Je ťažké tomu uveriť, ale utrpenie má aj pozitívnu zložku. Môže byť ťažké nájsť, ale určite existuje a môže pomôcť človeku zlepšiť sa.
Počas totálnej vojny mnohí Ukrajinci prehodnocujú svoj život a svoju úlohu v ňom. To podporuje posttraumatický rast.
Tak hovorí odborník na strategický marketing Irina Gorbunová. Dáva WoMo rady, ako prekonať svoju psychickú traumu a nielen obnoviť, ale aj zlepšiť svoj život.
Aj teraz pozerám
Posttraumatický rast
Posttraumatický rast sú pozitívne zmeny, ktoré človek robí po ťažkej životnej kríze. Tento proces sprevádza sebazdokonaľovanie, návrat do plnohodnotného života a hlavne zlepšenie v mnohých oblastiach.
Rozmery posttraumatického rastu:
- vo vzťahoch – uvedomenie si hodnoty času stráveného medzi sebou, rozvoj empatie a starostlivosti o príbuzných;
- v sebaúcte – zvýšená sebadôvera a pocit osobnej sily;
- v životnej filozofii – vďačnosť za život a prehodnotenie svojich priorít.
Ako zlepšiť svoj život po zranení
Malo by byť zrejmé, že sebazdokonaľovanie je neustály proces a tvrdá práca na sebe. Skôr ako si zlepšíte život, musíte sa vrátiť aspoň do predkrízového stavu.
Ak to chcete urobiť, mali by ste kontaktovať psychológa, psychoterapeuta alebo psychiatra a prepracovať sa so svojou traumou. Teraz sa musíte uistiť, že ste v bezpečí.
Až potom môžeme prejsť priamo k posttraumatickému rastu. Odborník na to odporúča niekoľko cvičení:
- Postavte sa svojmu strachu pravidelne — vedome a kontrolovane sa ponorte do krízových okolností, ktorých sa bojíte. Postupom času sa závažnosť úzkosti zníži. Ak si však nie ste istí, že toto cvičenie dokážete bezpečne vykonávať, potom je lepšie ho cvičiť s odborníkom.
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti. — pozitívne príbehy podporujú a inšpirujú k ďalším krokom k sebazdokonaľovaniu.
- Dajte svoje myšlienky a pocity na papier – vezmite si papier, pero a začnite písať všetko, čo v tejto chvíli prežívate. Potom si znova prečítajte riadky a identifikujte cenné názory, ktoré možno vedome spracovať.
- Všímajte si svoj vývoj a chváľte sa – doplňte vetu „Vyrastal som v tom, že…“ Povzbudzujte sa, pretože to rozvíja dôveru vo svoje schopnosti.
- Vybudujte si nové priority a hodnoty — psychická trauma ničí presvedčenia a usmernenia človeka. Nainštalujte si nové a rozhodnite sa, čo je pre vás v tejto fáze života dôležité.
- Nielen rozprávať, ale aj konať — vytvorte si denný rozvrh, vytvorte plán na týždeň a dokončite zadané úlohy. To vás určite priblíži k požadovanému výsledku.
- Rozprávajte svoj traumatický príbeh — prerozprávaj si nahlas udalosť, ktorá ťa traumatizovala, ako keby sa stala inej osobe. Premýšľajte o tom, čo by mohol urobiť, aby prekonal toto zranenie a stal sa silnejším.
- Skontrolujte pravdivosť svojich presvedčení — stanovte si nielen cieľ, ale premyslite si aj kroky na jeho dosiahnutie. Postupne teda pochopíte, že vaše obavy sú imaginárne, no vaše ciele sa dajú dosiahnuť.
- Hľadajte zdroj – za týmto účelom si môžete zakúpiť metaforicko-asociatívne balíčky kariet a sami si ich zoradiť. Kresby na kartách by mali vyvolávať pozitívne spomienky, dojmy a emócie. Môžete si ich zapísať do poznámkového bloku.
Aj v tých najstrašnejších časoch naše životy pokračujú. A je v našich silách, aby bola kvalitná. Preto stojí za to pokúsiť sa pozrieť sa na vojnu ako na šancu zmeniť seba k lepšiemu.
Na rozdiel od posttraumatického rastu sa u niektorých ľudí môže vyvinúť posttraumatická stresová porucha. Ide o nebezpečnú chronickú duševnú poruchu.
Prečítajte si, aké má príznaky a či sa lieči.
Prihláste sa na odber našich a sledujte najnovšie správy!