Každý bez výnimky môže z času na čas zažiť negatívne emócie. A to je v poriadku. Ale sú rôzne životné situácie, kedy by tento kolotoč emócií mal byť utlmený. Preto je dôležité vedieť ovládať negativitu, ktorá rôznymi spôsobmi môže zhoršiť kvalitu nášho života.
Psychoanalytik o tom, ako zvládať negatívne emócie Vladimír Kazancev.
Poznamenáva, že negatívne emócie by sa nemali vnímať ako niečo zlé.
Aj teraz pozerám
Ide len o psychofyziologickú reakciu tela, ktorá nám týmto spôsobom signalizuje problém.
Môžeme zažiť negatívne emócie vo chvíľach šoku, náhlej straty alebo zlyhania. Je však potrebné pripomenúť, že tento emocionálny stav by sa za žiadnych okolností nemal potláčať. A čím sú tieto emócie silnejšie, tým viac pozornosti budeme venovať tomu, čo ich spôsobuje.
Ako zvládať negatívne emócie
Schopnosť ovládať svoje vlastné emócie je kľúčovou zručnosťou. Získanie tejto zručnosti možno rozdeliť do nasledujúcich etáp:
- všimnite si, že cítite emócie;
- určiť, o aký druh emócie ide;
- pokúste sa prijať túto emóciu bez toho, aby ste sa jej snažili okamžite zbaviť;
- snažte sa to čo najlepšie preskúmať;
- skúste sa od tejto emócie oddeliť;
- ovládať schopnosti zvládať emócie.
Čo robiť, keď sa objaví negatívna emócia
V prvom rade sa zamerajte na svoje dýchanie – v momente podráždenia treba dýchať pomaly a zhlboka. To pomôže dosiahnuť vyváženejší a harmonickejší stav.
Ďalej musíte zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Čím aktívnejšie trénujete, tým rýchlejší je prechod od negatívnych myšlienok k koncentrácii na aktuálne dianie, teda na šport.
Venujte čas plneniu domácich a pracovných úloh. To vám umožní zbaviť sa problémov a pozrieť sa na situáciu z iného uhla.
Použite humor ako terapiu. Skúste si z toho spraviť srandu. To vám pomôže upokojiť sa a znížiť stres.
Predtým sme povedali.
A svoj má aj Vikon. Prihláste sa na odber, aby vám nič neušlo!
