Najčastejšie sa naše činy a slová riadia emóciami. Niektorým z nich nerozumieme alebo ich nevieme správne uvoľniť, niektoré jednoducho ignorujeme a uchovávame v sebe.
To všetko dlhodobo vedie k zhoršeniu psychického stavu a postavenia v spoločnosti.
Uvedomenie si vlastných emócií vám umožní nielen žiť ekologickejší život bez porúch, záchvatov paniky, všeobecnej úzkosti či nekontrolovateľnej agresivity, umožní vám pochopiť seba a svoje vlastné hranice.
Aj teraz pozerám
Výborným pomocníkom pri takýchto realizáciách bude denník emócií. Rodinný psychológ Valentina Čajka povedal mi, ako si správne viesť takýto denník a prečo je to potrebné.
Denník emócií: čo to dá
V prvom rade by ste si mali zistiť, čo obsahuje citový denník. Valentina Chaika vysvetlila, že táto jednoduchá technika vám pomôže sledovať váš emocionálny stav a uvedomiť si, aké pocity vás v tejto chvíli vedú.
Okrem uvedomenia si emócií vďaka denníku:
- naučiť sa zmeniť svoj postoj k znepokojujúcim udalostiam;
- skutočne uvidíte svoj emocionálny stav, vďaka ktorému bude možné predchádzať kríze na začiatku jej vývoja;
- Naučíte sa, ako jednoducho vykonávať sebaanalýzu.
Je tu však jedna vec, ktorú vám denník nemôže poskytnúť, a to: uvedomenie si základných príčin obsedantných myšlienok, strachu, záchvatov paniky, fóbií, zvýšenej úzkosti, hypochondrie atď.
Faktom je, že psychika má tendenciu blokovať prístup ku koreňovým skúsenostiam zodpovedným za naše poruchy. Preto sa pre hĺbkové štúdium seba samého nezaobídete bez odbornej pomoci.
Pochopenie skrytých príčin vášho stavu, rozvíjanie hlboko zakorenených presvedčení, ktoré vás vedú – to je koreň slobody, hovorí Valentina.
Ako si správne viesť denník emócií: technika
Samozrejme, bude ťažké dostať sa k najhlbším pocitom sami, ale môžete začať jednoduchým zaznamenávaním a sledovaním emócií, aby ste lepšie pochopili a nadviazali kontakt so sebou samým. K tomu pomôže emocionálny denník.
Psychológ sa podelil o techniku, ktorá vám pomôže správne analyzovať vaše skúsenosti. Odpovedzte teda písomne na navrhované otázky alebo ešte lepšie nakreslite tabuľku s odpoveďami.
- Udalosť. Čo sa stalo? Stručne opíšte, aká situácia vás trápila.
- Emócie. Čo ste v kontexte podujatia zažili, akú emóciu? Hnev, odpor, úzkosť, pocit viny, strach. Upozorňujeme, že zvyčajne prežívame viac ako jednu emóciu, preto sa snažte napísať celé spektrum toho, čo ste cítili.
- Názory. Stručne napíšte, čo si myslíte o tom, čo sa stalo. Aké myšlienky to vyvoláva? Napríklad: „Moja rodina ma nerešpektuje. Zaobchádzali so mnou nespravodlivo. Nezvládam to“ atď.
- Správanie. Tu stručne opíšte svoje kroky podniknuté v kontexte znepokojujúcej situácie. Napríklad: „Nevedel som sa vyrovnať s úlohou. Opäť som utiekol pred problémom.“
- Čo sa stalo? Zhrňme si udalosť.
Napríklad: „Cítil som sa zle, pretože som sa bál a nemohol som robiť prácu. Keď som prišiel domov, bolo to jednoduchšie, ale potom sa úzkosť zintenzívnila, považoval som sa za neúspešného. Potom som dva dni nemal náladu ani silu.“
Týmto spôsobom môžete jasne vidieť, kde boli vaše myšlienky katastrofizované. Ako viedli k zveličovaniu činov alebo pocitov a nakoľko samotná situácia nestojí za vaše obavy. Pomôže vám tiež uvedomiť si svoje spúšťače a prepracovať sa cez ne.
Emócie sú len markerom, reakciou na to, čo sa deje okolo. A markery môžu mať pozitívne aj negatívne konotácie. A ako si ich nevyčítať, sme rozobrali v materiáli.
Nenechajte si ujsť to najzaujímavejšie, prihláste sa na odber nášho
