Život v podmienkach neustáleho stresu a napätia je len zábava. Takže vaša psychika je preťažená, objavuje sa chronická únava, podráždenosť a rozpady s rodinou. A môže byť ťažké upokojiť sa.
Samozrejme, stres počas vojny je opodstatnený, pretože každý deň vás a vašich blízkych čaká nebezpečenstvo v podobe nepriateľských rakiet, bômb a ostreľovania.
Nemôžete však v sebe nahromadiť a zachovať všetko napätie. Chceme vám pomôcť zbaviť sa tohto bremena.
Aj teraz pozerám
Psychológ a účastník projektu nového kanála Pár za milión Káťa Gurská hovorili o účinných technikách, ktoré vám pomôžu odfúknuť paru ekologickým spôsobom.
Dych
Nenápadné, ale veľmi účinné. Mnoho ľudí môže povedať, že neustále dýchajú, ale to nepomáha. Ale žarty bokom, musíme to urobiť správne.
Tu je špeciálna technika dýchania: Štyri sekundy.
- Na začiatok sa nadýchnite na štyri sekundy a potom zadržte dych na ďalšie štyri sekundy.
- Vydýchnite na štyri sekundy a znova zadržte dych.
- Túto prax musíte zopakovať trikrát, pričom sa musíte nadýchnuť a vydýchnuť.
Niekedy takáto malá pauza a spomalenie zmierňuje úzkosť, upokojuje a resetuje systém, chráni nás pred impulzívnymi činmi.
Preto, ak máš pocit, že sa teraz neudržíš a budeš na niekoho kričať, tak sa najprv nadýchni a potom, pozri, zmeníš názor na kričanie.
Zamestnajte svoju myseľ
Jedným slovom, musíte sa prepnúť alebo odvrátiť pozornosť od toho, čo spôsobuje stres.
Neustále premýšľanie o tom, čo sa môže stať, len podnecuje paniku a úzkosť. V dôsledku toho už sedíme a maznáme sa so stresom.
Psychologička radí tráviť voľný čas nielen sledovaním správ, ale aj sledovaním akčných filmov, trilerov a pod.
Môžete tiež prejsť na kreslenie, počúvanie hudby, čokoľvek, čo vám pomôže príliš nepremýšľať a netrápiť sa.
Duševná pauza
Kvalitný oddych si veľmi často nedoprajeme neustálym konzumovaním informácií či prácou. To všetko zvyšuje stres.
Náš nervový systém potrebuje úplný pokoj, aby sa reštartoval a relaxoval. Dostávame ho počas spánku, no treba si robiť prestávky aj počas dňa.
Ak to chcete urobiť, choďte von a meditujte, alebo sa aspoň otočte chrbtom k stolu a päť minút nič nerobte.
Žiadne miniaplikácie, posúvanie kanálov sociálnych médií ani vytváranie zoznamov, čo robiť ďalej. Nechajte svoju myseľ ísť, nechajte ju pozorovať, odpočívajte niekoľko minút.
To vás nielen upokojí, ale aj zlepší produktivitu, dodá inšpiráciu a motiváciu.
Prepnúť na niečo iné
Sme zvyknutí, že nám hovoria, že musíme všetko dokončiť. To však nefunguje, keď je náš nervový systém už úplne vyčerpaný a náš emocionálny stav je krehký.
Ak už nie ste schopní intelektuálne pracovať, nechať sa rozptyľovať domácimi prácami, jednoducho umyť riad alebo utrieť prach v izbe, polievať kvety, pripravovať jedlo.
Šport
Efektívne je aj ísť na prechádzku alebo športovať – to všetko funguje skvele ako dobitie.
Je známe, že kardio cvičenie je veľmi účinné pri znižovaní úrovne stresu.
Bude stačiť aj niekoľko minút aktívneho pohybu: beh, skákanie, drepy, kliky atď., aby ste pocítili, ako vám stres hovorí „zbohom“.
Pocítite aj ďalšie potešenie, pretože ste nestrácali čas, ale urobili niečo užitočné pre svoje telo.
Sen
Univerzálny liek na stres, únavu atď. Len 20 minút spánku stačí na to, aby sa náš emocionálny systém reštartoval.
Po prebudení sa budete cítiť oveľa lepšie, emócie trochu opadnú a vy sa budete môcť bez zbytočného stresu pustiť do práce.
Príroda
Ľudia sú súčasťou prírody. Je to ona, ktorá nám dodáva silu, energiu, vybíja našu hlavu a dušu.
Preto často na uvoľnenie stresu stačí jednoducho relaxovať v prírode, sedieť pri stromoch na tráve alebo pri jazierku.
Pokúste sa dostať von do najbližšieho parku alebo námestia.
Budete prekvapení, o koľko príjemnejšie sa budete vo svojom tele cítiť, zmenia sa vaše telesné vnemy, zlepší sa váš emocionálny stav.
Nechaj to tak
Znie to jednoducho, no v skutočnosti sa nám to zdá ťažké a nereálne. Len stojí za to si uvedomiť, že ak nedokážeme zmeniť situáciu, tak už zostáva len to.
Bez ohľadu na to, aká silná a pálivá je bolesť, treba ju prijať, žiť a nechať ju odísť, aby ste si neublížili.
Získať podporu
Často je mimoriadne ťažké samostatne sa vyrovnať s nahromadeným stresom alebo sme natoľko deprimovaní, že jednoducho nevidíme spôsob, ako situácie riešiť.
A niekedy sa o tom chcete len porozprávať, podeliť sa o svoju bolesť, o to, čo je bolestivé, s osobou, ktorá to pochopí a pomôže.
Takýmto človekom sa môže stať niekto z vašich blízkych. Ešte lepšie je kontaktovať psychológa, ktorý vám určite pomôže všetko zvládnuť.
Byť silným a nezávislým človekom, ktorý si nedovolí byť slabý, nie je dobrý nápad.
Preto je podpora druhých veľmi dôležitá a netreba ju zanedbávať. Ona ťa neoslabí.
Uvoľnite stres
Často sa naša úroveň stresu stáva taká vysoká, že len dýchanie alebo plač nestačí. Stres zostáva s nami.
Potom musíme použiť ťažké delostrelectvo a dať nášmu stresu úplnú slobodu, čím ho zničíme.
Ak to chcete urobiť, môžete kričať, biť vankúš alebo ho hodiť na stenu, udrieť tašku v hale, rozbiť tanier atď. Hlavná vec je, že to neublíži vám ani ostatným.
Takže dovolíte, aby vaše emócie ovládli len na chvíľu. V tejto chvíli vychádzajú a zdá sa, že ste oslobodení.
Po tomto nácviku si buďte istý, že sa určite nebudete oháňať ostatnými, pretože bomba už vybuchla.
Sebaovladanie
Stres môže prísť nečakane, v čase, keď si ho jednoducho nemôžete dovoliť nechať odísť.
Môžu nás zaplaviť rôzne emócie, no musíme ich ovládať. Dýchajte alebo sa duševne pokojne porozprávajte sami so sebou, vysvetlite, prečo by ste sa nemali zlomiť.
Mať sebakontrolu je v dnešnom svete prekvapivo dôležité. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť mnohým problémom.
Ak však po tomto zažijete nepríjemné nepohodlie vo vašom tele, znamená to, že emócia žije vo vnútri a je potrebné ju uvoľniť.
Ako presne, vyberte si podľa vlastného uváženia z techník uvedených vyššie.
Naučte sa rozprávať sami so sebou
Zručnosť, ktorá vám pomôže vo viacerých situáciách. Nie je to vôbec ťažké. Najmä sa musíte naučiť klásť si správne otázky.
Ak sa zrazu začnete hnevať, opýtajte sa, čo presne to spustilo, aký čin alebo slovo. Takto lepšie spoznáte svoje hranice.
Pokúste sa presne identifikovať, čo cítite, a položte vhodné otázky. Toto je hlavné tajomstvo, ako lepšie porozumieť sebe.
Ľudia ho veľmi často namiesto uvoľnenia stresu jedia. Najmä počas vojny môžete nepozorovane pribrať pár kíl navyše.
Najdôležitejšie je však akceptovať svoje telo, aj keď trochu nabralo na objeme. Zozbierali sme tipy.
