Panika a stres nie sú len niečo na psychickej úrovni, podieľajú sa na tom aj hormóny. Kozmetička Natália Flyundra zdieľané tipy od psychológov, ktoré pomôžu upokojiť telo na hormonálnej úrovni.
— V mojom okruhu je veľa psychológov a neustále sme v kontakte. Chcem sa s vami podeliť o rady, ktoré som od nich dostal. Tieto tipy mi veľmi pomáhajú,“ hovorí Natalya.
Úzkosť a panika na hormonálnej úrovni
Keď je človek nervózny, môžeme povedať, že na jeho telo prebieha biochemický útok. V tejto chvíli je ťažké ovládať sa, pretože hladina hormónov sa veľmi zvyšuje: kortizolu (stresový hormón), adrenalínu, noradrenalínu a prolaktínu.
Aj teraz pozerám
Čo robiť, aby ste upokojili hormonálnu hladinu
Odstráňte kortizol
V prvom rade, aby ste prekonali svoj stres, musíte z tela odstrániť kortizol. Aby ste to dosiahli, musíte piť viac vody a zeleného čaju. Jedzte probiotiká a potraviny, ktoré obsahujú dopamín: banány, horká čokoláda, rastlinná vláknina, kyslá kapusta a jogurt.
Aby ste sa vyhli zvýšeniu hladiny kortizolu, mali by ste sa poobede vyhýbať kofeínu.
Vôňa sviežosti tiež pomáha relaxovať, a preto si ľudia často užívajú vôňu pokosenej trávy. Svoj dom tak môžete prevoňať citrusmi. Alebo iná vôňa, ktorá sa vám páči.
Aplikujte látku anandamid
Anandamid, ktorý má psychotropný účinok, pomôže vyrovnať sa so stresom. Najúčinnejším spôsobom, ako spustiť produkciu anandamidu, je beh a drepy. Mal by to byť beh na dlhé trate (od 10 km) alebo drepy na hodinu s krátkymi zastávkami.
Aktivujte relaxáciu
Pri strese je dôležité naučiť sa ovládať dýchanie. V tomto prípade môžete dosiahnuť zvýšenie tónu márnotratného nervu a jeho vplyvu na srdcový sval. Existujú rôzne kognitívne dýchacie techniky.
Napríklad sa na päť sekúnd pomaly nadýchnite, na päť sekúnd zastavte, vydýchnite tiež na päť sekúnd. Trvanie každej fázy môžete rovnomerne predĺžiť. Trvanie pauzy by však nemalo byť dlhšie ako desať sekúnd.
Často v období úzkosti a stresu ľudia radi niečo zjedia. Predtým sme hovorili o. Spoiler: všetko je dobré pre telo.
A svoj má aj Vikon. Prihláste sa na odber, aby vám neuniklo to najzaujímavejšie!
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.