Realita je taká, že dnes sa mnohí Ukrajinci nachádzajú v ťažkej situácii, čelia bezprecedentnej tvrdosti a agresivite, ktorú so sebou priniesli ruské okupačné sily. Vojna spôsobuje veľa strát: niektorí zostali bez domova, niektorí prišli o svojich blízkych či známych, iní o prácu a vieru v budúcnosť.
Každý reaguje na traumatickú udalosť inak. Niektorí sa zmobilizujú a zapoja do aktívnych akcií, iní sa uchyľujú k popieraniu situácie ako spôsobu prežitia, pretože vedomie, že ste v centre diania, je nedostupným luxusom psychiky.
Psychológ horúcej linky psychologickej podpory od Inga Marčenková povedal, ako nájsť silu žiť ďalej, ak človek stratil svoj domov.
Aj teraz pozerám
— Keď človek stratí všetko, najťažšie je pochopiť a prijať realitu. Je tým, kým je. Áno, stalo sa. Áno, toto sa stáva. A musíme to priznať nahlas. Povedzte si, že je mi veľmi ľúto, že sa to stalo mne alebo mojim blízkym. To je najťažšia a prvá fáza pri riešení psychického problému,“ hovorí psychologička.
Ako nájsť silu žiť ďalej?
Najprv si musíte sadnúť za stôl, vziať si prázdny list papiera a čo najúprimnejšie rozložiť všetky momenty, ktoré sa vás týkajú. Táto metóda je účinná z akéhokoľvek hľadiska. To nás núti systematizovať vlastné myšlienky a pocity, dáva problém jasnosť, núti nás preniknúť hlbšie a odhaliť podstatu.
Keď máme jasnú predstavu o našom probléme a jasne vidíme, čo nás znepokojuje, musíme sa rozhodnúť pre spôsoby boja. V tejto fáze bude úspechom aj ten najmenší krok. Najlepšie je, ak vás sprevádza a podporuje skúsený psychoterapeut.
Odporúčania, ako sa vrátiť do normálneho života
- Dávaj na seba pozor
Negatívne emócie, stres a neustále obavy len komplikujú situáciu. Aby ste našli silu žiť ďalej, musíte mať psychické aj fyzické zdravie. Zorganizujte si stabilný denný rozvrh, správny spánok, vyváženú výživu, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu – to pomôže zlepšiť celkový stav tela.
- Dať gól
Dôležitým krokom pri hľadaní interného zdroja je stanovenie cieľov. Nemali by byť abstraktné, vizionárske alebo vágne. Dôležité je stanoviť si reálne a dosiahnuteľné ciele. Môžete začať s malými a postupne prejsť na väčšie.
Zakaždým, keď dosiahnete cieľ, získate pozitívnu skúsenosť z toho, že vám všetko vychádza, že ste to dokázali.
Je dôležité zapísať si ciele na papier, určiť ich prioritu, ako aj časový rámec na ich dosiahnutie.
- Nájdite potešenie v maličkostiach
Aby ste chceli žiť ďalej, potrebujete sa cítiť aspoň trochu šťastne. Napíšte si zoznam aspoň 100 vecí, ktoré vám prinášajú radosť, potešenie a úsmev. Môže to byť masáž, nákup nových vecí, horúci kúpeľ. Keď je zoznam hotový, skúste každý deň vyplniť aspoň jednu položku bez toho, aby ste ju opakovali.
- Skúste niečo nové
Keď sa bežný spôsob života zrúti a človek čelí traume, vedomie sa začne zužovať a sústredí sa na zážitok. Niečo úplne nové, neznáme a nepoznané vám pomôže vyrovnať sa s tým.
Učiť sa jazyky, osvojiť si nový koníček, absolvovať hodiny argentínskeho tanga alebo naučiť sa hrať na hudobný nástroj.
Schopnosti prehrať a začať odznova sa človek učí celý život. Keď sa malé dieťa učí chodiť, opakovane padá. Nakoniec však nájde silu vstať a ísť za tým, čo chce. Rovnako aj dospelý musí pamätať na to, že každý nový pokus je príležitosťou na zlepšenie. Zastaviť znamená vzdať sa úspechu.
— Ak sa budete riadiť uvedenými odporúčaniami, odpoveď na otázku: „Kde nájdem silu žiť ďalej? sa objaví sama o sebe. Musíte len pochopiť, že akýkoľvek koniec je vždy začiatok a neexistujú žiadne beznádejné situácie. A každý zlom je skúškou sily a pripravenosti stretnúť sa so zaslúženým šťastím,“ hovorí psychologička.
Charitatívna nadácia Záporuk spustila bezplatnú horúcu linku na psychologickú podporu pre Ukrajincov počas vojny.
Pracuje na čísle 0 800 4000 23, pre hovory zo zahraničia +38 050 493 03 07.
Môžete sa na nás obrátiť s akýmkoľvek problémom, najmä:
- ak máte úzkosť;
- máte pocit chronickej únavy;
- máte problémy so spánkom;
- máte pocit, že to už nezvládate;
- dochádza k záchvatom paniky;
- je pre vás ťažké prispôsobiť sa novým podmienkam;
- je pre vás ťažké vyrovnať sa so stratami v živote atď.
Počas vojny u ľudí narástli problémy s úzkosťou, pretože náš nervový systém je pod neustálym napätím. Povedali sme vám to skôr, od rána do večera.
Vikon má tiež odber, aby vám neuniklo to najzaujímavejšie!
