Stáva sa vám, že vás zaplaví nával negatívnych emócií a zdá sa, že si s nimi neviete dať rady? Aby ste dokázali prekonať takýto nával, povieme vám, čo je to emocionálne surfovanie – pozri prax v našom materiáli.
Čo je emocionálne surfovanie
Emocionálne surfovanie je technika na reguláciu intenzívnych (najčastejšie negatívnych) emócií podľa behaviorálnej psychoterapie.
Ľudia sa pri prežívaní silných emócií spravidla buď snažia ich potlačiť, alebo automaticky podľahnú impulzu a konajú v súlade s emóciami, ktoré neskôr často ľutujú.
Cvičenie emocionálneho surfovania vám pomôže prijať emóciu a pozorovať ju bez toho, aby ste reagovali. To zabraňuje blokovaniu negativity a eliminuje výbuchy na ľuďoch.
Aj teraz pozerám
Volá sa to surfovanie, pretože emócie sú ako vlny – prichádzajú a potom odchádzajú. Ak prijmete emóciu bez úsudku alebo silnej reakcie, obídete dysfunkčné správanie a zmiernite bolesť.
Cvičenie emocionálneho surfovania – ako ho používať
Týchto desať krokov vám pomôže prijať a precítiť emócie.
- Vnútorne urobte krok späť a pozrite sa na svoje emócie.
- Pomenujte negatívnu emóciu slovami, napríklad: Cítim úzkosť, strach, hnev atď.
- Hodnotí jeho silu na stupnici od 1 do 100.
- Sledujte reakcie svojho tela.
- Sledujte svoje myšlienky.
- Pozorujte túžbu reagovať (nutkanie urobiť určitú akciu) a hlavne nijako nereagujte.
- Máte emóciu, ale nie ste emóciou samotnou.
- Dýchajte, sledujte svoje dýchanie.
- Začnite znova od bodu 1.
- Čoskoro uvidíte, že vlna ustúpi.
Predtým sme povedali
Vikon má tiež svoj vlastný odber, aby vám neuniklo to najzaujímavejšie!