Vojna si vyžaduje veľa emocionálnych zdrojov. To sa deje nielen kvôli neustálym správam a obavám. Ako často ste sa pristihli, že si myslíte, že žijete v režime čakania a sľubujete si, že vojna sa čoskoro skončí?
Keď na niečo dlho čakáme a nestane sa to, hromadí sa pocit emocionálnej únavy, objavuje sa podráždenie, hnev a odpor.
Bohužiaľ, teraz sme nútení prijať novú realitu a naučiť sa oddychovať, dať si emocionálny reštart v podmienkach neistoty.
Aj teraz pozerám
Vo chvíľach krízy potrebujeme oporu, o ktorú sa môžeme oprieť a nájsť oporu. Túto oporu musíte vždy hľadať v sebe, pretože nič iné nemôže zostať stabilné.
Ako nájsť podporu v kríze
Fenomén našej psychiky – odolnosť, čiže reakcia psychiky na rôzne druhy ťažkostí – vám pomôže vyrovnať sa s krízou a rýchlymi zmenami vo vašom živote.
Práve to nám môže pomôcť predchádzať emocionálnemu vyhoreniu a dostať sa z preddepresívneho stavu včas.
Čo je potrebné urobiť na aktiváciu podpory?
Rozvoj odolnosti nie je niečo, čo môže urobiť každý, je to nevyhnutnosť počas krízy.
- Vzorec, ktorý vám pomôže vydržať všetko, je výživa, fyzická aktivita a kvalitný spánok.
Toto je základ, z ktorého musíte stavať, a ak sa v živote vyskytne kolotoč nepochopiteľných udalostí, ktoré nemôžete ovládať, začnite týmto.
Náš emocionálny stav je veľmi závislý od fyzických ukazovateľov, všetko je úzko prepojené.
Ak sa dobre stravujeme, dobre spíme a venujeme sa minimálnej fyzickej aktivite, ktorá rozptyľuje lymfu, telom prejdú signály do nášho mozgu, že naše základné potreby sa uzavrú a serotonín sa uvoľní.
Foto: Pexels
-
Začnite plánovať
Samozrejme, vo vojnových podmienkach je ťažké predpovedať, čo bude o päť rokov, ale takéto dlhodobé plány nie sú pre vašu psychiku relevantné, pretože len zvýšia úzkosť kvôli tomu, že v živote vládne neistota.
Preto plánujte na krátke obdobie. Napríklad na zajtra alebo budúci týždeň. Neklaďte si úlohy, ktoré objektívne nemôžete dokončiť, začnite v malom a jednoducho.
Každodenné malé víťazstvá vám dodajú silu a získajú späť kontrolu nad vašim životom. Nezabudnite si všimnúť, ako sa vaše telo cíti, keď niečo robíte.
-
Socializujte sa
Ľudia sú veľmi sociálne stvorenia, počas komunikácie sa zdieľajú skúsenosti iných s prežívaním ťažkostí a posilňuje sa odolnosť.
Preto je teraz dôležité fyzicky sa stretávať s ľuďmi a rozprávať sa, pretože virtuálny svet nie je v tomto smere taký efektívny.
-
Nechajte si prežiť svoje skúsenosti.
Pre úplne každého je vojna traumatickým zážitkom, aj keď ste vy osobne nezažili nenapraviteľnú tragédiu, neznamená to, že nie ste zranení.
Pamätajte, že máte právo mať rovnaké pocity a zľahčovať ich, pretože niekto iný je na tom horšie.
Zaznamenajte si svoje skúsenosti do denníka; podeľte sa o to, čo ste cítili, videli, počuli a ako vás to ovplyvnilo. To vám pomôže vyrovnať sa s traumou ekologicky a dať sa dokopy.
foto:
-
Cvičenie s idolom
Každý má niekoho, ku komu vzhliada, či už je to skutočný známy, celebrita alebo fiktívna postava. Potrebujeme však len príklad, ktorý treba nasledovať.
Preto je niekedy užitočné požiadať svojho idola o radu pomocou tejto techniky:
Zatvorte oči, predstavte si, že váš idol bol v rovnakej situácii ako vy, akú radu by vám podľa vás dal? Napíš to.
Teraz si predstavte, že v rovnako ťažkej životnej situácii dávate rady svojmu idolovi, zapíšte si to. A potom si tieto dva tipy rozoberte, vyberte si, čo je vám najbližšie a napíšte si akčný plán.
Pamätajte, že každá kríza je príležitosťou objaviť sa novým spôsobom, aktivovať svoj skrytý potenciál.
Normálnou psychickou reakciou je však aj stav apatie a chronickej únavy. Predtým sme povedali