Ako sa neobviňovať z radosti počas vojny – dôležité tipy

Meme fráza „v kyjevských baroch o tom nebudú hovoriť“ sa už stala synonymom bezstarostného života vzadu. Na sociálnych sieťach sa o tom vedú celé diskusie a pod distribúciu spadá každý, kto si počas vojny dovolí čo i len malé radosti.

Napríklad, ako môžete pokojne piť levanduľové latte, keď je okolo toľko problémov? Bude ich menej, keď si zakážeme oddychovať a všetko príjemné odložíme na víťazstvo?

Rozhodli sme sa na to z psychologického hľadiska opýtať zástupkyne charitatívnej nadácie Voices of Children Yany Vikhlyaeva. A zistili sme, kde hľadať rovnováhu medzi morálkou a potrebou oddychu a prečo tvrdé sebaobmedzovanie škodí nielen človeku samotnému, ale aj jeho okoliu.

Mali by ste si dopriať odpočinok počas vojny?

Prežiť vojnovú skúsenosť si vyžaduje viac morálnej sily ako stabilný mierový život. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne aktualizovať svoje vlastné zdroje, to znamená starať sa o fyzický a duševný odpočinok.

Často sa však otázka odpočinku zmení na osobný konflikt: ako si to môžem dovoliť, keď je okolo toľko problémov? Mnohí sa cítia vinní, že v takých podmienkach majú príležitosti, ktoré iní kvôli vojne nemajú. Ide o takzvaný syndróm prežitia,“ hovorí psychologička nadácie Yana Vikhlyaeva.

Psychológ vysvetľuje, že v tejto veci je dôležité správne klásť dôraz, oddeliť príčiny a dôsledky.

„To znamená, že odpočívame nie preto, že má niekto problém, ale preto, že máme túto potrebu a príležitosť, ktorú využívame a môžeme sa cítiť lepšie,“ komentuje Yana. Ale dodáva, že iba uzdravením budeme mať zdroje, aby sme v budúcnosti pomohli sebe a svojim blízkym.

Psychológ hovorí, že svojim klientom často dáva prirovnanie k bankovej karte, ktorá má obmedzený úverový limit: rovnako aj zostatok ľudských zdrojov v určitom okamihu nevyhnutne potrebuje doplniť.

To priamo ovplyvňuje našu produktivitu a schopnosť ďalej sa usilovať o víťazstvo, pretože keď sme vyčerpaní, podávame horší výkon v práci, cítime sa fyzicky zle a strácame možnosť podporovať druhých.

Platí to najmä pre ľudí v pomáhajúcich profesiách: napríklad psychológov, sociálnych pracovníkov, učiteľov, lekárov či dobrovoľníkov. Ich psychická únava môže mať hlboký vplyv na iných ľudí, ktorí potrebujú ich pomoc.

Zdôrazňuje tiež, aký dôležitý je odpočinok pre rodičov a starých rodičov. Ich stav veľmi ovplyvňuje deti, ktoré si osvoja vzorec správania dospelých a tiež sa začnú cítiť depresívne alebo vyčerpane. To platí najmä teraz, keď študenti trávia väčšinu času doma kvôli online vzdelávaniu.

Ak rodičia neuprednostňujú svoj psychický stav, dieťa zostáva bez podpory dospelých a bez príkladu stabilného modelu správania.

„Psychológovia našej nadácie preto pracujú nielen s deťmi, ale aj s ich rodičmi: učia psychologické techniky, učia ich pracovať s emóciami, stabilizovať sa a obnovovať zdroje. To sa detí priamo dotýka,“ hovorí psychologička.

Aká by mala byť dovolenka

Každý má svoje vlastné zdroje psychologického zotavenia: niekto oceňuje komunikáciu s priateľmi, niekto potrebuje ticho sám, niekto si vyberie aktívnu zábavu, zatiaľ čo iní potrebujú pokoj a relax. Je dôležité nájsť si vlastné zdroje aktivít, ktoré vám pomôžu dobiť vnútorné batérie.

Psychológ vysvetľuje, že aj keď nie je príležitosť ísť na dovolenku, môžete sa zotaviť doma bez toho, aby ste míňali veľa času a peňazí. Môžete si čítať knihu, ležať vo vani alebo sa prejsť po novej časti mesta.

Možnosti sa môžu líšiť, ale kľúčové je, že toto je čas len pre seba. Takéto aktivity by sa mali naplánovať vopred, to znamená, že pri zostavovaní pracovného plánu na týždeň okamžite zadajte do kalendára čas, kedy budete sledovať televízny seriál alebo prechádzať sa v parku. Pomôže vám to jednoduchšie riešiť aktuálne záležitosti.

„Samozrejme, každý odpočinok by teraz mal byť s vďačnosťou a úctou k tým, ktorí nás chránia, a s empatiou k tým, ktorí prechádzajú ťažkými skúsenosťami. Tu mám na mysli osobné hranice iných ľudí, ktorých teraz môže spustiť hlasná hudba alebo hlasné oslavy.

Musíme si uvedomiť, že tam, kde končia naše hranice, začínajú hranice inej osoby.

Toto funguje aj v opačnom smere. To znamená, že keď nás naštartuje dovolenka iných a my chceme zanechať sarkastický komentár pod niečí fotkou z pláže, môžeme si pomyslieť: ako to ovplyvní môj život?

Hovoríme o rozlišovaní príčin a dôsledkov, teda o uvedomení si, že sa cítim zle kvôli aktuálnym okolnostiam (vojna, odlúčenie, strata domova, milovanej osoby atď.), a nie preto, že iný človek má teraz možnosť si oddýchnuť. Koniec koncov, nie vždy vieme o skúsenostiach za konkrétnou fotografiou na sociálnych sieťach.

Ako nespôsobiť škodu

Odpočinok by mal obnoviť, nie zničiť. Preto by ste si mali dávať pozor na deštruktívne spôsoby relaxácie alebo vyhýbavé správanie, ako je zneužívanie alkoholu, sladkosti alebo „uviaznutie“ v počítačových hrách.

Psychológ vysvetľuje, že na to je potrebné preskúmať hlavnú príčinu tejto voľby:

To znamená, aby som pochopil: robím to preto, že sa mi to páči a že ma táto čokoláda alebo počítačová hra rozčuľuje, alebo preto, že sa vyhýbam realite a potláčam svoje zlé myšlienky.

Musím úprimne odpovedať: je to naozaj odpočinok alebo len spôsob, ako sa oklamať, že takto sa zotavujem. Človek si totiž niekedy pre pocity viny možno nedovolí ísť na prechádzku či kávu. A volí nútenú izoláciu doma, zajedanie stresu sladkosťami alebo zmývanie alkoholom.

Čo robiť s pocitom viny

Niekoho prenasleduje pocit, že aj na dovolenke je nevhodné prežívať pozitívne emócie. Niektorí porovnávajú svoje skúsenosti so skúsenosťami iných, ktorí boli v horších podmienkach a majú pocit, že nie sú hodní odpočinku. Yana Vikhlyaeva hovorí, že takéto názory pravidelne počúva od klientov, ktorí prichádzajú na terapiu.

Psychológ vysvetľuje, že v tomto prípade je účinný koncept „tu a teraz“. Hovoríme o potrebe uvedomiť si, že za takých nepredvídateľných okolností, ako je vojna, by sme nemali odkladať život na neskôr, ale využiť príležitosti, ktoré sú teraz k dispozícii.

Tiež by ste nemali znehodnocovať svoje skúsenosti, pretože všetci teraz zažívame kolektívnu traumu vojny, bez ohľadu na to, ako blízko sme ju videli na vlastné oči.

Dlhodobý zákaz odpočinku môže mať významný vplyv na fyzické aj duševné zdravie, — hovorí psychológ.

Podotýka, že v praxi u takýchto klientov pozoruje známky apatie a depresie. Ide napríklad o vojenské manželky, ktoré teraz samy vychovávajú deti, no nemôžu si vždy dovoliť oddych, uvedomujúc si, že ich manžel to má teraz vo vojne ešte ťažšie.

V takýchto prípadoch sa snažím ženu priviesť späť k myšlienke, že teraz vlastne robí veľmi dôležitú vec, naďalej je matkou, ktorá počas vojny vychováva dieťa v ťažkých podmienkach.

Zoznam vecí, ktoré sme neurobili, bude vždy dlhší. Ale mali by sme sa sústrediť na naše úspechy a uvedomenie si, že robíme skvelú prácu, keď podporujeme naše deti, blízkych, priateľov, keď robíme svoju prácu, darujeme, pomáhame armáde.

To všetko si vyžaduje vnútorný zdroj. Keď čakáme, kým vyhráme, aby sme si oddýchli, len pridávame na pocite neistoty, pretože nevieme predvídať, kedy sa tak stane.

Okrem toho si obnova a prestavba bude vyžadovať aj veľa energie, takže sa oplatí akumulovať zdroje vždy, keď je to možné, aby ste boli pripravení na veľkú vzdialenosť. Musíme tiež pochopiť, že je normálne, keď aj v ťažkých časoch máme nejaké úspechy, úspechy a nové zručnosti.

No v tomto čase je tiež dôležité nezabúdať na oddych, pretože dobrá nová skúsenosť sa nerovná kvalitnému zotaveniu alebo reštartu.

Autor – Elena Vysokolyan

Povedali sme vám skôr…

Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.