Spánok je veľmi dôležitý pre naše emocionálne a fyzické zdravie. Počas kvalitného spánku prebieha v tele mnoho procesov, ktoré nám pomáhajú byť bdelými a výkonnými počas celého nasledujúceho dňa.
Vojna však priniesla do života a snov každého svoje vlastné úpravy. Teraz nás môžu v noci zobudiť sirény, ktoré narúšajú náš spánkový režim a spôsobujú nespavosť.
Nespavosť sa, samozrejme, môže stať každému, no ak sa dostatočne nevyspíte včas, môžete skončiť syndrómom vyhorenia.
Aj teraz pozerám
Psychologička Júlia Vormanová Poradil som účinné metódy, ktoré vám pomôžu spať sladko a efektívne.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou
Pripravte sa do postele
Toto nie je preklep, treba sa pripraviť aj do postele, len o tom málokto vie. Ľudia zvyčajne len ležia v posteli a posúvajú sa v sociálnych sieťach alebo sledujú svoje obľúbené relácie.
Skúste namiesto sledovania správ urobiť niečo skutočne užitočné pre seba a svoj spánok.
Hodinu pred spaním
- Vetrajte miestnosť.
- Dajte si teplú sprchu.
- Dýchajte pomocou dychových praktík.
Jedným z najúčinnejších cvikov je tzv 4-7-8. Autorom metódy je profesor Andrew Weil. Všetko, čo musíte urobiť, je pohodlne sa usadiť a zavrieť oči. V tejto polohe sa nadýchnite a vydýchnite podľa vzoru názvu.
Na štyri sekundy sa nadýchnite, na sedem sekúnd zadržte dych a na osem sekúnd pomaly vypustite vzduch.
Pomôžete si tak uvoľniť sa a zaspať, pretože aktivujete parasympatický nervový systém.
Tri hodiny pred spaním
Tri hodiny pred spaním je naše telo už unavené a prepracované, takže môžete cítiť charakteristickú únavu a prirodzené uvoľnenie, ktoré vás pripraví na reštart systému.
To všetko sa však dá ľahko stratiť, ale pomôže s tým nasledovné:
- akékoľvek fyzické cvičenie;
- ťažké, korenené a sladké jedlá s cukrom, sem patrí aj ovocie;
- fajčenie;
- konzumácia alkoholu;
- Pitie kofeínu šesť hodín pred spaním.
V dôsledku toho sa aktivuje náhradná batéria, ktorá vám napriek únave nedovolí zaspať načas, spôsobí nespavosť a následný spánok bude pochybnej kvality.
Čo ak je však problém opačný, keď vás netrápi nespavosť, ale hypersomnia? Prečítajte si náš materiál.
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.
