Posledné roky možno považovať za bolestné pre Ukrajincov a celý svet. Tragédia za tragédiou, správy o smrti alebo zranení otriasajú naším emocionálnym stavom.
Každá takáto správa spôsobuje v našom tele obrovský stres. Každý reaguje na masové tragédie inak, ako najlepšie vie.
Projektový tím Psychologická podpora, ako naša psychika reaguje na masové tragédie počas vojny.
Aj teraz pozerám
Niektorí plakali niekoľko dní po sebe, iných ovládol nekontrolovateľný hnev. A niektorí akoby nič necítili. Paradoxom je, že všetky tieto reakcie sú v norme, vysvetľuje psychologička Mária Sichinskaja.
Ako naša psychika reaguje na masové tragédie
Emocionálna otupenosť
Ide o reakciu tela, ku ktorej dochádza v dôsledku silného stresu, ktorý človek zažil a ktorý nedokáže zvládnuť. V tomto prípade naše telo spúšťa obranné mechanizmy.
Emocionálna otupenosť je stav človeka, keď nie je schopný prežívať ani pozitívne, ani negatívne emócie.
Emocionálna otupenosť je tiež niekedy sprevádzaná neschopnosťou plakať, aj keď cítime potrebu to urobiť.
Čo robiť s emocionálnou otupenosťou
V tomto stave najlepšie, čo môžete urobiť, je plakať. Slzy môžete vyvolať smutným filmom alebo pesničkou.
Faktom je, že keď plačete, hladina kortizolu sa znižuje a stres sa resetuje, tvrdia špecialisti projektu Psychological Assistance.
Nekontrolovateľný hnev, agresivita a nenávisť
Aj to sú bežné emócie, ktoré mohli ľudia pociťovať po správach o tragédii v Dnepri či nešťastí v Brovary.
Foto: Unsplash
V tejto situácii je to normálna reakcia tela na takéto správy. Zároveň sa z dlhodobého hľadiska môže stať deštruktívnym pre nás aj pre naše okolie.
Čo robiť s nekontrolovateľným hnevom, agresivitou a nenávisťou
Musíte nájsť bezpečný spôsob pre seba a ostatných, ako uvoľniť svoj hnev. To sa dá dosiahnuť počúvaním agresívnej rockovej hudby, upratovaním domu alebo trhaním papiera na kúsky.
Nemali by ste potláčať hnev a agresivitu, pretože v budúcnosti to môže mať značné následky na psychiku a bude oveľa ťažšie, ak nie nemožné, zvládnuť to sami.
Neschopnosť zadržať slzy a emocionálne výkyvy
Tento štát sa za takmer rok vojny udomácnil mnohým Ukrajincom.
Žiaľ, neustále musíme byť v informačnom poli, kde hovoria o vojne, ukazujú ju a mnohých mŕtvych.
Čo robiť, ak nedokážete zadržať slzy a máte emocionálne výkyvy
Musíte sa naučiť prepínať svoju pozornosť, čím sa vytrhnete z neustáleho sledovania správ.
Držte sa denného režimu, ak je to možné, prejdite sa na čerstvom vzduchu a odpovedajte len na skutočne dôležité informácie. Nejde o prejav ľahostajnosti, ale jednoducho o spôsob, ako si ochrániť psychiku a udržať si fyzické zdravie.
Po zhliadnutí šokujúcich fotografií môžete dostať aj psychickú traumu. Čítať
A svoj má aj Vikon. Prihláste sa na odber, aby vám neunikli hlavné novinky a exkluzívna grafika!