Hrozné sny sú jedným z dôsledkov dlhodobého stresu, keď v spánku naďalej prežívame traumatické udalosti. Zdravý spánok je však základom nášho života. Musíme sa pokúsiť o jeho obnovenie čo najskôr.
Zostavili sme niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nočných môr.
Technika flashback
Prídete s pozitívnym koncom hrozného sna a poviete to nahlas. Je tiež vhodné zapísať si túto možnosť spánku na kúsok papiera alebo do poznámok v telefóne. Pred spaním si to ešte dvakrát nahlas prečítajte.
Aj teraz pozerám
Napríklad, bojovník, ktorý bol po illovaiskom kotli poskladaný doslova kus po kuse, mal neustále nočnú moru, v ktorej utekal pred výbuchom a z rozbehnutého štartu spadol do obrovskej diery. V tomto momente sa vždy zobudil so studeným potom. To ho trápilo niekoľko rokov: pravidelne po nepokojoch mal tento sen.
Spolu s psychoterapeutom zmenil koniec sna: skočí nie do diery, ale do plytkého bazéna (bojovník má dva metre, ale nevie plávať, hoci vodu veľmi miluje) s teplou vodou a krásnymi dievčatami . A baví ho tam byť. O niekoľko dní sen prešiel a už sa nevrátil.
foto:
Bezpečnostné vybavenie
Ide v podstate o rozšírenú techniku flashbacku. Sen musíte ukončiť tak, aby vo sne nehrozilo žiadne nebezpečenstvo.
Napríklad, dievča sníva, že ju prenasleduje násilník. Zobudí sa a vymyslí si, že utiekla a všetko sa dobre skončilo. Ale potom si mozog spomenie, že tentoraz utiekla, ale nabudúce to nie je skutočnosť.
Efektívnejším koncom by bol ten, v ktorom dievča uteká pred násilníkom a potom sa pozrie bližšie a ukáže sa, že za ňou bežal jej starý priateľ: chcel sa objať a porozprávať sa, ale ona nie. nerozpoznal a bol vystrašený.
Musíte si vymýšľať vlastné príbehy, ktorým sami ľahko uveríte a ktoré vám budú príjemné.
Na čo by ste mali myslieť a čo robiť, aby vaša pleť vyzerala krásne aj počas vojny? Prečítajte si v materiáli,