Ľudia sa postupne začínajú zaujímať o vlastnú psychológiu, častejšie sa obracajú na terapiu a zdieľajú svoje skúsenosti s rodinou. Ale zároveň nemusia dodržiavať emocionálnu hygienu.
Povedali nám, čo to je a ako sledovať psychický komfort.
Čo je emocionálna hygiena
Emocionálna hygiena je schopnosť žiť v súlade s vlastnými emóciami.
Spravidla sa človek snaží čo najrýchlejšie zbaviť emocionálnej bolesti – skrýva sa, potláča, snaží sa zabudnúť, ale to by sa nemalo robiť.
Aj teraz pozerám
Ak svoje emócie ignorujete, nereagujete na ne, potláčate ich, povedie to k vážnejším zdravotným problémom.
Tak kde začať?
Pozorujte a naučte sa rozpoznávať
Skúste pozorovať seba, svoje emócie a zážitky. Ak ste smutní alebo máte zlú náladu, môže to naznačovať skryté emócie.
Premýšľajte o tom, či sa bojíte, bojíte sa niečoho alebo sa na niekoho hneváte. Uvedomte si, čo sa skrýva za smútkom.
Prijmite svoje vlastné emócie
Naučte sa prijímať vlastné skúsenosti, nevyčítajte si svoje emócie. Ak je hnev, hnevajte sa, ak je radosť, radujte sa naplno, ak sa bojíte, nebojte sa tento strach prejaviť.
Najdôležitejšie je pochopiť, čo sa s vami deje a prijať emóciu, nie ju popierať.
Tabuizované emócie
Niekedy nám spoločnosť diktuje pravidlá správania. Potom sa stávame zraniteľnými voči sebe. Niektoré skúsenosti môžu sedieť veľmi hlboko vo vnútri a hromadiť sa.
Sme navrhnutí tak, že ani jeden zážitok či emocionálny stav k nám neprichádza len tak – je obsiahnutý.
A ak je vo vašom kontajneri už príliš veľa nelegálnych emócií, môže „preraziť“. Okrem toho je to plné psychosomatiky – niekedy psychické zlé zdravie vedie k problémom s fyzickým zdravím.
Hovorte o svojich pocitoch
Neuchovávajte v sebe svoje pocity o inom človeku – výčitky, nedorozumenia, hnev, rozhorčenie. Hovorte o nich.
Komunikácia je najlepší spôsob, ako vyriešiť konflikt bez poškodenia vášho emocionálneho zdravia.
Malo by sa to však robiť nie sťažnosťami, ale vysvetlením, prečo vás niečo trápi alebo obťažuje; kde presne sa cítiš nepríjemne?
Ponúknite vlastné riešenia aktuálnej situácie. Pomôže to udržať správny tón rozhovoru.
Pamätajte na zdroj
Na udržanie emocionálnej hygieny je veľmi dôležité obnoviť stratené zdroje. Najmä po traumatických alebo negatívnych udalostiach.
Aby ste to dosiahli, musíte prijať svoje emócie, hovoriť o nich a potom sa niečím potešiť. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví a venujte jej dostatok času.
Neponáhľaj sa
Rozpoznať a ekologicky sa vysporiadať so svojimi vlastnými pocitmi a slobodne o nich hovoriť bude chvíľu trvať. Neponáhľajte sa, zvyknite si na emocionálnu hygienu a nebuďte naštvaní, že sa vám to na prvý pohľad nepodarí.
Vyhľadajte podporu
Ak potrebujete podporu, kontaktujte nás. Porozprávajte sa o bolestivých problémoch s rodinou a priateľmi. Dôležité je mať nablízku spoľahlivé rameno a neuzatvárať sa.
Odporúčame vám to zistiť: slávny psychológ Andrei Zhelvetro povedal, ako nebyť osamelý a neporušovať svoje vlastné hranice.