Vojna sa stala neskutočne stresujúcou pre všetkých bez výnimky. A každý sa naučil upokojovať sa rôznymi spôsobmi: športom, meditáciou, uzemnením alebo úplne inými metódami – dlhým spánkom alebo prejedaním sa. V tomto článku vám povieme, ako sa s tým posledným vysporiadať.
Na začiatok by ste mali pochopiť, že to bola táto „technika“, ktorá vám pomohla prekonať ťažké časy – takže sa na seba kvôli týmto činom nehnevajte. Ak vám pred vojnou diagnostikovali poruchu príjmu potravy, môže sa to ešte zhoršiť. Potom vyhľadajte pomoc odborníka.
Ak bol pred vojnou váš vzťah k jedlu stabilný, mali by ste určiť dôvod prejedania sa.
Aj teraz pozerám
Zbavte sa emócií alebo ich prijmite
Každý už počul, že konzumácia určitých potravín stimuluje produkciu hormónu potešenia – endorfínu. V ťažkých chvíľach chcete zabudnúť na seba a obrátiť svoju pozornosť na niečo známe.
- Pokúste sa identifikovať, aké emócie spúšťajú cyklus prejedania sa. Často po zjedení zakázaného, nezdravého jedla vzniká pocit viny. Skúste to sledovať a odpustite si. A zamyslite sa nad tým, na čo by vám bolo príjemnejšie obrátiť pozornosť, okrem nezdravého jedla. Skúste tiež zmenšiť veľkosť taniera a vynaložiť viac úsilia na dobrú prípravu a prezentáciu jedla, ako na rýchlosť a množstvo.
Obnovte svoj pocit kontroly
V situácii nestability a neistoty je dôležité mať niečo známe a stabilné. Niekedy sa jedlo môže stať ostrovom bezpečia. Môžeme sa pokúsiť ovládať telo, aby sme sa cítili bezpečne.
- Skúste zvoliť konštruktívnejšie spôsoby, ako znovu získať kontrolu. Napríklad dychové cvičenia, fyzická aktivita alebo plány na deň.
Potrestajte sa
Bezmocnosť, neschopnosť niečo zmeniť, pocit, že nerobíte dosť, môže vyvolať pocity viny a sebanenávisť. Taktiež agresivita namierená na nepriateľa a ktorú si nepripustíte, sa môže prejaviť vo forme autoagresie.
- Pripomeňte si, že vojna nezačala kvôli vám a nenesiete zodpovednosť za činy okupantov.
Vyhnite sa medziľudským problémom
Rovnako ako pred vojnou môže mať nadváha sekundárne výhody. Napríklad sa bojíte budovať vzťah alebo nechcete intimitu so svojím manželom/manželkou. Potom môže byť nevyvážená strava vaším spôsobom, ako sa vyhnúť úzkosti.
- Zamyslite sa nad tým, ako vám nadváha pomáha. Dajú sa tieto potreby uspokojiť inak?
- Spôsob, akým vaši rodičia reagovali na váš vzhľad, ovplyvňuje aj vašu schopnosť prijať samú seba.
Alebo vás kritizovali, porovnávali s ostatnými, znehodnocovali vaše snahy vyzerať dobre? Spomeňte si na presvedčenia, ktoré vám hovorili o svojom tele ako dieťa. - Posúdiť, či sú skutočne potrebné v dospelom živote?
Akceptovať svoje telo môže byť ťažké. Cítiť svoju hodnotu bez ohľadu na vzhľad môže byť vo vzťahu jednoduchšie. Keď je niekto, kto vás nehodnotí, ale akceptuje.
Skúste sa na seba pozrieť očami človeka, ktorý vás má veľmi rád. Alebo si predstavte, že vy ste ten, kto musí pomôcť svojej priateľke alebo priateľovi s rovnakým problémom: čo by ste povedali tejto osobe?
Stále môžete mať problém prijať svoju novú realitu. Toto je pre vás – prečítajte si, čo to je a ako to pomôže.