Všetci bez výnimky sa snažia nájsť šťastie a objaviť v sebe magický zdroj úspechu a sebarealizácie. Ale za šťastím nemusíte ísť až na kraj sveta; stačí sa pozrieť do seba a zistiť, čo vám ho berie.
Súhlaste, je ťažké byť šťastný, keď každý deň myslíte len na zlé a zabúdate na dobré, keď sa znehodnocujete a necháte sa ponižovať, keď namiesto seba a svojich potrieb uspokojujete potreby iných.
Naše šťastie a úspech spočíva na dne strachu a predsudkov o nás samých. Preto psychológ a motivačný rečník Natalya Kholodenko 12 techník, ktoré vám pomôžu objaviť zdroje šťastia a sebarealizácie.
Aj teraz pozerám
Cvičenie č.1. Veďte si denník úspechu
Často nevidíme, koľko toho robíme. Preto sa rozhodneme devalvovať samých seba namiesto toho, aby sme boli hrdí na všetky naše úspechy a víťazstvá.
Denník úspechu je cvičenie, ktoré vám pomôže prelomiť tento zlozvyk devalvácie a pomôže vám sústrediť svoje myšlienky na všetko, čo sa deje.
Podstatou cvičenia je každý deň zaznamenávať svoje vlastné víťazstvá – veľké aj malé. Na to vám stačí 5-10 minút denne ráno alebo večer. Než sa nazdáte, cvičenie sa zmení na každodenný rituál.
Cvičenie č.2. Vstaňte skoro a naplánujte si deň!
Kto vstáva skoro, tomu Boh dáva. Pravdepodobne každý pozná tento aforizmus, ale ak vás poverčivé príslovia nedokážu vstať o niekoľko hodín skôr, pozrite sa na vedecké fakty.
Podľa výskumu 44 % úspešných ľudí vstáva tri hodiny pred začiatkom pracovného dňa. Tento čas venujú športu, plánovaniu dňa, kozmetickým procedúram a sebarozvoju. To vám dáva príležitosť zlepšovať sa každý deň.
- Nacvičte si skoršie vstávanie! Ak si radi ráno ľahnete do postele, nastavte si budík o 30 minút skôr a potom postupne zvyšujte čas o ďalších 20-30 minút.
- Ak chcete vstávať skoro, choďte spať pred 23:00. Ak váš režim nie je vôbec štandardizovaný, robte k nemu malé kroky. Uložte sa každý deň do postele o 5-10 minút skôr ako zvyčajne a dosiahnete svoj cieľ.
Cvičenie č.3. Pozrite si motivačné filmy
Výhody filmovej terapie na ceste k úspechu sú dokázané. Vďaka zápletkám filmov môžete prežiť svoju situáciu, zbaviť sa strachu, naučiť sa riskovať atď.
Žiadna zo štúdií však nepreukázala, aké dlhotrvajúce budú účinky po zhliadnutí filmu. Preto Natalya Kholodenko odporúča vykonávať cvičenie týždenne ako prevenciu.
Aby ste nehľadali dlho, mali by ste si vyhradiť deň na hľadanie kvalitných motivačných filmov. Psychológ zdieľa prvých päť a my zdieľame
- Začnite od začiatku. Film vám pomôže veriť v seba samého. Príbeh talentovanej a charizmatickej dievčiny Maye totiž vyvolá nielen smiech a slzy, ale aj neodolateľnú túžbu posunúť sa vpred.
- Radosť. Jeden z najlepších filmov o vašom vlastnom podnikaní a ceste ženy k úspechu. Sú to vzostupy a pády skutočnej podnikateľky, takže feed bude poriadna dávka motivácie pre tých, ktorí prestali alebo chcú začať s niečím vlastným.
- Snaha o šťastie. Fráza hlavnej postavy najlepšie vystihuje podstatu filmu: „Chceš niečo? Choďte a dosiahnite to. Bodka.“
- 1+1. Klasika, ktorá nikdy neomrzí. Ak chcete nielen motiváciu, ale aj ducha dobrodružstva a pozitivity, tento film je to, čo potrebujete.
- Púštny kvet je príbehom silnej ženy, ktorá bola vo veku 13 rokov donútená vydať sa. Hlavná hrdinka utiekla zo Somálska, prekonala strach, neistotu, komplexy a bojovala s okolnosťami, aby si splnila svoje sny. Spoiler alert – podarilo sa.
Cvičenie č.4. S nikým sa neporovnávaj
Často sa porovnávame s ostatnými, ale pravdou je, že nie sme na rovnakej úrovni. Každý má iné skúsenosti, zázemie, povahu, temperament, prostredie, dispozície a šťastie.
Preto je porovnávanie sa s ostatnými vždy stratovým prípadom, ktorý vedie k neistote a duševnému trápeniu. Oveľa lepším objektom na porovnanie ste vy zo včera.
Takéto porovnania vás urobia lepšími, hovorí Natalya Kholodenko. Aj keď majú nielen plusy, ale aj mínusy, pretože budete vedieť, na čom treba ešte popracovať.
Ak sa prestanete porovnávať s ostatnými – mission failed, existuje dobrý spôsob, ako sa zbaviť zlozvyku. Urobte radikálnu akciu, ktorú od vás nikto neočakáva, a potom sledujte reakciu.
Napríklad sa bezdôvodne dobre oblečte, do práce choďte nie mikrobusom alebo autom, ako obvykle, ale na bicykli. Potom nečakajte, že niekto schváli alebo kritizuje vaše činy, ale iba bez posudzovania pozorujte.
Existujú dve možné reakcie:
- ľudia sú zaneprázdnení svojimi problémami, nemajú na vás čas;
- budete vnímaní ako vzor a hneď na druhý deň nebudete jediný, kto príde na bicykli alebo si oblečie krásne šaty.
Nebojte sa byť jedinečný, nemyslite na to, čo hovoria ľudia, s nikým sa neporovnávajte – a budete šťastnejší.
Cvičenie č.5. Povedz nie!“
Dôležitou súčasťou úspechu je schopnosť povedať „nie“. Začnite trénovať s malými požiadavkami. Napríklad, priateľ vás požiada, aby ste sa postarali o jej mačku. Ak to nemôžete alebo nechcete urobiť, odmietnite!
Spomeňte si, kedy ste naposledy povedali „áno“, hoci ste chceli opak. Prehrajte si túto situáciu v hlave, ale tentoraz povedzte nie. Teraz sa opýtajte sami seba, cítili ste úľavu? Ako reagoval hovorca?
Ak je jeho reakcia negatívna, skúste obrátiť svoju pozornosť na svoje vlastné pocity.
Slovo „nie“ vám dáva viac príležitostí, pretože odmietate to, čo nie je zaujímavé. Aj keď je to zo začiatku trochu náročné, mali by ste toto cvičenie pravidelne opakovať.
Ak je kategorické „nie“ ťažké, existuje niekoľko spôsobov, ako ho zjemniť:
- Ďakujem za vašu ponuku, ale momentálne nemôžem prevziať ďalšiu záťaž. Ak potrebujete pomoc o dva až tri mesiace, kontaktujte ma, pretože ponuka ma zaujala.
- Som rád, že si na mňa myslel, ale teraz si nemôžem pomôcť. Mám však kamarátku, ktorú môžem odporučiť.
- dakujem ale nie.
Cvičenie č.6. Určite svoj emocionálny stav
Použite na to Wilsonov test. Strom s ľuďmi. Predtým sa používal iba na štúdium emocionálneho stavu detí počas školy. Následne sa však dokázalo, že jeho výsledky sú relevantné aj pre dospelých.
Vyberte si na stromčeku osobu, ktorá sa vám v tejto chvíli podľa vás najviac podobá.
Cvičenie č.7. Dve slová, ktoré zmenia váš život
Prvé slovo stačí. Niekedy sa ľudia sťažujú, že im niečo chýba: peniaze, sebavedomie, láska alebo pozornosť. Ale tajomstvo je v tom, že sa musíte naučiť myslieť na bohatstvo.
Preto si povedzte: „Mám dosť: peňazí, lásky, zdravia, krásy na to, aby som si bol istý, energie na vytvorenie niečoho nového.“
Hrajte sa s týmto slovom, ako chcete, hlavnou vecou je hovoriť ho každý deň! Cíťte sa ako dieťa, spomeňte si, ako málo vám niekedy stačí k šťastiu a predstavte si, že máte naozaj všetkého dosť.
To druhé slovo je hodné. Prestaňte sa podceňovať! Podľa vyššie uvedeného príkladu zopakujte slovo hodný: byť šťastný, zarábať dobré peniaze, byť milovaný atď.
Povedzte si tieto dve čarovné slovíčka ráno, večer, pred zrkadlom, cez deň, keď máte pochybnosti alebo sa vám zdá, že je všetko zle. Opakujte si, čo vám stačí a čoho ste hoden, kým tomu neuveríte.
Cvičenie č.8. Chatujte s úspešnými ľuďmi!
Vaše prostredie je 50% úspechu. Ak chcete vo svojom živote niečo zmeniť, napríklad prácu, začnite komunikovať s ľuďmi, ktorí v tom dosiahli úspech. Toto je najspoľahlivejší spôsob, ako splniť vaše drahocenné sny.
Koniec koncov, po komunikácii s ľuďmi, ktorí sa neustále sťažujú na život, túžba prenášať hory zmizne. Preto je lepšie dať prednosť silným a úspešným ľuďom.
Pripravte sa však, že s úspešnými ľuďmi je to ťažké. Môžu napríklad stolovať v drahej reštaurácii, ktorú si nemôžete dovoliť. Vždy si však môžete objednať aspoň kávu alebo šalát a dať si s nimi obed.
Navštívte aj miesta a podujatia, kde môžu byť úspešní ľudia, stretávajte sa a komunikujte s nimi. Vaše prostredie ovplyvňuje spôsob vášho myslenia, preto oslovte silných. Aj keď sa niekedy v ich blízkosti cítite nepríjemne, nemalo by vás to potláčať, ale motivovať k úspechu.
Cvičenie č.9. Ste na prvom mieste, aj keď máte sedem detí
Mnoho ľudí spája výrok „na prvé miesto seba samého“ so sebectvom. V skutočnosti to tak nie je. Ak sa človek miluje a váži si sám seba, potom vie pochopiť a rešpektovať druhých, a preto dokáže človeka prijať a vybudovať si s ním zdravé vzťahy.
Urobte si pravidlo robiť každý deň niečo pre svoje vlastné potešenie, dokonca si to môžete zapísať do svojej každodennej úlohy.
Ak človek cíti svoje túžby, nebude zasahovať do plnenia túžob blízkych. Každý, kto sa vie o seba postarať, je spokojný sám so sebou a so svojím životom, má prostriedky na to, aby sa postaral o niekoho iného.
Keď je človek naplnený sám sebou, potom má čo zdieľať so svetom a okolím. Ak sú teraz na prvom mieste túžby a záujmy iných, vezmite situáciu do vlastných rúk a postupne ju zmeňte.
Cvičenie č.10. Vyberte si to najlepšie!
Vyberte si každý deň lepšie: noste dobrú spodnú bielizeň, zapáľte sviečky, jedzte z krásnych jedál, oblečte si hneď nové šaty, než by ste čakali na špeciálnu príležitosť. Koniec koncov, práve tieto maličkosti tvoria skladačku úspechu a lepšieho života.
Dovoľte si vnímať každý deň ako oslavu života. Použite to najlepšie, čo si môžete dovoliť.
Ak je ťažké si to hneď dovoliť, napíšte si zoznam desiatich inšpiratívnych vecí, na ktoré ste v poslednom čase nemali dostatok času, energie alebo príležitostí: nové šaty, manikúra, káva atď.
Umiestnite zoznam na viditeľné miesto a postupne vyplňte každú položku. Ide o osobný program osláv. Postupne si začnete vyberať to najlepšie a cítiť sa inak.
Cvičenie č.11. Prečítajte si a analyzujte citáty o zmenách v živote.
- Ľudia chcú všetko zmeniť a zároveň chcú, aby všetko zostalo pri starom (Paulo Coelho).
- Aby ste boli nenahraditeľní, musíte sa neustále meniť (Coco Chanel).
- Každý chce, aby sa niečo stalo, a každý sa bojí, že sa niečo stane (Bulat Okudžava).
- Ak chcete zmenu v budúcnosti, staňte sa touto zmenou v prítomnosti (Mahatma Gandhi).
- Akákoľvek zmena, dokonca aj zmena k lepšiemu, je vždy spojená s nepríjemnosťou (Richard Hooker).
- Ľudia, ktorí žijú dobre, sa boja akejkoľvek zmeny, pretože sa obávajú, že sa veci zhoršia (Heinrich Böll).
- Človek, ktorý zažil vietor zmien, by si nemal stavať veterný štít, ale veterný mlyn (Stephen King).
Cvičenie č.12. Nájdite si čas na komunikáciu s dobrými ľuďmi!
Potrebujete častejšie komunikovať s príjemnými ľuďmi – deťmi, rodičmi, priateľmi, kolegami. Samo o sebe však na to nebude čas. Každý deň je plný práce, každodenného života a naliehavých záležitostí.
Je tu však jedno „ale“: čas je večný, ale ľudia nie. Naučte sa preto vo svojom nabitom programe vyhradiť čas na komunikáciu, stretnutia s ľuďmi, ktorí vás napĺňajú a inšpirujú. Koniec koncov, život je založený na takýchto chvíľach.
Ak je pre vás ťažké uveriť, že si zaslúžite niečo lepšie, čítajte ďalej a žite život svojich snov.
Nenechajte si ujsť to najzaujímavejšie, prihláste sa na odber nášho
