Každý deň sa plány Ukrajincov môžu meniť. Ráno pokojne podnikáte a naplánujete si večerný odpočinok. Po obede však sedíte doma bez vody, tepla a v tme.
Napriek tomu nemusíte zúfať a pokračovať v plánovaní. Psychológovia nám prezradili, prečo by sme sa mali počas vojny zbaviť syndrómu odloženého života a plánovať.
Prečo potrebujete plánovať život počas vojny
Rodinný psychológ poznamenáva, že horizont plánovania sa zúžil, ale to neznamená, že si musíte zakázať žiť.
Aj teraz pozerám
Podľa nej sa oplatí plánovať len dve veci – žiť šťastne a svoj deň.
– Prestaňte žiť vo svojej hlave, kde existujú koncepty o tom, čo je správne a čo nie. Zakaždým, keď sa objaví táto myšlienka, urobte v reálnom živote presný opak. Napríklad:
- Ak ste naštvaný, nájdite spôsob, ako byť šťastný;
- Ak nemáte silu, urobte nejaké cvičenia;
- Ak nič nechceš, zober pero a napíš 500 želaní.
Ako si viesť denník vďačnosti
Christina poznamenáva, že teraz je dôležité viesť si denník vďačnosti. Sú na to jednoduché návody.
- Vždy sa snažte hľadať niečo dobré, čo sa vám stane a buďte za to vďační.
- Urobte si pravidlo, aby ste si užili to, čo ste si predtým nevšimli;
- Buďte ochotní počúvať a poznať seba a zapíšte si svoju vďačnosť do denníka. Dá sa robiť kedykoľvek počas dňa, ideálne je však robiť to ráno.
- Večer pred spaním si zapíšte do denníka desať poďakovaní za to, čo sa počas dňa udialo.
Psychologička zdôrazňuje, že treba prijať realitu a urobiť to, po čom dlho túžite.
Zdôrazňuje, že ľudia teraz strácajú drahocenný čas pochybovaním a premýšľaním. Musíte to vziať a urobiť to, na čo ste kedysi mysleli. Prihláste sa na vokály, tancujte, choďte na majstrovskú triedu kreslenia – jednoducho to urobte.
Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, si musíme vážiť každú minútu života a plánovať zajtrajšok.
Nechajte tieto slová prejsť cez seba. Čo cítiš? Vďačnosť? Možno áno. Vojaci a vojaci sú našimi hrdinami. Umožňujú nám život,“ poznamenáva Oksana.
Ako si pomôcť plánovať počas vojny
Psychoterapeut načrtol základné pravidlá, ako si pomôcť žiť a plánovať počas vojny. Musíte postupovať podľa jednoduchých pokynov:
- Doprajte si viac spánku, ak máte príležitosť.
- Venujte sa fyzickej aktivite, ale nepreťažujte svoje telo.
- Majte plány pre svoju každodennú rutinu.
- Urobte si čas na obľúbenú činnosť, ktorá vám pred vojnou robila radosť.
- Vzdelávajte sa.
- Diskutujte o strachu a úzkosti s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a priateľmi.
- Zažite situácie tak, ako sa vyskytnú.
- Nebite sa. Podvádzať znamená žiť v úzkosti, čo vedie k zhoršeniu blahobytu.
- Bojujte so závislosťou na informáciách.
- Pamätajte – vojna sa skončí! Spomeňte si na naše prababičky a staré mamy, pradedov a dedkov. Prežili a dali nám život.
Ukrajinci reagujú na stres rôzne, no treba sa vedieť dať dokopy. Predtým sme povedali.
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.