Vojna, samozrejme, v ľuďoch vyvoláva rôzne emócie – od smútku a zúfalstva až po hnev a nenávisť. Mnohí Ukrajinci si všímajú, že sa začali správať agresívnejšie ako predtým. Niekto si vybíja hnev na sociálnych sieťach, iný si ho vybíja na blízkych alebo v práci.
Praktická psychologička a moderátorka Rána vo veľkom meste na ICTV Julia Zoriyová povedal, prečo vznikajú negatívne emócie a ako ich bezpečne nechať odísť.
Prečo sa objavujú emócie?
Emócie zvyčajne závisia od konkrétnych situácií, vždy sú reakciou na niečo, teda formou reakcie na situáciu alebo udalosť,“ vysvetľuje Yulia.
Emócie plnia niekoľko dôležitých funkcií.
Aj teraz pozerám
stupeň. Emócie sú dôsledkom analýzy prostredia. Napríklad človek zažíva strach, keď vníma nebezpečenstvo pre seba.
Potreby značenia. Emócie dávajú človeku silu uspokojiť svoje potreby a tiež pôsobia ako hodnotenie toho, čo sa deje. Napríklad, ak nie je uspokojená potreba bezpečia, mozog ju „označí“ strachom alebo úzkosťou.
Ochrana. Je veľmi dôležité opustiť svoje emócie, pretože spútanie seba samého môže viesť k nekontrolovateľnej emocionálnej explózii. Ochrannou funkciou pocitov je ich vyjadrovanie.
Je možné ovládať emócie?
Psychologička vysvetľuje, že človek nedokáže ovládať svoje emócie. Koniec koncov, neexistuje žiadne magické tlačidlo, ktoré zapína alebo vypína pocity.
Máme však možnosť zvoliť si svoju reakciu na emóciu. Napríklad, ak pociťujete strach, nebudete ho môcť „vypnúť“. Ale môžete si vybrať akciu ako odpoveď na ňu: utiecť, plakať, kričať, skryť sa atď.
Nie samotná emócia závisí od vás, vy ju neovplyvníte, ale reakcia na ňu,“ zdôrazňuje Zoriy.
Čo sa týka agresivity, tá nastáva vtedy, keď si človek nevie poradiť s emóciami. Hnev môže byť vedomý (keď presmerujeme svoju energiu iným smerom) a nevedomý.
Príčiny agresie:
- nestabilita;
- strata viery v budúcnosť;
- uzavretý priestor;
- pochopenie, že už to nebude ako predtým atď.
Potom sa agresivita začne prejavovať buď fyzicky (napríklad keď sa ľudia bijú), alebo verbálne (pri hádke).
Ak záchvaty hnevu nie sú kontrolované, môžu sa časom len zhoršiť. Potom bude trpieť samotný človek aj jeho okolie.
Ako sa vysporiadať s hnevom
Psychologička sa podelila o niekoľko tipov, ako ovládať výbuchy hnevu a bezpečne pustiť emócie.
- Uvedomte si, ako sa práve teraz cítite. Priznajte sa, prečo sa tak cítite. To znamená, že musíte nájsť koreň problému.
- Ďalej sa rozptýľte fyzickou aktivitou: drepujte, hýbte sa, čistite, zhlboka dýchajte atď. Akákoľvek fyzická aktivita zníži intenzitu emócií.
- Môžete sa rozptýliť inými spôsobmi: filmom, knihou, prechádzkou, hraním s deťmi atď.
- Ak máte agresiu voči konkrétnej osobe, predstavte si ju oproti sebe a nahlas vyjadrite všetko, čo sa nahromadilo. Uistite sa však, že v tomto čase nie je nikto vo vašej blízkosti.
- Spomeňte si na svoje predvojnové životné hacky, ako prekonať výbuchy hnevu. Čo vám pomohlo v čase mieru?
- Najdôležitejšou radou je neuchovávajte svoje emócie v sebe. Každý pocit treba prežiť a uvoľniť, nie hromadiť. V opačnom prípade to skôr alebo neskôr povedie k poruche. Ale mali by ste nájsť svoj vlastný bezpečný spôsob, ako prejaviť túto agresiu.
Emócie vznikali a budú vznikať. Vždy bude existovať dôvod na ich výskyt. Môžete sa pokúsiť uistiť, že ich prejav nepoškodí ani vás, ani vaše okolie.
Keď si vyberiete reakciu na určitú emóciu, budete ju môcť ľahšie prežiť,“ poznamenáva Yulia.
Počas vojny začali mnohí Ukrajinci nadávať častejšie ako zvyčajne. Nahnevané slová však naše problémy neriešia. Čítať, .
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.
