V poslednej dobe naša informačná spoločnosť neprestáva hovoriť o hrozbe jadrového úderu, ako aj. A to je úplne opodstatnené. Súdiac podľa vyjadrení Ruskej federácie, je lepšie hovoriť a pripraviť sa na potenciálnu hrozbu, ako ju ignorovať.
Je normálne sa báť?
Môžete cítiť strach a úzkosť z priameho ohrozenia vášho života, je to celkom prirodzené a normálne. Jadrový útok navyše nie je vtip, jeho následky pocítia aj stovky kilometrov ďaleko.
Spolu s týmito pocitmi si môžete všimnúť neistotu a bezmocnosť. Nikto totiž nemôže zaručiť, kedy, kde a či k tomuto jadrovému útoku skutočne dôjde.
Aj teraz pozerám
Tiež nemôžete vedieť, kde budete v tejto chvíli, a nemáte kontrolu nad tým, či dôjde k jadrovému útoku alebo nie. Úzkosť zhoršuje aj neschopnosť ovplyvniť to, čo priamo ovplyvňuje váš život.
V dnešnej dobe je dôležité dbať na bezpečnostné opatrenia a naučiť sa akčný plán, ak sa niečo stane. Nezabúdajte však na psychickú stabilitu. Hovorili sme o technikách, ktoré pomôžu zmierniť úzkosť.
Náhly alarm
Ak zrazu pocítite nával nekontrolovateľnej úzkosti, skúste tieto praktiky:
- Dýchacie techniky
Nájdite si pohodlnú polohu na odľahlom mieste, kde vás nikto nebude rušiť. Zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie pomocou techniky obdĺžnika.
Musíte sa nadýchnuť na tri impulzy a vydýchnuť na šesť impulzov. Môžete si dokonca predstaviť túto postavu.
Pamätajte: dýchanie je prvá vec, ktorú môžete ovládať v nekontrolovateľnej situácii. Po uhasení hluku emócií budete môcť konať racionálne a rýchlo.
- Senzorická stabilizačná technika
Nasledujúca technika je rozptýlením pre vašu myseľ, ale je účinná a pomôže vám dostať sa k rozumu.
Jej podstatou je, že si treba dať úlohu. Napríklad nájdite očami päť modrých predmetov, dotknite sa štyroch vecí, ktoré majú rôznu textúru, pomenujte tri zvuky, ktoré počujete.
Môže existovať veľa variácií, musíte použiť svoje zmyslové vnemy: sluch, hmat, chuť, čuch, zrak, zmysel pre priestor a rovnováhu. S ich pomocou môžete byť rozptýlení.
- Zmeny v činnostiach
Ak budete celý deň čítať správy o možnom jadrovom útoku, nezlepší sa vám to, naopak, vaša úzkosť bude rásť. Aby ste sa ovládli, zmeňte svoju činnosť.
Môžete sledovať film, športovať alebo kresliť. Urobte pre seba niečo pekné tu a teraz.
Hlavná vec je nepotláčať svoje emócie. Musíte tomu jasne porozumieť, aby ste si spomedzi možností ekologicky a efektívne utopiť či vypustiť vybrali tú druhú.
Často sa vyskytuje úzkosť
Ak je momentálne všetko v poriadku a potom vás prepadne úzkosť, panika a strach a to sa istý čas opakuje, potom vám môžu pomôcť nasledujúce kroky.
- Odstráňte spúšť
Aby mohol lekár predpísať správny liek, musí určiť hlavnú príčinu, čo presne sa v tele pokazilo a spustilo zápalový proces. Na tomto princípe funguje takmer všetko.
Ak chcete odstrániť úzkosť, musíte určiť, čo ju spôsobilo, a odstrániť ju, inak pocit nezmizne.
Úzkosť je zvyčajne spôsobená zdrojmi informácií, kde čítate správy a diskusie o potenciálnom nebezpečenstve.
V takom prípade obmedzte svoj informačný priestor na niekoľko zdrojov, ktorým dôverujete, a preskúmajte len tie.
- Zdravé návyky – ste zdraví
Dodržiavajte dobré návyky: vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a spánok, vyhýbanie sa alkoholu a znižovanie kofeínu. To sú základy, bez ktorých sa bude zotavovať a dostať sa zo začarovaného kruhu úzkosti len veľmi ťažko.
- Sledujte svoje emócie
Najlepším pomocníkom pri sledovaní emócií je introspekčný denník. Vytvorte štyri stĺpce:
- Myšlienky vyplývajúce zo situácie.
- Aké emócie cítim?
- čo chcem robiť?
- Čo ste pre to už urobili?
Je dôležité si uvedomiť, že jadrový útok nie je vašou sférou vplyvu, toto rozhodnutie nebudete môcť nijako ovplyvniť ani zmeniť.
Vašou sférou vplyvu ste vy a vaša bezpečnosť: zbaľte si núdzový kufor, preštudujte si akčný plán, ak sa to náhle stane, psychicky sa pripravte, že je to možné – to je vaša sila a protijed na bezmocnosť.
Všetci dúfame v to najlepšie, ale musíme byť pripravení na každý scenár. Predpísali sme pre vás jasný algoritmus akcií. Čítať, .
Nenechajte si ujsť to najzaujímavejšie, prihláste sa na odber našich.