Počas vojny sa emócie človeka dostanú do nových hĺbok, ktoré mohli byť predtým nedosiahnuteľné. Ľudia vnímajú zvyčajnú rutinu inak a začínajú si vážiť veci, o ktorých predtým nikdy neuvažovali.
Teraz je jedinečná príležitosť zacvičiť si cvičenia vďačnosti na podporu svojho duševného stavu a všímať si dobrotu okolo seba. Osvitoria päť nápadov, kde začať zoznamovať sa s filozofiou vďačnosti.
Cvičenia vďačnosti
Denník vďačnosti
Veďte si denník vďačnosti, v ktorom každú stranu začínate slovami vďačnosti za udalosti, ľudí alebo veci vo vašom živote. Môžete si ich aj nakresliť.
Aj teraz pozerám
Denník vám pomôže detailne sa zamyslieť nad tým, ako určité faktory ovplyvňujú váš život. Diskutujte o svojich myšlienkach pri rodinnej večeri alebo raňajkách. Bude to dobrý rituál na začiatok a koniec dňa.
Vďačnosť Jar
Vezmite veľkú sklenenú nádobu z číreho skla, na malé kúsky papiera napíšte, za čo ste vďační, a vhoďte ich tam. Banka bude každý deň doplnená novými papierikmi – vecami, na ktoré si s vďakou spomínate.
A keď máte zlú náladu, môžete náhodne vytiahnuť z téglika papierik a pripomenúť si dobrotu, ktorú vám svet dáva.
S deťmi môžete hrať „krokodíla“ – dieťa ukazuje, čo je napísané na kúsku papiera, a zvyšok háda.
Odraz dobra
Keď premýšľate o láskavosti, ktorú pre vás robia iní, je dôležité spomenúť si na cudzincov, ktorí vám každý deň pomáhajú. Napríklad ukrajinskí vojaci, ktorí teraz chránia váš život v prvej línii. Alebo vodiči, ktorí si nosia to najnutnejšie zo zahraničia.
Precvičte si toto cvičenie so svojím dieťaťom: vezmite si svoju obľúbenú hračku alebo predmet, ktorý vaše dieťa používa každý deň, a spoločne premýšľajte o všetkých ľuďoch, ktorí vám túto vec vymysleli, vyrobili, predali a dodali.
Ľudia sú sociálne stvorenia, takže sme všetci úzko prepojení a navzájom si pomáhame bez toho, aby sme o tom premýšľali.
Môžete si tiež predstaviť týchto ľudí a potom zdieľať svoje myšlienky s ostatnými. Príbehy o láskavosti nám pozdvihnú náladu a ovplyvňujú nás na fyziologickej úrovni.
Ďakovný plagát
Existuje mnoho spôsobov, ako vyjadriť vďaku: napísať niekomu pekný odkaz, urobiť ďakovný plagát a umiestniť ho na sociálne siete, poslať pohľadnicu našim obrancom a podobne.
Nezabudnite napísať meno alebo povolanie osoby, ktorej ďakujete, a papier vhoďte do pohára.
Čo existuje okrem vojny?
Vojna zmenila naše plány a vzala nám veľa cenných vecí a momentov z nášho života: čas s blízkymi, domov, prácu, zábavu atď. Pri pomyslení na všetky zrušené akcie sa stávame úzkostlivejšími a hneď sa nám zhoršuje nálada.
Ale čo zostalo okrem vojny? Možnosť usmiať sa, vypiť si rannú kávu, pozrieť si obľúbené filmy, pohladkať domácich miláčikov. Toto sú tie najjednoduchšie veci, ktoré nám stále prinášajú radostné chvíle a motivujú nás žiť ďalej.
Môžete si dokonca vytvoriť zoznam týchto momentov a zavesiť ich na viditeľné miesto ako pripomienku.
Mnohí Ukrajinci, ktorí sú teraz na relatívne bezpečnom mieste, sa môžu cítiť vinní a vyčítať si, že robili veci, ktoré boli počas vojny „nevhodné“: relaxovali v parku, trávili čas s priateľmi, chodili do divadla atď.
Psychologička Anastasia Sverdel povedal, prečo by ste mali zabudnúť.
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.
