Náletový poplach nás prenasleduje už deväť mesiacov, vyčerpáva a hnevá. Všetky naše reakcie na nebezpečenstvo sú prirodzené. Psychológ povedal, ako chrániť psychiku počas náletov a vojny.
Ako si chrániť psychiku pri náletoch
Najdôležitejšie je zachovať si psychiku, pretože po víťazstve musíme zostať zdraví fyzicky aj psychicky. Psychologička Spartakova sobota Liga.Life, ako chrániť psychiku pred emóciami, ktoré prežívame.
Počas vojny zrejme Ukrajinci dokázali cítiť najširšie spektrum emócií: strach, hnev, apatiu, vyčerpanosť, nespavosť atď. Takto však mozog maximálne chráni naše duševné zdravie pred tým, čo sa okolo nás deje.
Aj teraz pozerám
Ak chcete chrániť svoju psychiku, musíte rozpoznať emócie a interagovať s nimi.
- Neponižujte svoje pocity. Aj tie nepríjemné. Jasne si ich uvedomujte.
- Ak máte pocit, že sa vaša úzkosť zhoršuje, vžite sa do rutiny úkrytu na mieste. Vymažte nepotrebné fotografie z telefónu, naplánujte si pracovné chvíle atď.
Pri úzkosti je mozog maximálne aktivovaný a pripravený rýchlo reagovať na nebezpečenstvo. Preto je potrebné v tele uvoľnený adrenalín, noradrenalín a kortizol nasmerovať správnym smerom.
Aby sme sa prispôsobili a neprešli do štádia vyčerpania, naše telo potrebuje silu. A tu si môžeme pomôcť sami,“ ubezpečuje Spartak Sobotka.
Adaptáciou psychológ rozumie:
- Zdravé stravovanie. Výživné raňajky napríklad znižujú hladinu kortizolu (stresového hormónu).
- Odpočinkový režim. Hodinu pred spaním si odložte pomôcky, bude sa vám tak ľahšie zaspávať.
- Samošetrenie. Chatujte s blízkymi, športujte, starajte sa o seba, pozerajte filmy. Jednoduché veci, ako je táto, vám pomôžu zotaviť sa.
- Dávkovanie informácií. Nekonečné rolovanie vo vašom spravodajskom kanáli ešte viac zhoršuje vašu úzkosť. Prečítajte si overené zdroje.
Pamätajte: si silnejší ako si myslíš. Ak sa však obávate problémov so spánkom, neustálej únavy, apatie, obráťte sa na špecialistu. Týmto spôsobom sa budete chrániť pred
Predtým sme povedali
Vikon má tiež svoj vlastný odber, aby vám neuniklo to najzaujímavejšie!