného korenia a zeleniny (ako je jarná cibuľka a cesnak) do vašej stravy vám umožní získať cenné vitamíny a obohatiť vaše bunky o chlorofyl.
Soľ a voda
Voda a soľ zohrávajú v našom tele veľkú úlohu. Udržiavanie rovnováhy voda-soľ je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a procesu chudnutia. Správna rovnováha vody a soli zaisťuje normálny krvný obeh, udržiava tonus tela a napomáha efektívnemu metabolizmu, ktorý je predpokladom úspešného chudnutia.
Je dôležité mať na pamäti, že štandardný príjem vody sa môže u každého človeka líšiť a je minimálne 30 ml na každý kilogram aktuálnej hmotnosti. Pokiaľ ide o soľ, jej denná potreba je ¼ čajovej lyžičky. Pri výbere soli sa odporúča dať prednosť ružovej, himalájskej, morskej či oceánskej soli a úplne ju nevylúčiť z jedálnička.
Škorica
Škorica a iné aromatické koreniny ako klinčeky, zázvor, kurkuma a sušené bylinky sú prírodné antioxidanty, ktoré pomáhajú telu bojovať proti škodlivým voľným radikálom. Pomáhajú odstraňovať toxíny a odpad z tela, saturujú bunky kyslíkom a tiež poskytujú vitamíny A, B a E a základné minerály.
Okrem toho antioxidanty pomáhajú udržiavať psychickú rovnováhu. Toto je obzvlášť dôležité počas diétnych obmedzení.
Cícer
Cícer a iné zdroje bielkovín, či už rastlinné alebo živočíšne, sú dôležitými zložkami diéty na chudnutie. Proteín podporuje rýchlu sýtosť a dlhotrvajúce potlačenie hladu. Je tiež dôležitým stavebným kameňom pre telo, pomáha vytvárať nové bunky a udržiavať svaly, čo pomáha spaľovať kalórie.
Ak nepreferujete cícer, pokojne ho môžete nahradiť rybami, morskými plodmi, vajíčkami, kuracím mäsom alebo fazuľou. Počas obdobia chudnutia sa tiež odporúča dočasne sa vyhýbať červenému mäsu, najmä v lete, ale je dôležité mať na pamäti, že preferencie v stravovaní sa môžu líšiť od človeka k človeku.
Olivový olej
Olivový olej, rovnako ako kokosový olej a ľanový olej, sú cenné rastlinné tuky, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia. Tieto oleje sa aktívne podieľajú na tvorbe hormónov, podporujú sýtosť a zlepšujú činnosť čriev. Zahrnutie rastlinných tukov do stravy vám umožňuje obohatiť telo o potrebné zložky, ktoré prispievajú k úspešnému procesu chudnutia.
