Ak si chcete zacvičiť bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne, kde sa riadiť týmito tipmi: umožnia vám urobiť 5000 krokov denne priamo doma.
Prianím každého z nás by bolo mať fit a vyrysovanú postavu, ale nie všetci ľudia majú možnosť chodiť cvičiť do posilňovne.
V skutočnosti si návšteva posilňovne vyžaduje nielen určité množstvo času. venovať tomuto cvičeniu, pretože sa skutočne musíte dostať do športového centra, zmeniť vykonať samotné cvičenie a potom sa osprchovať a ísť domov, Je to však aj pomerne značný výdavok, pretože predplatné je drahé.
V prípade, že sa vám nechce chodiť do posilňovne, ale zároveň chcete mať možnosť schudnúť a udržať si vytrénovanú postavu, existuje spôsob, ako dostať sa na 5000 krokov za deň jednoducho tým, že zostanete doma. a bez toho, aby ste museli používať podložku.
5000 krokov priamo doma: tu je návod, čo robiť
V skutočnosti existuje cvičenia, ktoré sa dajú bezpečne vykonávať doma a to vďaka pohybom, ktoré simulujú chôdzu, čím budete mať naozaj pocit, že ste vyšli von na prechádzku. Chôdza je veľmi dôležitá pre zdravie, pretože táto aktivita môže nielen posilniť svaly, ale aj zabrániť problémom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a riziko demencie. Je to teda užitočná aktivita nielen po fyzickej, ale aj po psychickej a mentálnej stránke.
Predtým, ako začnete so samotným cvičením, musíte najprv vykonať rozcvičku tak, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Pri vykonávaní cvikov. V ideálnom prípade by ste sa mali zahrievať aspoň niekoľko minút vykonávaním cvikov, ako napr:
- Zdvíhanie na prstoch na nohách
- Bočné kroky
- Výskoky s kolenami hore
- Beh na mieste
Potom môžete prejsť k samotnému tréningu, ideálne každý cvik vykonávajte približne 15 až 20 sekúnda potom urobiť si krátku prestávku pred opätovným začatím. Cvičenia, ktoré je možné vykonávať počas tréningu, sú nasledovné:
- Beh na mieste so spustenými a následne so zdvihnutými kolenami
- Jumping Jack
- Strely na mieste a jumping jacky sprava doľava
- Bočné zdvíhanie pravej nohy a potom ľavej nohy
- Zdvíhanie na špičkách a pochodovanie
Vykonávaním týchto cvičení dosiahnete aspoň 5 000 krokov denne, ale opakovaním okruhu môžete dosiahnuť aj dvojnásobok.
