Bez chýb je život nemožný, a tak každý sníval o stroji času, ktorý by ich pomohol napraviť. No keďže cestovanie zatiaľ nie je možné, ostáva už len potrápiť sa spomienkami a vymyslieť možnosti ďalšieho vývoja udalostí.
Tieto myšlienky o nepríjemnej situácii vás môžu kedykoľvek zaskočiť, čo vám bráni plnohodnotne žiť. Koniec koncov, spomienky sú často sprevádzané deštruktívnymi emóciami: skľúčenosťou, výčitkami svedomia, agresivitou a hanbou.
Tým, že niečo ľutujeme, si často spôsobujeme skutočný stres. Preto psychológ Tatiana Dekal povedala pre Ukr Media, že pomôže zbaviť sa tohto pocitu alebo ho aspoň obmedziť.
Aj teraz pozerám
Svojpomocné techniky: použite, keď ľutujete chyby
Existuje niekoľko metód, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, pustiť minulosť a byť sami sebou, hoci s nedokonalou minulosťou.
Ukážte svoje emócie
Prvou metódou je uvoľnenie zadržiavaných emócií o nepríjemnej situácii. Dá sa to urobiť starou dobrou, a čo je najdôležitejšie, efektívnou metódou – slovami cez ústa.
Psychologička odporúča porozprávať sa o situácii, ktorá vás núti vracať sa do minulosti znova a znova. Niekedy stačí, ak sa jednoducho ospravedlníte za čin, ktorý ľutujete.
Ak to nie je možné, napíšte svoje emócie na papier, vysvetlite si, čo je dôvodom ľútosti. Potom môžete dokonca vykonať symbolický rituál – spáliť tento kus papiera alebo ho roztrhnúť, aby ste nechali odísť, čo sa stalo.
Nakreslite jasnú čiaru
Namiesto toho, aby ste sa neustále vracali do minulosti a trápili sa otázkami: čo som mohol urobiť, alebo scenármi, kde konáte alebo hovoríte inak, položte si otázku: čo som teraz schopný urobiť?
Vysvetlite si, že vy dnes a vy v minulosti ste rozdielni ľudia. Pred pár rokmi ste možno mali menej životných skúseností, možno ste situáciu zhodnotili inak, prípadne ste nemali možnosť inak reagovať,“ hovorí Tatyana.
Teraz si už nič také v živote nedovolíte. Nakreslite jasnú hranicu medzi sebou v minulosti a teraz – pomôže vám to zanechať chyby.
Preformulovanie alebo prehodnotenie vnímania
Poslednou metódou je preformulovať situáciu. Psychológovia tvrdia, že existujú rôzne spôsoby, ako preprogramovať svoje vnímanie. Často sú jednoducho potrebné na prekonanie pocitov súcitu.
Patria sem prospešné porovnania a prehodnotenie vzťahov príčina-následok. Tatyana Dekal uviedla príklad tejto metódy:
- Priaznivé porovnanie: pred rokom sa mi nepodarilo nastúpiť na VŠ, ale teraz mám výhodnejšiu pozíciu, lebo už viem, ako bude skúška prebiehať.
- Prehodnotiť vzťahy príčina-následok: pred rokom ma vyhodili z práce, ale to mi umožnilo venovať sa viac sebe.
Každý si musí prejsť svojimi bolestivými lekciami zo školy života, tá má vždy individuálny program chýb. Ale, bohužiaľ, nemôžete vrátiť minulosť. Pamätajte, že vždy musíte teraz a zajtra robiť inak.
Často vás pocity viny, ľútosti a smútku z určitej situácie môžu vyradiť z bežného rytmu života a priviesť vás do apatie. A dlhotrvajúce pocity smútku sú znakom depresie.
Pripravili sme pre vás a skontrolujte, či nemáte depresiu.
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.
