Hnev môže byť všetko pohlcujúca emócia. Spôsob, akým človek vyjadruje hnev, môže mať rôzne podoby. Niektorí kričia, iní mlčia a ďalší sa zbláznia. Môžeme mať dokonca pocit, že sa to nedá ovládať.
Keď sa tak rozhneváme, že už nedokážeme spracovať svoje emócie, ako ich dokážeme zvládnuť? A čo hovoríme, keď sme príliš nahnevaní na to, aby sme hovorili konštruktívne?
Všetko záleží na pochopení, zvládaní a vysvetľovaní našich pocitov.
Ľudia často nepoznajú svoje vlastné pocity, nedokážu spracovať alebo dokonca rozpoznať svoje emócie a veci, ktoré ich spúšťajú. Opýtajte sa sami seba, aké udalosti alebo myšlienky sa dejú okolo vás aj vo vás, čo môže spôsobiť, že sa cítite viac nahnevaní ako zvyčajne?
Pochopenie mechanizmov vášho hnevu vám umožní mať nad ním neskôr lepšiu kontrolu.
Keď máte pocit, že vás hnev ovládne natoľko, že nemôžete hovoriť, psychológovia navrhujú oprieť sa o myšlienku blokovania.
Postaviť kamenný múr, aby vás tak ostatní nevideli a nemuseli ste im nič hovoriť. Je to bezpečné, pretože vás chráni pred prehriatím. Je to tiež technika prežitia a spôsob, ako povedať: „Toto je všetko, čo nateraz mám, takže rešpektuj spôsob, akým narábam so svojimi pocitmi.“
Táto kamenná stena by sa mala považovať za prostriedok, ako si kúpiť nejaký čas na spracovanie emócií a pozbierať sa, na rozdiel od trvalého riešenia na zvládanie hnevu. Nerobte z toho trvalú prekážku komunikácie medzi vami.
Neustále vymazávanie je mimoriadne škodlivé, pretože spôsobuje, že ignorujete svojich blízkych namiesto toho, aby ste našli správne spôsoby, ako sa vysporiadať s emóciami. Je to jeden zo „Štyroch jazdcov
Apokalypsa Johna Gottmana.
Čo hovoríš, keď si príliš nahnevaný na to, aby si hovoril?
Hnev je zosilnená verzia jemnejších emócií. Pocity ako smútok a úzkosť sú tým maskované a zostávajú nespracované. V dôsledku toho často zostávajú nevyriešené.
Hnev je osobným strážcom smútku. Takže keď ste príliš nahnevaní na to, aby ste hovorili, je najlepšie vysvetliť sa čo najjasnejšie.
Ak nie ste pripravení hovoriť o základných emóciách, povedzte, že potrebujete čas na utriedenie myšlienok. Chápavý partner túto potrebu ocení.
• Potrebujem nejaký čas na spracovanie toho, čo sa deje.
• Momentálne nie som pripravený hovoriť. Musím sa prejsť a pozbierať si myšlienky.
• Som príliš nahnevaný na to, aby som hovoril.
• Dajte mi 10 minút na rozbalenie a potom môžeme pokračovať v diskusii.
Tento typ prístupu nielenže poskytuje poslucháčovi hlbšie emócie, s ktorými sa môže stotožniť, ale tiež deeskaluje situáciu ako celok, pretože hnev je držaný bokom.
Je tiež dôležité neobviňovať a neobviňovať toho druhého, keď ste naštvaní. Hnev nie je maska, ktorú si treba nasadiť, keď sa pokúšate vyriešiť problém.
Jednoduchá fráza, ktorú treba použiť: „Momentálne nie som v správnom rozpoložení a potrebujem čas na upokojenie, než budem môcť vyjadriť svoje skutočné pocity.“
Čo nehovoriť, keď si príliš nahnevaný na to, aby si hovoril?
Keď sa hneváte, je dôležité vyhnúť sa tomu, aby ste partnerovi odpovedali na otázku „Čo sa deje?“ odpoveďou:
• „Mám sa dobre.“
• „Nič.“
• „To nie je veľký problém.“
Žiadna z týchto fráz nie je užitočná, pretože slúži len na maskovanie vašich skutočných emócií a len prehĺbi úzkosť a stres. Cieľom je vyjadriť sa jasne bez hnevu, nie predstierať, že je všetko v poriadku, keď nie je.
Toto je jasný podvod. A ak sa to stane vaším riešením nezhôd alebo momentov zvýšeného hnevu, nakoniec to spôsobí väčšie, dlhodobé problémy, ktoré bude oveľa ťažšie vyriešiť.
Hnev je dôležitá emócia. Cieľom nie je vyhnúť sa niekedy pocitu hnevu, ale v momente, aby to neviedlo k výbuchom, kriku alebo inému podobnému správaniu.
Niekoľko rýchlych spôsobov, ako zmierniť hnev
1. Odpútajte pozornosť od konfliktu
Rozptýlenie je krátkodobá, ale nevyhnutná taktika zvládania hnevu. Predtým, ako sa na seba vrhnete, požiadajte partnera o prestávku a skúste si na telefóne asi 20 minút zahrať rušivú hru. Výskumníci vyvíjajú počítačové hry práve na tento účel. Po 20 minútach rozptýlenia budete môcť uplatniť vyvážený prístup k aktuálnej situácii.
2. Dýchajte
Keď fyzická reakcia na hnev spôsobí zrýchlenie srdcového tepu človeka, vedomé úsilie zhlboka dýchať je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako ho vrátiť späť do normálneho rytmu. Hlboké dýchanie zvyšuje tok kyslíka do nahnevaného mozgu a stimuluje parasympatický nervový systém – opak „bojuj alebo uteč“, ktorý sa často nazýva „odpočívaj a premýšľaj“ – čo vedie k stavu pokoja.
3. Zapíšte si svoje pocity
Či už ide o zapisovanie do denníka alebo písanie štipľavého e-mailu, ktorý nikdy nepošlete, písanie slov na papier alebo obrazovku je dôležitým krokom pri zvládaní hnevu. To má tiež sekundárny účinok, ktorý vám umožní pochopiť, prečo ste boli tak nahnevaní.
V každom prípade nájdite taktiku, ktorá vám vyhovuje. Odpočítajte od 10. Choďte kričať do auta. Dôležité po takýchto chvíľach je nájsť si čas na spracovanie svojho hnevu a nájsť spôsoby, ako zabrániť jeho opätovnému vzplanutiu.
Všetci máme chvíle hnevu. Ak sa ťažko vyrovnávate s emóciami a strácate chlad v rodine, treba to riešiť.
Počuť otca vysvetľovať chyby svojich detí priamo po nehode môže viesť k a pomôžte deťom necítiť sa vinní. Stále si môžete urobiť prestávku na desať minút alebo hodinu, aby ste sa upokojili, ale musíte túto tému otvoriť a vysvetliť, čo sa stalo vášmu manželskému partnerovi alebo deťom skôr ako neskôr.
Ak necháte príliš veľa času medzi výbuchom a vysvetlením, môže to všetko ešte zhoršiť.
